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Sit up vs crunch: qual è un esercizio migliore per raggiungere i tuoi obiettivi addominali?

by Redazione
Novembre 2, 2022
in Salute
Reading Time: 3 mins read
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Siediti e ruota l'esercizio
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  • Cosa sono i crunch?
  • Benefici dei crunch
  • Cosa sono i sit up?
  • Vantaggi dei sit up
  • Sit-up vs. Crunch

La maggior parte delle persone durante l’esercizio cerca di perdere il grasso della pancia o i rigonfiamenti laterali, noti anche come maniglie dell’amore. I vantaggi di lavorare i muscoli addominali non si limitano al grasso della pancia. Avere un nucleo forte aiuta anche a migliorare l’equilibrio e la stabilità. Ma quando si tratta di tonificare lo stomaco e rafforzare il core, due esercizi sono i più ricercati: crunch e sit-up. Ma entrambi questi esercizi sono ugualmente buoni? O uno è migliore dell’altro? Scopriamolo!

Cosa sono i crunch?

Per i crunch, uno deve sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate e sollevare la testa e la parte superiore della schiena in modo che lo stomaco scricchioli. Questo esercizio mira esclusivamente al core e aiuta a tonificare i muscoli addominali. Aiuta anche a perdere peso poiché brucia il grasso nella zona della pancia. Anche gli scricchiolii sono leggeri sulla schiena e sul collo, ma aiutano a rafforzarli. Un core forte porta anche a un migliore equilibrio del corpo.

Gli scricchiolii possono aiutarti a ottenere gli addominali perfetti! Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Benefici dei crunch

Ecco i vantaggi dei crunch:

Cosa sono i sit up?

Per eseguire i sit up, sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e spingiti fino in fondo in posizione seduta. I sit up non si concentrano solo sui muscoli del core, ma anche sui muscoli circostanti come i glutei, i muscoli del diaframma, ecc. I sit up si concentrano anche sul rafforzamento dei muscoli del core, sulla riduzione del grasso della pancia e sulle maniglie dell’amore. È un esercizio salutare che puoi fare comodamente a casa tua.

scricchiolii
Prova i sit up, lascia andare il grasso della pancia e le maniglie dell’amore. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Vantaggi dei sit up

Ecco i vantaggi dei sit up:

  • Rafforza il nucleo
  • Aiuta a perdere il grasso della pancia e le maniglie dell’amore
  • Migliora la postura
  • Rafforza i muscoli dell’anca e migliora l’allineamento della colonna vertebrale e dell’anca

Sit-up vs. Crunch

Come puoi vedere, sit up e crunch sono esercizi abbastanza simili, ma lievi differenze rendono i crunch un esercizio migliore. Uno studio del 2015 mostra che le persone hanno maggiori probabilità di ferirsi durante l’esecuzione di addominali. I sit up hanno una vasta gamma di movimenti, che mette a dura prova la schiena e il collo. Mentre d’altra parte, i crunch hanno una piccola gamma di movimento e sono più facili da eseguire. I crunch sono efficaci quanto i sit up con l’ulteriore vantaggio di ridurre il rischio di lesioni.

mal di schiena dovuto ai sit up
Gli scricchiolii sono migliori perché i sit up possono farti male alla schiena. Immagine per gentile concessione; Shutterstock

Per riassumere, stai dalla parte più sicura e scegli sempre i crunch piuttosto che i sit up!

Image:Getty Images

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