Quando hai una relazione romantica, vuoi trascorrere la massima quantità di tempo con il tuo partner. Ma ci sono momenti in cui devi viaggiare o il tuo partner deve assentarsi per lavoro o per motivi personali. Ebbene, trascorrere del tempo separati non è sempre facile in una relazione. Abbiamo sempre la comodità delle videochiamate o dei messaggi, ma utilizzare un dispositivo o un gadget per connettersi con la persona amata non è la stessa cosa che incontrarsi di persona. Potresti anche sentirti un po’ solo in loro assenza. Tuttavia, ci sono alcuni che provano una paura opprimente quando sono lontani dal proprio partner. Questa è l’ansia da separazione in una relazione e dovresti sapere come affrontarla.
Ansia da separazione in una relazione
Quando hai una relazione, è normale sentirsi un po’ a disagio all’idea di stare lontano dalla persona amata. Ma quando provi panico e una sensazione di angoscia insopportabile durante quel periodo, allora diventa motivo di preoccupazione e viene identificato come ansia da separazione, afferma il dottor Ruchi Jain, consulente psicologo, Jaslok Hospital & Research Center, Mumbai. Diventa difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa oltre a tornare insieme.
Ecco alcuni segnali di ansia da separazione in una relazione:
1. Attaccamento ansioso
Le persone che hanno uno stile di attaccamento ansioso temono costantemente che il loro partner possa lasciarle. Inoltre, hanno bisogno di molte rassicurazioni per credere che li amano davvero e trovano davvero difficile trascorrere del tempo senza di loro. I ricordi del tempo trascorso insieme occupano costantemente i loro pensieri e fanno male al cuore, dice l’esperto.
2. Paura di “lontano dagli occhi, lontano dalla mente”
Alcune persone iniziano a perdere fiducia nella loro relazione quando arriva la distanza. Qualsiasi quantità di rassicurazione da parte del partner non li aiuta.
3. Difficoltà a funzionare da soli
In una relazione codipendente, le persone potrebbero diventare così intrecciate l’una nell’altra da avere difficoltà a ricordare che sono due persone diverse e perdere il senso di chi sono. La separazione dai loro cari rende loro difficile vivere da soli, dice il dottor Jain a Health Shots.
Come affrontare l’ansia da separazione in una relazione?
Sebbene accettare la situazione attuale sia importante, esistono alcune strategie di coping che possono essere utili.
1. Stabilisci i confini
È necessario stabilire dei limiti se entrambi i partner sono separati. Ciò significa darsi un po’ di spazio a vicenda. Se il tuo partner è via per un lavoro che richiede il suo tempo e la sua attenzione, dagli quello spazio e non tenere sotto controllo ogni suo movimento, altrimenti potrebbe mettere a dura prova la relazione.
2. Avere conversazioni oneste
È possibile che entrambi i partner provino ansie simili, quindi condividere questi sentimenti e avere una conversazione aperta e onesta tra loro può fare molto per affrontare l’ansia da separazione.
3. Imposta un’ora per la connessione
È necessario darsi spazio a vicenda, ma anche fare uno sforzo dedicato per trovare il tempo per connettersi almeno una volta al giorno. Può avvenire tramite chiamata audio o video, ma non essere troppo invadente e chiama ogni tanto.
4. Cura di sé
La cura di sé è molto importante per il benessere fisico e mentale e distrae dai pensieri costanti sul partner, dice l’esperto. Quindi, segui una dieta sana, una routine di allenamento e fai cose che ti rendano felice.
5. Consapevolezza
In questi casi le tecniche di consapevolezza possono essere efficaci. Vivere il momento presente e sfruttarlo al meglio aiuta ad accettare e affrontare l’ansia da separazione in una relazione.
6. Sii costruttivo
Dedicati agli hobby o intraprendi un nuovo corso che hai sempre desiderato intraprendere, soprattutto se il tuo partner sarà lontano per molto tempo. Fondamentalmente, canalizza le energie in una direzione costruttiva.
7. Controlla i sentimenti negativi
Le tecniche di respirazione possono calmare la mente e il corpo. Puoi anche praticare l’autocompassione e il dialogo interiore positivo per aumentare la fiducia e ridurre i sentimenti negativi.
8. Riduci al minimo l’utilizzo dei social media
I social media non riguardano solo ciò che pubblichi. I tuoi amici potrebbero pubblicare qualcosa con il loro partner e vederli insieme può causare estremo disagio. Può peggiorare la situazione poiché potresti confrontare la tua vita con loro.
9. Incontra amici e parenti
Incontra persone comprensive e mature che non aumentano i tuoi problemi. Oltre a parlare, puoi anche impegnarti in attività divertenti con loro per rilassare la mente.
Se diventa insopportabile anche dopo aver tentato di superare l’ansia da separazione, dovresti rivolgerti a un terapista.
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