Ciò che mangiamo spesso si manifesta in diverse parti del nostro corpo. Sì, il grasso corporeo extra significa che hai mangiato molti cibi malsani. Ma se c’è una carenza di una vitamina o di nutrienti essenziali, le parti del tuo corpo troveranno un modo per avvisarti. Ad esempio, la carenza di vitamina B12 può essere facilmente individuata sulle unghie. È vero che le unghie possono dirti se hai bisogno di mangiare più cibi ricchi di vitamina B12. Ma le unghie danno solo segnali di allarme sulla carenza di vitamina B12? O ci sono effetti positivi nell’includere la vitamina B12 nella dieta per le unghie?
Conoscere i benefici della vitamina B12
La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile ed è regolarmente richiesta nella nostra dieta quotidiana, afferma Varsha Gorey, dietista clinico senior, Apollo Hospitals, Navi Mumbai.
Hai bisogno di vitamina B12 per questi motivi:
1. Produzione di energia
La vitamina B12 svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo di carboidrati, proteine e grassi. Aiuta a convertire questi macronutrienti in energia utilizzabile, essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo.
2. Formazione di globuli rossi
La vitamina B12 è necessaria per la sintesi dei globuli rossi nel nostro midollo osseo, dice l’esperto a Health Shots. Livelli adeguati di vitamina B12 sono fondamentali per prevenire l’anemia, in quanto aiuta nella produzione di globuli rossi sani, che trasportano l’ossigeno in tutto il corpo.
3. Sintesi del DNA
La vitamina B12 è coinvolta nella sintesi del DNA, il materiale genetico presente in tutte le nostre cellule. Questo è particolarmente importante per la crescita cellulare, lo sviluppo e la riparazione.
4.Salute del cuore
La vitamina B12, insieme ad altre vitamine del gruppo B, aiuta a regolare i livelli di omocisteina nel sangue. Livelli elevati di omocisteina sono associati ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, afferma Gorey. Aiutando a mantenere livelli ottimali di omocisteina, la B12 supporta la salute del cuore.
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5. Salute delle ossa
Livelli adeguati di vitamina B12 sono stati collegati a una migliore densità minerale ossea, che è importante per prevenire l’osteoporosi e mantenere ossa forti.
Segni di carenza di vitamina B12 sulle unghie
La mancanza di vitamina B12 può influire sulle unghie e i segni della sua carenza sono:
1. Unghie fragili
Uno dei segni comuni della carenza di vitamina B12 sono le unghie secche e fragili. La mancanza di B12 può portare a cambiamenti nella struttura delle unghie, rendendole più suscettibili a spaccature, screpolature e desquamazione.
2. Unghie pallide o giallastre
Livelli insufficienti di vitamina B12 possono causare una riduzione della produzione di globuli rossi, portando all’anemia. L’anemia può manifestarsi con una colorazione pallida o giallastra delle unghie dovuta al ridotto apporto di ossigeno al letto ungueale.
3. Cucchiaio
In alcuni casi di grave carenza di vitamina B12, può verificarsi una condizione chiamata koilonychia, in cui le unghie diventano concave oa forma di cucchiaio.
4. Unghie blu
Nei casi gravi di carenza di vitamina B12, le unghie possono apparire bluastre a causa della ridotta ossigenazione dei tessuti derivante dall’anemia.
Vitamina B12 per la crescita delle unghie
La vitamina B12 è essenziale per la salute generale delle unghie, in quanto svolge un ruolo cruciale nella divisione cellulare e nella crescita, comprese le cellule responsabili dello sviluppo delle unghie. Tuttavia, il tasso di salute delle unghie, tra cui consistenza, pallore e fragilità, è influenzato da vari fattori e la carenza di B12 è solo uno dei tanti potenziali fattori che possono influenzare la salute e la crescita delle unghie, afferma l’esperto. La crescita delle unghie è principalmente determinata dalla genetica, dall’età, dai fattori ormonali e dalla salute generale. In una persona con livelli inadeguati di vitamina B12, correggere la carenza attraverso l’integrazione o aggiustamenti dietetici può migliorare la salute generale delle unghie. Ma potrebbe non portare necessariamente a un aumento significativo della crescita delle unghie oltre a ciò che è considerato normale per quella persona.
Suggerimenti per mantenere le unghie forti
Le tue unghie possono crescere bene se sono forti e non si rompono facilmente. Ecco alcuni modi per mantenere le unghie forti:
1. Idratazione
Bevi acqua non solo per mantenere idratato il tuo corpo, ma anche le tue unghie. Le unghie ben idratate sono meno soggette a fragilità e rotture, afferma l’esperto.
2. Mantenere una dieta equilibrata
Assicurati di avere una dieta ben bilanciata con nutrienti essenziali, tra cui vitamine e minerali come biotina, vitamina E, zinco e ferro, che contribuiscono anche alla salute delle unghie.
3. Alimenti ricchi di biotina
La biotina, una vitamina B, è essenziale per una crescita sana delle unghie. Quindi, mangia cibi come uova, mandorle, arachidi, avocado, patate dolci e cereali integrali.
4. Alimenti ricchi di proteine
Le unghie sono costituite da una proteina chiamata cheratina, quindi includere cibi ricchi di proteine come carni magre, pollame, pesce, fagioli, lenticchie e latticini nella dieta può aiutare a rafforzare le unghie e promuovere la crescita.
Avere tutto questo insieme a cibi ricchi di vitamina B12 per avere unghie forti e sane.
Image:Getty Images
