C’è stato un tempo in cui i bambini potevano andare in bicicletta con gli amici o camminare o fare sport. Ma con così tanti grattacieli in arrivo e meno posti dove far giocare i bambini, a volte può diventare difficile mantenere i bambini fisicamente attivi. Ora, molti bambini trascorrono molto tempo su smartphone o TV. A causa di questa abitudine di stare seduti e di non impegnarsi in molte attività fisiche, molti bambini stanno ingrassando. Lo yoga per bambini è un ottimo modo per mantenere il bambino mentalmente e fisicamente attivo.
Health Shots ha contattato il dottor Mickey Mehta, guru globale della salute olistica e life coach aziendale, per sapere quali sono le migliori asana yoga per bambini.
Ecco 5 asana yoga per bambini che hanno bisogno di perdere peso
trikonasana
1. Inspira, quindi allarga i piedi di circa un metro e solleva entrambe le mani fino al livello delle spalle.
2. Piegare lentamente il lato destro finché la mano destra non raggiunge il piede destro. Il braccio sinistro dovrebbe essere dritto, in linea con la mano destra.
3. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti e dovresti vedere lungo le dita del braccio sinistro.
4. Mantieni questa posizione per circa un minuto, se possibile, respirando normalmente.
5. Torna lentamente al primo passaggio e ripeti sul lato sinistro.
Vantaggi di Trikonasana
Oltre ad aiutarti a perdere peso, questo asana migliora la flessibilità della colonna vertebrale, afferma il dottor Mehta. Aiuta anche a prevenire il piede piatto e allunga e apre i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, le spalle, il petto e la colonna vertebrale.
Vakrasana
1. Allarga le gambe a circa un metro di distanza.
2. Inspira, quindi alza le mani all’altezza delle spalle, parallele al suolo, e assicurati che i palmi siano rivolti verso il basso.
3. Espirare quindi mantenere le gambe salde a terra, ruotare a destra mantenendo la mano destra tesa e la mano sinistra piegata al gomito vicino al petto.
4. Contemporaneamente, torcere il collo e guardare la punta delle dita della mano destra.
5. Mantieni questa posizione per un po’ di tempo, poi torna indietro inspirando.
Benefici di Vakrasana
Migliora l’elasticità della colonna vertebrale e massaggia i muscoli e gli organi della regione addominale.
pada hastasana
1. Stai dritto con le gambe unite.
2. Inspira, quindi solleva lentamente le braccia verso l’alto e allunga il corpo dalla vita.
3. Espirare quindi piegarsi in avanti allungandosi dalla parte bassa della schiena e poi scendere finché il palmo della mano non tocca il suolo. Mentre lo fai, prova a toccare le ginocchia con la fronte.
4. Non piegare le ginocchia e mantieni la posizione finale per circa un minuto respirando normalmente.
5. Inspira, poi alzati lentamente e allunga le braccia verso l’alto.
6. Espirare, quindi abbassare le braccia e rilassarsi.
Vantaggi di Padahastasana
L’esperto dice che rafforza la colonna vertebrale e i muscoli delle gambe. Migliora la digestione e aiuta a ridurre il grasso addominale, migliorando anche il flusso sanguigno verso la regione della testa.
pavanamuktasana
1. Sdraiati sulla schiena e mantieni le gambe dritte.
2. Inspira lentamente e alza le gambe dritte fino a 45 gradi.
3. Ora espira e piega le gambe all’altezza delle ginocchia verso il petto finché la coscia non tocca lo stomaco. Abbraccia le ginocchia e poi blocca le dita.
4. Solleva delicatamente la testa e prova a toccare le ginocchia con la punta del naso. Mantieni questa posizione per 30 secondi, ma puoi estenderla fino a un minuto, secondo le tue capacità.
5. Inspira, abbassa la testa, raddrizza le gambe e rilassati.
Benefici di Pavanamuktasana
Se tuo figlio ha problemi di stomaco come indigestione o acidità, Pavanamuktasana può essere molto utile. È un’ottima pratica per rafforzare gli organi addominali.
Garudasana
1. Stai dritto, poi sposta lentamente il peso sulla gamba sinistra e prova a portare la coscia destra sulla coscia sinistra. Prova ad agganciare il piede destro dietro il polpaccio sinistro oppure puoi tenerlo a terra.
2. Incrocia il gomito sinistro sopra il destro e prova a unire i palmi delle mani.
3. Prova a bilanciarlo per 10 conteggi e ripeti dall’altra parte.
Benefici di Garudasana
Migliora la concentrazione e la concentrazione e aiuta a tonificare il corpo, afferma l’esperto.
L’ultima parola
Si ritiene che il benessere sia la più grande forza di integrazione e, attraverso di essa, la mente, il cuore e l’anima di tuo figlio possono pulsare e festeggiare insieme. Quindi, lascia che il viaggio verso la celebrazione inizi incoraggiando tuo figlio a riprendere yoga e creando allenamenti produttivi.
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