Solo o solitario durante le festività natalizie? Ecco 9 consigli per superare questa sensazione

Potrebbe non essere la stagione giusta per tutti noi! Le vacanze possono essere divertenti per molti, ma molte persone provano anche la solitudine delle vacanze. Se ti senti un po’ giù di morale perché non hai nessuno con cui festeggiare, ci pensiamo noi!

Le festività natalizie, sebbene spesso associate alla gioia e alla celebrazione, possono essere particolarmente impegnative per molte persone in termini di salute mentale. Le accresciute aspettative di felicità e condivisione durante le vacanze possono intensificare i sentimenti di solitudine, dolore e stress. Health Shots ha contattato lo psicologo Dr Imran Noorani, che ci spiega come sentirsi felici anche se ci si sente soli durante le festività natalizie.

È normale provare la solitudine delle vacanze?

Forchette! Soprattutto per coloro che sono alle prese con problemi di salute mentale, la pressione a conformarsi alle norme sociali di allegria festiva può esacerbare l’ansia e la depressione. “Le persone si sentono anche finanziariamente tese poiché le festività richiedono di fare regali e rispettare gli obblighi sociali che possono contribuire al disagio emotivo. L’enfasi sulle riunioni familiari può innescare ricordi dolorosi o evidenziare relazioni tese, incidendo ulteriormente sul benessere”, spiega la dott.ssa Noorani.

In che modo vivere da soli influisce sulla tua salute mentale?

Vivere da soli può avere effetti sia positivi che negativi sulla salute mentale e l’impatto varia da persona a persona. “Alcuni individui prosperano nella solitudine, trovandola favorevole al loro benessere, mentre altri possono provare sentimenti di solitudine o isolamento”, afferma la dott.ssa Noorani. Tuttavia, costruire il proprio sistema di supporto, rimanere in contatto virtualmente con la propria famiglia, partecipare a eventi della comunità e creare una solida routine aiuta. Oltre a questo, devi concentrarti sulla definizione degli obiettivi per te stesso.

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È essenziale riconoscere che la chiave per un’esperienza positiva di vivere da soli sta nel mantenere un equilibrio tra indipendenza e connessione sociale. “Essere proattivi nel favorire le connessioni e prendersi cura della propria salute mentale può contribuire a una vita appagante e soddisfacente, anche quando si vive da soli”, afferma la dott.ssa Noorani.

Come affrontare la solitudine delle vacanze?

Sei solo e ti manca la famiglia? Beh, innanzitutto è normale sentirsi così. Ma se ti appesantisce, prova questi consigli della dottoressa Noorani per unirti all’allegria!

1. Pratica l’autocompassione

Pratica l’autocompassione e riconosci che va bene stare da soli durante le vacanze. Evita l’autogiudizio e il dialogo interiore negativo e, invece, sii gentile e comprensivo con te stesso.

2. Stabilisci aspettative realistiche

Gestisci le aspettative e riconosci che le vacanze non devono essere perfette. Lascia andare le pressioni sociali e crea aspettative realistiche per te stesso, concentrandoti su ciò che ti porta conforto e gioia.

3. Pianifica attività divertenti

È molto importante fare cose che ti aiutino a liberarti dallo stress e a divertirti. Che sia leggere un libro, guardare film o coltivare un hobby, pianificare attività che contribuiscono positivamente al tuo benessere.

4.Chiedi supporto

È molto importante parlare con i tuoi amici, familiari o chiedere supporto alle reti di supporto. Anche se la presenza fisica non è possibile, connettersi virtualmente può fornire un senso di compagnia e supporto emotivo.

5. Fai volontariato o restituisci

Considera l’idea di offrire volontariamente il tuo tempo per aiutare gli altri. Gli atti di gentilezza possono migliorare il tuo umore e fornire uno scopo, creando un impatto positivo sia su te stesso che su coloro che assisti.

6.-Pratica la consapevolezza

Rimani presente nel momento praticando la consapevolezza. Attraverso la meditazione o semplicemente prestando attenzione a ciò che ti circonda, la consapevolezza può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare il tuo benessere generale.

7. Routine di cura personale

Dai priorità alla cura di te stesso mantenendo una routine regolare. Assicurati di dormire a sufficienza, di mangiare bene e di impegnarti in attività che promuovano la salute fisica e mentale.

8.-Rifletti e stabilisci obiettivi

Usa il tempo da solo per l’autoriflessione. Stabilisci obiettivi personali per il prossimo anno e concentrati sul miglioramento personale. Ciò può fornire un senso di scopo e direzione.

9. Cerca un aiuto professionale se necessario

Se i sentimenti di solitudine o tristezza diventano travolgenti, valuta la possibilità di rivolgerti a un professionista della salute mentale. Qui puoi discutere esattamente di cosa hai bisogno e può essere fornito supporto.