L’ansia si verifica quando la tua mente viaggia verso il futuro e trova uno scenario minaccioso immaginato. L’ansia cronica non si limita solo alla mente, i sintomi iniziano a manifestarsi anche nel corpo. Una delle tante forme di ansia è l’ansia del sonno. Ti sei mai trovato a temere l’idea di dormire la notte? Potresti soffrire di ansia da sonno. Inoltre, se il termine ti è nuovo, lo abbiamo trattato qui insieme ad alcune tecniche di gestione per aiutare chiunque soffra del problema ad affrontarlo.
Health Shots ha contattato la dottoressa Pavana S, consulente psichiatra, Bangalore, per capire come affrontare l’ansia del sonno. “L’ansia da sonno, un altro termine per sonnifobia o ansia legata al sonno, è una condizione in cui una persona sperimenta sentimenti intensi di paura, stress o apprensione riguardo all’atto di dormire”, dice.
Cos’è l’ansia del sonno?
Nel campo della salute mentale, l’ansia del sonno può avere un impatto sul benessere, influenzando sia la qualità del riposo che la salute mentale generale. Gli individui che soffrono di ansia da sonno spesso trovano difficile mantenere il sonno a causa di preoccupazioni e preoccupazioni persistenti. Spesso si possono provare sentimenti di paura durante il processo del sonno, preoccupazione persistente, pensieri eccessivi e difficoltà a rilassarsi che possono avere un impatto sul funzionamento quotidiano. Questi sentimenti possono essere associati a terrori notturni e questi problemi possono riflettersi come insonnia cronica che porta ad altri disturbi di salute mentale sottostanti come depressione e ansia.
Come affrontare l’ansia del sonno?
Esploriamo tecniche di gestione efficaci per chi è alle prese con l’ansia del sonno.
1. Stabilisci una routine del sonno coerente
Incoraggiare le persone a creare un programma di sonno regolare. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, aiuta a regolare l’orologio interno del corpo, dice la dottoressa Pavana S a Health Shots.
2. Crea un rituale rilassante prima di andare a dormire
Dovresti provare a includere attività rilassanti prima di andare a dormire, come leggere un libro, fare un bagno caldo o praticare un leggero stretching. Questi rituali fungono da segnali al corpo che è ora di sonnecchiare.
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3. Limita gli stimolanti prima di andare a letto
“Dovresti evitare di consumare stimolanti come caffeina e nicotina prima di andare a dormire. Questi possono interferire con la capacità di addormentarsi e contribuire ad aumentare l’ansia”, afferma l’esperto.
4. Meditazione consapevole e respirazione profonda
Prova a includere esercizi di consapevolezza, meditazione ed esercizi di respirazione profonda nella tua routine quotidiana per aiutare le persone a spostare la concentrazione lontano dai pensieri ansiosi e promuovere uno stato di rilassamento, favorevole al sonno.
5. Crea un ambiente di sonno confortevole
“Crea un ambiente favorevole al sonno: fresco, buio e silenzioso. Investire in un materasso e in dei cuscini comodi può migliorare significativamente la qualità del sonno”, suggerisce l’esperto.
6. Limita il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto
Scoraggiare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a dormire. La luce blu emessa dagli schermi può interrompere la produzione di melatonina, un ormone fondamentale per la regolazione del sonno.
7. Routine di esercizi regolari
“Promuovere un’attività fisica regolare poiché può contribuire a un sonno migliore. Sconsigliamo però un’attività fisica intensa prima di andare a dormire», spiega l’esperto.
L’attività fisica regolare può indurre sentimenti di esaurimento che possono favorire un sonno sano. Inoltre, è noto anche che l’esercizio fisico aiuta il rilascio di ormoni del benessere nel corpo che aiutano ulteriormente a frenare i livelli di stress nel corpo.
Piano di trattamento per affrontare l’ansia del sonno
Quando l’ansia del sonno persiste, un piano di trattamento completo può comportare un intervento terapeutico. La terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBT-I) si è dimostrata efficace nell’affrontare i fattori sottostanti che contribuiscono all’ansia del sonno. Questo approccio terapeutico si concentra sul cambiamento di pensieri e comportamenti che interrompono il sonno.
In alcuni casi possono essere presi in considerazione i farmaci, come i sedativi-ipnotici o gli ansiolitici. Tuttavia, l’uso dei farmaci dovrebbe essere affrontato con cautela e gli individui dovrebbero essere attentamente monitorati per potenziali effetti collaterali e dipendenza, consiglia l’esperto.
La linea di fondo
In conclusione, il viaggio per superare l’ansia del sonno prevede una combinazione di aggiustamenti dello stile di vita, cambiamenti comportamentali e, quando necessario, una guida professionale. Adattando le strategie alle esigenze individuali, possiamo guidare i nostri pazienti verso notti riposanti e un miglioramento del benessere generale.
Image:Getty Images
