Seguire una dieta ricca di nutrienti essenziali non solo avvantaggia il cuore, ma è un ottimo modo per prevenire malattie, ipertensione o colesterolo che possono interferire con la salute generale. Uno dei nutrienti più importanti per tenere sotto controllo la salute del cuore è il magnesio. È un minerale essenziale spesso indicato come il “minerale principale” per il suo coinvolgimento in oltre 300 reazioni biochimiche nel tuo corpo. Non è fantastico?
Vediamo perché questo minerale meraviglioso “Magnesio” fa bene alla salute del tuo cuore.
Magnesio per la salute del cuore
Diversi studi hanno scoperto che il magnesio contribuisce ai processi biochimici nel muscolo cardiaco che generano il battito cardiaco. Un caso di studio pubblicato in British Medical Journal (BMJ) scoperto che il magnesio svolge un ruolo importante nella salute cardiovascolare. Ha anche scoperto che una carenza di magnesio può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache come cardiomiopatia, aritmia cardiaca, aterosclerosi e ipertensione. Conosciuto anche come ipertensione, i livelli di pressione alta sono un fattore di rischio comune che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Questo dovrebbe essere un motivo sufficiente per aggiungere magnesio alla tua dieta se non vuoi che il tuo cuore soffra. Senza ulteriori indugi, ecco le fonti di magnesio per la salute del cuore.
7 cibi ricchi di magnesio per il tuo cuore
Ecco un elenco di fonti alimentari ricche di magnesio che possono rafforzare i muscoli del cuore e tenere a bada le malattie cardiovascolari.
1.Cioccolato fondente
Il saporito cioccolato fondente è ricco di numerosi nutrienti, incluso il magnesio. È anche ricco di ferro, rame e manganese, secondo lo studio pubblicato in Nutrienti. È anche benefico per il tuo cuore perché contiene flavanoli. Secondo lo studio in Frontiere in immunologiai flavanoli sono un potente antiossidante che tiene sotto controllo i livelli di colesterolo LDL (cattivo), riducendo così il rischio di malattie cardiache.
2. Noci
Sane e nutrienti, le noci possono essere un’ottima aggiunta alla tua dieta salutare per il cuore. Grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, le noci possono essere molto benefiche per la salute. Non solo, le noci aiutano anche a migliorare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. Quindi prendi una manciata di queste noci per mantenere il tuo cuore sano e salvo.
3. Semi
Semi di chia, lino e zucca sono alcune delle migliori fonti di magnesio nella tua dieta. Secondo i dati del National Institutes of Health, i semi sono anche ricchi di ferro, grassi monosaturi e acidi grassi omega-3.
4. Pesce grasso
Salmone, sgombro e halibut sono alcune delle migliori fonti di magnesio che puoi aggiungere alla tua dieta. Il pesce grasso contiene la maggior parte degli acidi grassi omega-3, il che è incredibile per la salute del tuo cuore.
5. Banane
Economiche e facilmente reperibili, le banane sono conosciute come una buona fonte di potassio. Sapevi che il potassio riduce anche il rischio di malattie cardiache? Una buona fonte di magnesio e potassio, le banane possono essere una buona aggiunta alla tua dieta se vuoi tenere sotto controllo la salute del tuo cuore.
6. Verdure a foglia
Ricche di magnesio, le verdure a foglia dovrebbero sicuramente far parte della tua dieta. Cavolo cappuccio, cavolo cappuccio, cime di rapa, senape e spinaci sono alcune delle migliori fonti di magnesio che puoi consumare.
7. Cereali integrali
Non solo contiene magnesio, ma i cereali integrali contengono anche fibra alimentare, che fa bene alla salute del cuore. Migliora i livelli di colesterolo nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache, ictus e molte altre malattie.
Nota: Assicurati di consultare il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta.
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