Tonifica e rassoda la pelle del seno flaccida con questi 5 esercizi

Con l’età, il seno tende a cedere e potresti avere la pelle flaccida. C’è poco che puoi fare al riguardo, ma gli esercizi sono l’approccio migliore per tonificare e stringere i muscoli del seno.

Cause di seno cadente

I seni delle donne differiscono ampiamente da una donna all’altra. La loro forma, colore e dimensione sono tutti tratti ereditari. Si sono sviluppati completamente all’età di 17 o 18 anni. Tuttavia, anche dopo i 18 anni, continuano a verificarsi cambiamenti a causa della gravidanza, dell’invecchiamento e di ormoni come progesterone, estrogeni e prolattina. Infatti, la caduta del seno può verificarsi a qualsiasi età a causa delle scelte di vita.

Come gli esercizi possono aiutare a prevenire il seno cadente:

Quando il seno perfettamente modellato inizia a cadere, potrebbe avere un impatto negativo sulla tua autostima e sul tuo aspetto. Naturalmente, non puoi alterare completamente l’aspetto del tuo seno, ma eseguire esercizi specifici per la parte superiore del corpo aiuterà i muscoli del torace a crescere in dimensioni, forza e compattezza.

Health Shots ha parlato con Sonia Bakshi, nutrizionista ed esperta di fitness presso DtF (Dance to Fitness), per scoprire i migliori esercizi per aiutarti a tonificare il seno.

Bakshi dice: “Mentre il grasso, le ghiandole, i legamenti e la pelle non possono essere tonificati o irrigiditi con l’esercizio, i muscoli sotto il seno, chiamati pettorali, possono essere rafforzati attraverso di esso. Ciò può comportare un aspetto sollevato e più grande del seno.

Ecco 5 esercizi per sollevare il seno:

1. Plancia

• Mettiti in una posizione di plank dell’avambraccio con le gambe estese dietro di te.
• Assicurati che il tuo core sia teso e che i tuoi glutei siano impegnati.
• Quindi, vai lentamente in una tavola a braccio dritto, estendendo un braccio alla volta (palmo sul tappetino).
• Fallo lentamente per ridurre al minimo qualsiasi oscillazione laterale.
• Non lasciare che i fianchi si pieghino o si alzino in aria.
• Continua ad alternare tra un plank dell’avambraccio e un plank del palmo.

Se questo esercizio è troppo duro, puoi farlo in ginocchio o allargare i piedi.

2. Plancia mobile

• Inizia in una posizione di plank con la testa e il collo neutri e le mani sotto le spalle. Assicurati che la parte bassa della schiena non sia cascante.
• Tenendo il core stretto, solleva la mano destra e il piede destro da terra e fai un passo verso destra. Questa è una ripetizione.
• Fai una pausa per un secondo, ripristina e sposta un altro piede a destra. Completa 10 passi a destra, quindi cambia lato e torna al punto di partenza, facendo un passo con la mano sinistra e il piede sinistro.
• Ripetere tre serie.

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3. Flessioni a parete

• Stare a una distanza di un braccio dal muro con i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Appoggia entrambi i palmi delle mani sul muro all’altezza delle spalle e alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso il soffitto. Se ti sembra di arrivare troppo lontano, avvicina i piedi al muro.
• Piega lentamente i gomiti e inizia ad inclinare il tuo corpo verso il muro fino a quando il tuo naso quasi lo tocca. Tieni la schiena dritta e i gomiti piegati a un angolo di circa 45 gradi (invece che dritti ai lati).
• Spingi lentamente indietro alla posizione di partenza.

Concentrati su movimenti lenti e controllati invece di correre. Questo ti aiuterà a stabilire una forma adeguata per l’allenamento più efficace.

4. Cobra

• È simile al piegamento sul pavimento, tranne per il fatto che tieni le gambe piatte sul pavimento mentre inarca la schiena.
• Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le mani sul pavimento lungo la linea del torace, alla larghezza delle spalle.
• Lascia le gambe dritte dietro di te a terra.
• Quindi, solleva la parte superiore del corpo da terra raddrizzando i gomiti.
• Tieni le gambe piatte sul pavimento e inarca la parte superiore della schiena.
• Abbassare la schiena fino al pavimento e ripetere.

Per rendere più facile questo esercizio, fallo dalle ginocchia.

5. Immersione tricipiti

• Siediti su una panca o sul bordo di una sedia ben piantata a terra.
• Mentre sei ancora seduto e ti tieni al sedile con i palmi delle mani su entrambi i lati dell’anca, scivola lentamente dalla panca finché l’anca non è libera.
• Tutto questo mentre il tuo corpo è sostenuto dai talloni e dalle mani.
• Ora, accovacciati sulla panca senza toccare l’anca con il sedile e abbassa l’anca con l’aiuto dei tricipiti.
• Mantieni il tuo core stabile e dritto mentre esegui di nuovo questo esercizio.