L’attrice Shilpa Shetty Kundra sta sudando di nuovo e ci sta ispirando ad andare in palestra e mantenerci in forma. Questo è il punto cruciale del suo nuovo post su Instagram, che arriva pochi giorni prima di entrare nel nuovo anno. Molti si chiedono come riesca il 47enne a mantenere la figura a clessidra. Non devi guardare oltre o chiederti di più perché ha appena condiviso frammenti del suo allenamento di base, che prevede il lavoro sui muscoli addominali, pelvici, dell’anca e della parte bassa della schiena. L’attrice di Dhadkan ha anche condiviso alcuni suggerimenti nel caso in cui decidessi di essere motivato e fare un allenamento di base proprio come Shilpa!
Ogni muscolo del corpo è importante e i muscoli centrali sono stati suggeriti per proteggere la colonna vertebrale da una forza eccessiva. Svolgono anche un ruolo chiave nella stabilizzazione del corpo e nella generazione di forza durante le attività sportive.
Nel mondo dello sport, l’allenamento di base è un esercizio comune nella riabilitazione, ma ora è diventato la parola d’ordine anche tra gli appassionati di fitness. Non c’è da meravigliarsi perché è popolare poiché la ricerca ha dimostrato che l’allenamento di base può facilitare il recupero da un infortunio e anche alleviare il mal di schiena cronico.
Shilpa Shetty è anche una delle tante che crede nel potere del core training.
Core training per una migliore stabilità
Ispirando i suoi 27,3 milioni di follower su Instagram, ha scritto che mentre ci avviciniamo alla fine dell’anno, è importante ricordarsi di “rimanere disciplinati e determinati”. Il suo nuovo video includeva frammenti della sua formazione di base. Ha condiviso che il suo allenamento di base prevede il lavoro sui muscoli dell’anca, del bacino, dell’addome e della parte bassa della schiena. Li allena in modo che “lavorino in armonia per una migliore stabilità”.
Flusso della formazione di base di Shilpa Shetty
L’attrice ha condiviso di aver iniziato l’esercizio con una posizione a V piegata al ginocchio da un lato all’altro, cosa che fa in tre serie e ripete da 12 a 18 volte per lato.
Quindi esegue colpi di scena russi con i piedi agganciati, sempre in tre serie, e ripete da 12 a 18 per lato.
Lo segue con la posizione prona opposta al sollevamento del braccio e della gamba, in tre serie e da 12 a 18 ripetizioni per lato.
Guarda il video qui!
Infine, fa un tratto rilassante.
Ha notato che i primi due esercizi colpiscono direttamente i muscoli addominali, che sono i retti addominali e gli obliqui. Per quanto riguarda il terzo, si rivolge alla schiena e ai glutei.
Suggerimenti professionali da ricordare
Guardare un video e allenarsi potrebbe sembrare semplice, ma se hai bisogno di alcuni suggerimenti. Shilpa ha condiviso che dovresti sempre tenere il mento nascosto mentre fai l’allenamento di base, dovresti espirare mentre sali attraverso la bocca e contrarre i muscoli che lavorano ancora più duramente consapevolmente. Quindi dovresti inspirare attraverso il naso mentre scendi ed eseguire un’esecuzione lenta e controllata degli esercizi.
Ha avvertito che qualsiasi programma di allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento sufficiente ed efficiente. Dovrebbe includere alcuni esercizi di mobilità per ottenere i migliori risultati.
Con questi suggerimenti utili, puoi iniziare a lavorare sui muscoli del core. Come ha detto, “L’ho già fatto, non dimenticare di fare il tuo”.
Image:Getty Images
