L’autostima e la fiducia in se stessi sono essenziali per la crescita personale e professionale. Tuttavia, a causa dell’alto livello di concorrenza là fuori, molte persone iniziano ad avere pensieri sfavorevoli su se stessi, in particolare quelli negativi. L’auto-percezione negativa può essere dannosa per il benessere generale. Inoltre, se provi umore basso, ansia o meno ottimismo a causa di questo pensiero negativo, questo potrebbe essere un’indicazione di un comportamento schivo.
Health Shots ha contattato il dottor Sonal Anand, psichiatra, Wockhardt Hospitals, Mira Road, Mumbai, per capire come controllare il comportamento schivo.
Comportamento schivo
Ecco 6 modi per controllare il comportamento schivo e sbarazzarsi dei pensieri negativi:
1. Evita il pensiero negativo
Il dialogo interiore negativo può contribuire in modo significativo al comportamento schivo. È fondamentale prendere coscienza di questi modelli di pensiero negativi e sfidarli. Ogni volta che ti sorprendi a pensare: “Non sono abbastanza bravo” o “Non posso farcela”, fermati e sostituisci quei pensieri con affermazioni più realistiche e positive come “Posso farcela e avere successo”. Nel corso del tempo, riformulare consapevolmente il tuo dialogo interiore può portare a una percezione più positiva di te stesso.
2. Stabilisci obiettivi realistici
Stabilire obiettivi eccessivamente ambiziosi e non essere costantemente all’altezza può rafforzare i sentimenti di inadeguatezza. Il dott. Anand afferma: “Per liberarti dal comportamento schivo, stabilisci obiettivi realistici che siano stimolanti ma raggiungibili. Celebra le piccole vittorie lungo il percorso e riconosci che le battute d’arresto sono una parte naturale del viaggio. Raggiungendo traguardi minori, acquisirai gradualmente fiducia nelle tue capacità e dimostrerai a te stesso che sei capace.
3. Abbraccia l’autoriflessione
Impegnarsi in una regolare auto-riflessione è un modo efficace per comprendere le cause alla radice del comportamento schivo. Il dottor Anand consiglia di prendersi un momento per valutare i tuoi sentimenti e considerare le cause della tua opinione sfavorevole di te stesso. Potrebbe essere influenzato da esperienze passate, pressioni sociali o persino confronti con altri”. Identificando questi fattori scatenanti, puoi lavorare per affrontarli e riformularli.
Leggi anche: Catturato in un ciclo di pensieri negativi? Scopri come liberarti
Seleziona Argomenti di tuo interesse e permettici di personalizzare il tuo feed.
PERSONALIZZA ORA
4. Concentrati sulla tua crescita
Migliorare le tue capacità e dedicarti all’acquisizione di nuove conoscenze può aumentare l’autoefficacia. Il dottor Anand dice: “Prendi in considerazione l’idea di iscriverti a un nuovo corso o seminario, inizia a leggere un libro che amplia la tua comprensione o impara qualunque cosa ti interessi”. Questo aiuterà a diventare più sicuri.
5. Circondati di positività
La tua visione di te stesso è significativamente influenzata dalle persone e dall’ambiente in cui scegli di trovarti. Trascorri del tempo con persone che ti incoraggiano e ti sostengono. Circondarti di influenze positive può aiutarti a contrastare le convinzioni negative che hai su te stesso. Inoltre, impegnati in attività che ti portano gioia e appagamento, aumentando ulteriormente la tua autostima.
6. Pratica l’autocompassione
Uno dei passaggi chiave per combattere il comportamento schivo è praticare l’autocompassione. Spesso, le persone alle prese con una percezione negativa di sé sono eccessivamente critiche nei confronti di se stesse, trattando i propri errori come difetti imperdonabili. “Trattare te stesso con la stessa considerazione e gentilezza che faresti con un amico fa parte della pratica dell’auto-compassione. Riconosci i tuoi errori, ma riconosci anche i tuoi sforzi e i tuoi successi. Questo cambiamento di prospettiva può aiutare a costruire una relazione più sana con te stesso”, afferma il dott. Anand.
Signore, superare il comportamento schivo richiede uno sforzo costante e un cambiamento di mentalità. Segui questi suggerimenti consigliati dagli esperti sopra menzionati e osserva un cambiamento nel tuo modo di pensare!
Image:Getty Images
