Quando ti senti stressato, potresti dare tutta la colpa al cortisolo, spesso chiamato l’ormone dello stress. Il cortisolo elevato mette effettivamente il tuo corpo in uno stato di allerta, quindi potresti sentirti “nervoso” o teso. Battito cardiaco accelerato, tremore, sudorazione e stordimento sono solo alcuni dei suoi sintomi. Secondo uno studio del 2022 pubblicato nella National Library of Medicine degli Stati Uniti, livelli elevati di cortisolo per lungo tempo possono portare a problemi di salute come diabete, aumento di peso, ipertensione e malattie cardiache oltre a sbalzi d’umore. Per evitare ciò, impara come ridurre il livello di cortisolo in modo naturale.
Cos’è il cortisolo?
Il cortisolo è un ormone che le ghiandole surrenali, le ghiandole endocrine sopra i reni, producono e rilasciano, afferma il dottor Ruchi Jain, consulente-psicologo, Jaslok Hospital & Research Center, Mumbai. È un ormone che regola una vasta gamma di processi in tutto il corpo, compreso il metabolismo
e la risposta immunitaria. Pertanto, quando il cortisolo rimane elevato per un lungo periodo, può ridurre la risposta immunitaria del corpo.
La sindrome di Cushing è un disturbo ormonale causato da alti livelli di cortisolo nel corpo. Potresti sperimentare:
• Rapido aumento di peso soprattutto sul viso, sull’addome e sul torace
• Viso rotondo e arrossato
• Ipertensione
• Cambiamenti della pelle come lividi e smagliature di colore viola
• Debolezza muscolare
• Sbalzi d’umore
Come ridurre il livello di cortisolo in modo naturale?
Nella maggior parte dei casi, il cervello e le ghiandole surrenali possono regolare da soli il cortisolo quando lo stress scompare, dice l’esperto a Health Shots. Le persone con stress cronico possono provare modi naturali per ridurre il cortisolo:
1. Ridurre lo stress
Lo stress è un importante fattore scatenante per la produzione di cortisolo, quindi abbassare lo stress può anche ridurre il cortisolo. Il dottor Jain suggerisce di praticare il “Locus Of Control”, il che significa smettere di preoccuparsi di cose che non sono sotto il nostro controllo.
2. Tecniche di rilassamento
Le persone che soffrono di stress dovrebbero praticare tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione, yoga e passeggiate in spazi aperti. Tutto ciò aiuterà ad attivare la risposta al rilassamento invece della risposta allo stress.
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3. Segui una dieta equilibrata
Seguire una dieta equilibrata, prestando particolare attenzione all’assunzione di zucchero e caffeina, può aiutare a ridurre il livello di cortisolo. Bere molta acqua aiuta anche ad abbassare i livelli di cortisolo. Prova alcuni alimenti per ridurre i livelli di cortisolo. Questi includono aglio, alimenti ricchi di vitamina C, tè nero o verde e alimenti probiotici.
4. Dormi abbastanza
La mancanza di sonno profondo può influenzare i livelli di cortisolo nel sangue. Segui una buona routine prima di andare a dormire per dormire più a lungo e di migliore qualità. Quindi, spegni i tuoi gadget e stai lontano dagli schermi un’ora prima di andare a letto.
5. Trova un hobby
Gli hobby possono essere sia rilassanti che gratificanti, poiché distolgono la mente dallo stress. Danno qualcosa da aspettarsi. Puoi dedicarti ad hobby antistress come disegnare o dipingere, cucinare, scrivere creativo o suonare uno strumento musicale.
6. Divertiti
Se ti stai divertendo, non penserai molto allo stress. Quindi, prendersi del tempo per divertirsi può abbassare i livelli di cortisolo. La risata ha anche grandi benefici terapeutici, dice l’esperto.
7.Esercizio
Essere fisicamente attivi fa bene alla salute generale e può anche migliorare l’umore. Quindi, esegui esercizi a impatto basso o moderato per aiutare a controllare i livelli di cortisolo.
8. Costruisci buone relazioni
Relazioni stabili e amorevoli con il partner, gli amici e la famiglia possono essere un buon sistema di supporto quando si tratta di condurre una vita felice e soddisfatta e di ridurre una notevole quantità di stress.
Dovresti anche dare priorità a te stesso e concentrarti sulla cura di te stesso per ridurre i livelli di cortisolo e raggiungere una buona salute generale.
Image:Getty Images
