La maggior parte delle persone durante l’esercizio cerca di perdere il grasso della pancia o i rigonfiamenti laterali, noti anche come maniglie dell’amore. I vantaggi di lavorare i muscoli addominali non si limitano al grasso della pancia. Avere un nucleo forte aiuta anche a migliorare l’equilibrio e la stabilità. Ma quando si tratta di tonificare lo stomaco e rafforzare il core, due esercizi sono i più ricercati: crunch e sit-up. Ma entrambi questi esercizi sono ugualmente buoni? O uno è migliore dell’altro? Scopriamolo!
Cosa sono i crunch?
Per i crunch, uno deve sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate e sollevare la testa e la parte superiore della schiena in modo che lo stomaco scricchioli. Questo esercizio mira esclusivamente al core e aiuta a tonificare i muscoli addominali. Aiuta anche a perdere peso poiché brucia il grasso nella zona della pancia. Anche gli scricchiolii sono leggeri sulla schiena e sul collo, ma aiutano a rafforzarli. Un core forte porta anche a un migliore equilibrio del corpo.
Benefici dei crunch
Ecco i vantaggi dei crunch:
Cosa sono i sit up?
Per eseguire i sit up, sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e spingiti fino in fondo in posizione seduta. I sit up non si concentrano solo sui muscoli del core, ma anche sui muscoli circostanti come i glutei, i muscoli del diaframma, ecc. I sit up si concentrano anche sul rafforzamento dei muscoli del core, sulla riduzione del grasso della pancia e sulle maniglie dell’amore. È un esercizio salutare che puoi fare comodamente a casa tua.
Vantaggi dei sit up
Ecco i vantaggi dei sit up:
- Rafforza il nucleo
- Aiuta a perdere il grasso della pancia e le maniglie dell’amore
- Migliora la postura
- Rafforza i muscoli dell’anca e migliora l’allineamento della colonna vertebrale e dell’anca
Sit-up vs. Crunch
Come puoi vedere, sit up e crunch sono esercizi abbastanza simili, ma lievi differenze rendono i crunch un esercizio migliore. Uno studio del 2015 mostra che le persone hanno maggiori probabilità di ferirsi durante l’esecuzione di addominali. I sit up hanno una vasta gamma di movimenti, che mette a dura prova la schiena e il collo. Mentre d’altra parte, i crunch hanno una piccola gamma di movimento e sono più facili da eseguire. I crunch sono efficaci quanto i sit up con l’ulteriore vantaggio di ridurre il rischio di lesioni.
Per riassumere, stai dalla parte più sicura e scegli sempre i crunch piuttosto che i sit up!
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