Che tu sia un principiante – appena entrato nel mondo dello yoga – o un veterano, puoi sempre aggiungere uno slancio alla tua pratica yoga. Come supporto, una ruota da yoga può aggiungere più profondità alla tua esperienza di yoga. Ti permette di eseguire pose difficili come Chakrasana, backbend o inversioni con facilità. Ma se ti stai chiedendo quali posizioni yoga puoi fare con una ruota da yoga, potresti prendere una foglia dai consigli dell’allenatore di celebrità Anshuka Parwani.
Prima di conoscere le asana yoga che possono essere eseguite in modo più ottimale con la ruota yoga, facci sapere i vantaggi di questo sostegno cilindrico.
Vantaggi delle ruote yoga
Grazie alla sua struttura solida e fissa, fornisce più supporto al tuo corpo e previene gli infortuni. La ruota dello yoga guida anche le tue estensioni e ti consente di approfondire ulteriormente i tuoi allungamenti.
Ora che potresti essere convinto che la ruota yoga sia un oggetto di scena che vale la pena aggiungere alla tua attrezzatura per il fitness, che ne dici di discutere delle 5 migliori pose yoga con la ruota yoga per migliorare la tua flessibilità e tonificare i muscoli?
In un recente post su Instagram, Anshuka Parwani, che allena artisti del calibro di Alia Bhatt, Kareena Kapoor Khan e Rakul Preet Singh, l’esperta di yoga ha dimostrato alcune posizioni yoga che possono avere maggiori benefici dall’uso di una ruota yoga. Secondo l’esperto, è “l’oggetto di scena più caldo”!
Dai un’occhiata al post sulla ruota dello yoga qui!
Ecco le posizioni yoga da fare con una ruota yoga
1.Posizione di affondo a mezzaluna
La posa di Anjaneyasana o Crescent Lunge allunga i flessori dell’anca e i quadricipiti. Oltre a ciò, lavora anche su petto, spalle e busto.Costruire l’equilibrio del corpo è un altro vantaggio della posa.
Come eseguire una posa di affondo a mezzaluna con la ruota yoga
* Inizia facendo cadere le ginocchia sul tappetino da yoga. Posiziona la ruota da yoga davanti a te alla distanza di un braccio. Solleva la gamba destra in avanti, mantenendo le cosce perpendicolari al pavimento.
* Ora posiziona lentamente la gamba destra sul volante, sempre tenendo il ginocchio sinistro sul tappetino e la coscia sinistra allineata con il busto. Puoi far scorrere la gamba destra lungo la ruota per allungare i muscoli posteriori della coscia.
* Porta entrambe le mani in avanti in una posa “Namaskar”.
* Solleva lentamente le braccia sopra la testa.
* Inizia a piegare la colonna vertebrale all’indietro per un allungamento migliore.
* Ripeti la posa, questa volta tenendo la gamba sinistra sul volante.
2. Posa del cucciolo
La posa del cucciolo, o “Uttana Shishosana” in sanscrito, è un’ottima posa per alleviare la tensione nella parte superiore delle braccia, nelle spalle e nel collo. Questo asana è un profondo backbend che apre il petto. Trovato per istigare un senso di calma nel corpo, la posa può portarti pace nei momenti di stress e ansia.
Come fare una posa da cucciolo con la ruota da yoga
* Inizia con le ginocchia sul tappetino da yoga. Assicurati che la parte superiore dei piedi tocchi il pavimento e che le ginocchia siano alla larghezza di un palmo.
* Posiziona la ruota dello yoga di fronte a te.
* Usando entrambe le mani, afferra la ruota da yoga con i pollici paralleli alla circonferenza della ruota e le dita posizionate sul lato inferiore della ruota.
* Ora piegati lentamente in avanti, facendo rotolare delicatamente la ruota dello yoga davanti a te.
* Tieni la testa bassa, gli occhi che guardano il pavimento, come faresti mentre esegui la posa del cane rivolto verso il basso.
* Assicurati che la colonna vertebrale sia estesa per garantire un allungamento più profondo.
3. Posa del pesce
La posa del pesce o “Matsyasana” è un ottimo modo per allungare in profondità i flessori dell’anca e gli intercostali, i muscoli tra le costole. Tonifica anche il collo e gli addominali. La pratica regolare di questa posa rafforzerà la parte superiore della schiena e la parte posteriore del collo.
Come fare la posa del pesce con la ruota yoga
* Inizia sedendoti in ginocchio in ‘Vajrasana’. Posiziona la ruota da yoga dietro la schiena sul tappetino.
* Tieni entrambe le mani ai lati dei fianchi.
* Piegati lentamente all’indietro, allineando la colonna vertebrale con la ruota yoga. Piegati all’indietro finché la parte superiore delle braccia non è distesa sul pavimento e la parte posteriore della testa tocca il suolo. .
* Rimuovendo le mani dai fianchi, allunga le braccia all’indietro – sopra la testa – finché le mani non toccano terra.
* Raddrizza le gambe, toccando le punte dei piedi a terra.
* Estendi il collo e le scapole all’indietro finché le tue mani non diventano visibili a te.
4. Posa della plancia
Oltre a coinvolgere i muscoli del core, la posa della plancia o “phalakasana” avvantaggia anche i muscoli di braccia, spalle e parte bassa della schiena. È un ottimo modo per padroneggiare l’equilibrio e la coordinazione del corpo. Anche se all’inizio può sembrare scoraggiante, vale la pena sudare per i risultati.
Come eseguire la posa della plancia con la ruota yoga
* Inizia eseguendo una posa “da tavolo” sul tappetino, con le ginocchia e le mani a terra, mantenendo la colonna vertebrale parallela al suolo. Metti la ruota da yoga dietro i tuoi piedi.
* Metti lentamente un piede sul volante.
* Assicurati una presa salda sulla ruota con le dita dei piedi e solleva l’altra gamba, posizionando anche l’altro piede sulla ruota da yoga.
* Mantieni l’equilibrio sulla ruota distribuendo equamente la pressione su entrambi i piedi.
* Assicurati che i palmi delle mani siano piatti a terra, la colonna vertebrale dritta e il collo allineato con la schiena.
* Coinvolgi i muscoli del core. Non lasciare che l’addome o i fianchi si pieghino. Spingi contro la gravità.
5. Posa dell’arco
La posa dell’arco o “Dhanurasana” impegna lo stomaco e il bacino. Rafforza i muscoli posteriori della coscia e della schiena. Gli effetti collaterali comuni di uno stile di vita sedentario – mal di schiena, dolore al collo e spalle rigide – saranno un problema del passato, se introduci questa posa nel tuo regime di yoga.
Come eseguire una posa con l’arco con la ruota yoga
* Inizia sedendoti in ginocchio sul tappetino da yoga. Posiziona la ruota da yoga a una distanza di un braccio di fronte a te.
* Posiziona le braccia, tenendole alla larghezza delle spalle, ai lati della ruota da yoga.
* Allinea delicatamente l’addome con la ruota da yoga, posizionando parte del peso corporeo sull’elica.
* Con le mani a terra, allunga il collo all’indietro.
* Piega le ginocchia. Ora allunga lentamente le mani all’indietro e afferra i piedi per formare una posizione ad arco.
* Mantieni la posizione per un po’, poi rilascia lentamente i piedi, riportandoli a terra.
Image:Getty Images
