La digestione è un processo complesso che può facilmente sconvolgere la tua vita quotidiana. Mangi una cosa sbagliata e tutto il tuo sistema digestivo si capovolge. Un problema che colpisce ogni giorno milioni di persone è la stitichezza. Dal non bere abbastanza acqua al trasferirsi in un posto nuovo, qualsiasi cosa può farti stitichezzare. Qualunque sia la ragione, la costipazione può essere curata a casa se segui uno stile di vita sano. Se vuoi rimettere in sesto il tuo programma delle feci, questo è l’articolo che fa per te.
Health Shots si è messo in contatto con il dottor Vineet Gupta, consulente senior di gastroenterologia presso il Fortis Hospital, Vasant Kunj, Delhi, per conoscere alcuni modi naturali per curare la stitichezza. Ma prima, capiamo come la stitichezza ti colpisce.
Cos’è la stitichezza?
Il dottor Gupta ha spiegato la stitichezza come una condizione in cui “hai meno di tre movimenti intestinali in una settimana o feci dure, piccole, secche e dolorose da eliminare. Alcune persone sono in grado di evacuare le feci una o anche due volte, mentre altre solo poche volte a settimana”.
Potrebbe anche essere un indicatore di varie altre malattie, comprese le malattie psichiatriche. Dovresti consultare un medico se la frequenza delle feci è inferiore a tre a settimana o se la consistenza delle feci è dura. Sebbene il trattamento dipenda dalla causa principale del problema, dovresti farlo controllare immediatamente, soprattutto se lo riscontri regolarmente. È necessario consultare un medico se si verifica uno dei seguenti sintomi:
- Minor movimento intestinale
- Mal di stomaco
- Sangue nelle feci
- Perdita di peso inspiegabile
- Incapacità di avere un movimento intestinale anche dopo aver provato i rimedi casalinghi
Come prevenire la stitichezza?
Poiché la tua dieta svolge un ruolo vitale nella digestione, aiuterà anche a superare il problema. Il dottor Gupta suggerisce i seguenti modi che possono aiutare a prevenire la stitichezza apportando alcuni cambiamenti allo stile di vita.
1. Bevi più acqua
Si ritiene che la disidratazione sia una delle principali cause di stitichezza. Il tuo stomaco invia il cibo all’intestino crasso, noto anche come colon. L’intestino crasso assorbe l’acqua dai tuoi rifiuti alimentari se il tuo corpo non ne ha già abbastanza. Questo porta a feci dure da passare. In conclusione, dovresti consumare almeno 3 litri di acqua ogni giorno per tenere a bada la stitichezza!
2. Mangia più cibo ricco di fibre
Una dieta ricca di fibre può aiutare a migliorare i movimenti intestinali. Gli studi hanno dimostrato che le fibre alimentari possono aiutare ad aumentare il peso e ad ammorbidirlo, diminuendo il rischio di stitichezza. Buone fonti di fibre includono pere, avocado, mele, carote, barbabietole rosse, broccoli, carciofi, cavolini di Bruxelles, verdure a foglia verde, lenticchie, fagioli e ceci.
3. Limitare l’assunzione di grassi
Il consumo di cibi fritti, carne rossa e altri cibi ricchi di grassi, come pancetta, salsiccia, latte intero, prodotti da forno, pasticcini, ecc., può causare stitichezza rallentando la digestione. Se si verificano sintomi persistenti di stitichezza mentre si consuma una dieta ricca di grassi, il medico potrebbe consigliarti di ridurre l’assunzione di grassi. Tuttavia, non tutti i grassi sono malsani.
4. Bere caffè
Bere caffè ogni giorno può aiutarti a fare la cacca! Gli studi hanno scoperto che la caffeina può stimolare i muscoli digestivi, migliorando il movimento intestinale. Tuttavia, non consumare troppo caffè poiché l’eccessiva caffeina può causare disidratazione e peggiorare la condizione.
5. Esercitati regolarmente
La mancanza di attività fisica può portare alla stitichezza. Le persone che si esercitano regolarmente difficilmente sperimentano la stitichezza. In genere, il colon reagisce all’azione e l’esercizio fisico regolare può aiutare a sviluppare i muscoli dell’apparato digerente e migliorare il movimento intestinale. Lo yoga è un modo che può aiutarti ad affrontare il dolore e il disagio di tali problemi digestivi.
6. Evitare i latticini
Includere i latticini nella dieta è un’altra causa di stitichezza. Ciò accade principalmente quando diventi sensibile ai componenti presenti nel latte vaccino, come il lattosio. Troppo formaggio e latte possono causare il problema, quindi cerca di ridurre questi prodotti se hai la stitichezza.
Parola dall’esperto!
Visita il tuo medico se il tuo movimento intestinale non migliora o ti senti ancora a disagio. Sostenere l’impulso di controllare il movimento intestinale può peggiorare la condizione e metterti a rischio di sviluppare problemi come ragadi (lacrime nella pelle intorno all’ano) ed emorroidi e potresti sanguinare. È difficile stabilire un orario per i movimenti intestinali, ma prima insegni al tuo corpo a farlo, meglio è per il tuo sistema digestivo. Inoltre, è un processo lento, quindi non essere frettoloso mentre cerchi di curare la stitichezza. Tuttavia, se il tuo trattamento per la stitichezza non funziona, potrebbe significare che la tua stitichezza è causata da qualcosa di diverso da quello fisico o fisiologico.
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