Per una persona che non è una normale palestra o che sta appena iniziando il suo percorso di fitness, camminare è un’ottima opzione. Sì, camminare è uno dei modi più semplici per mantenersi in forma e in salute. Devi anche aver incontrato delle persone che camminano all’indietro. Potrebbe sembrare sciocco all’inizio, ma non lo è. La camminata retrò è un ottimo modo per rimanere in salute. Che si tratti del tuo corpo o della tua mente, camminare all’indietro aiuta molto. Devi essere bravo a bilanciare, ma chi dice che non puoi provare? Una volta capito, camminare all’indietro si rivelerà esattamente ciò di cui il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno!
Se vuoi costruire muscoli magri, camminare ogni giorno ti aiuterà in larga misura (benefici del camminare). È universalmente consigliato a persone in forma così come a coloro che cercano modi per perdere qualche chilo.
Ma anche camminare all’indietro è una cosa e può farti bene. HealthShots si è connesso con l’allenatore di salute olistica Digvijay Singh, che ha condiviso perché la camminata retrò fa bene alla salute. Dice che camminare in generale mette meno a dura prova il ginocchio rispetto a qualsiasi altra attività fisica che richiede corsa e salto. Inoltre non comporta alcuna attrezzatura o abbonamento a una palestra (esercizi senza attrezzatura).
Vantaggi del camminare all’indietro
Singh afferma che il reverse walking è un ottimo modo per aggiungere alcuni nuovi movimenti ai tuoi allenamenti. Ecco altri benefici per la salute:
1. La camminata retrò migliora l’equilibrio muscolare
Camminare all’indietro aiuta le persone a migliorare l’equilibrio muscolare e prevenire gli infortuni incorporando muscoli diversi e sottoutilizzati. Se vuoi accelerare e fare la corsa inversa, è anche un bene, in quanto consente anche alle ossa e alle articolazioni di assorbire gli urti in modo più efficace.
2. Camminare all’indietro aiuta a costruire nuovi percorsi neurali
Camminare all’indietro aiuta a costruire nuovi percorsi neurali (una serie di neuroni connessi che inviano segnali da una parte all’altra del nostro cervello) poiché non siamo abituati a questi movimenti e nel processo mantieni anche il tuo cervello giovane, dice Singh.
3. Camminare all’indietro migliora la connessione tra corpo e mente
Se scegli la camminata inversa, la tua connessione tra corpo e mente migliora. Questo a sua volta porta a una migliore coordinazione dei muscoli.
4. La camminata inversa riduce il mal di schiena
Il mal di schiena è diventato abbastanza comune ora, specialmente con i nostri lavori seduti (come alleviare il mal di schiena). Singh afferma che camminare all’indietro riduce il mal di schiena poiché gli estensori sono attivati e il muscolo gluteo massimo è principalmente coinvolto.
5. Camminare all’indietro aiuta ad allenare la parte meno allenata della gamba
La camminata inversa aiuta ad allenare la parte meno allenata della gamba che è lo stinco, noto anche come muscolo tibiale anteriore. Questo a sua volta aiuta con l’equilibrio antero-posteriore, dice l’esperto.
6. Camminare all’indietro fa bene alle ginocchia
Camminare all’indietro non è solo qualcosa che fai in un parco o sul tapis roulant per divertimento o per mantenerti in forma. Di solito è usato nella riabilitazione dell’articolazione del ginocchio poiché c’è meno sforzo nel ginocchio.
7. Camminare all’indietro aiuta ad avere una migliore comprensione dell’ambiente circostante
Le persone che praticano la marcia inversa hanno una migliore comprensione dell’ambiente circostante e hanno un rischio ridotto di cadute. Questo accadrà solo se lo fai regolarmente.
Se non stai camminando all’indietro su un tapis roulant, dovresti esercitarti in un ambiente sicuro e conosciuto per evitare lesioni. Quindi, camminare in un luogo comodo e sicuro è importante.
Singh suggerisce di iniziare con 5 minuti di cammino all’indietro. Aggiunge che può arrivare fino a 15-20 minuti con una progressione graduale.
Indipendentemente dall’attività che svolgi, ricorda sempre di riscaldarti correttamente.
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