Stai sperimentando dimenticanza e difficoltà a rimanere concentrato? La tua dieta potrebbe essere la colpa. Gli alimenti che mangiamo influenzano in modo significativo la salute del nostro cervello. Se la tua dieta è priva di nutrienti vitali, può ostacolare le tue capacità cognitive e le tue prestazioni. Fortunatamente, studi recenti suggeriscono che specifici integratori naturali per il cervello possono supportare la funzione cerebrale sia a breve che a lungo termine.
Diamo un’occhiata ad alcuni integratori naturali che possono aiutarti a migliorare la salute del tuo cervello!
I migliori integratori naturali per il cervello
Health Shots ha contattato il dottor Jyoti Kapoor, psichiatra e allenatore senior di salute mentale, Manasthali, Delhi-NCR, per conoscere alcuni dei migliori integratori per il cervello che puoi facilmente aggiungere alla tua routine quotidiana. Ecco 9 integratori cerebrali per aumentare la funzione e la potenza del cervello:
1. Acidi grassi Omega-3
Il dottor Kapoor afferma: “Gli acidi grassi Omega-3, comunemente presenti nell’olio di pesce e nei semi di lino, sono noti per le loro proprietà di potenziamento del cervello. Questi grassi essenziali, in particolare DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico), un tipo di omega-3, sono componenti principali delle membrane delle cellule cerebrali e si ritiene che supportino la memoria, la riparazione delle cellule cerebrali e la salute generale del cervello. La ricerca suggerisce che un’adeguata assunzione di omega-3 può ridurre il declino cognitivo e promuovere una migliore funzione cerebrale”.
2. Resveratrolo
Il resveratrolo è un composto naturale presente nel vino rosso, nell’uva e in alcuni frutti di bosco. Ha attirato l’attenzione per il suo potenziale nel proteggere il cervello dal declino legato all’età e dalle malattie neurodegenerative. Si ritiene che le proprietà antiossidanti del resveratrolo combattano lo stress ossidativo e riducano l’infiammazione, contribuendo a migliorare la funzione cognitiva.
3. Curcumina
La curcumina è il composto attivo presente nella curcuma, una spezia comunemente usata nella cucina indiana. Ha potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, che possono aiutare a proteggere il cervello dallo stress ossidativo e dall’infiammazione. Alcune ricerche suggeriscono che la curcumina può migliorare la memoria e l’umore, rendendola un potenziale integratore per potenziare il cervello.
4. Bhrami o Bacopa monnieri
“La Bacopa monnieri, conosciuta anche come Brahmi, è un’erba utilizzata nella medicina tradizionale ayurvedica per migliorare la memoria e la funzione cognitiva. Si ritiene che i composti attivi chiamati bacosidi svolgano un ruolo nel ridurre l’ansia e nel migliorare la funzione dei neurotrasmettitori, influenzando così positivamente la formazione della memoria e la velocità di richiamo”, afferma il dott. Kapoor.
5.Vitamina D
La vitamina D, spesso definita la vitamina del sole, svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute generale, compresa la funzione cerebrale. Gli studi hanno collegato la carenza di vitamina D al deterioramento cognitivo e ad un aumento del rischio di malattie neurodegenerative. Garantire un apporto adeguato di vitamina D attraverso l’esposizione alla luce solare, la dieta o gli integratori può supportare la salute cognitiva.
6.Creatina
Comunemente associata alla costruzione muscolare, la creatina ha anche benefici cognitivi. Aiuta a fornire energia alle cellule cerebrali e ha dimostrato di migliorare la memoria a breve termine e le capacità di ragionamento. Alcuni studi suggeriscono che l’integrazione di creatina può essere particolarmente utile per vegetariani e vegani, poiché potrebbero avere livelli naturali di creatina più bassi a causa delle loro scelte dietetiche.
7. L-teanina
La L-teanina è un amminoacido presente nelle foglie di tè, in particolare nel tè verde. È noto per la sua capacità di favorire il rilassamento e ridurre lo stress senza provocare sonnolenza. La L-teanina può anche migliorare l’attenzione e la memoria se combinata con la caffeina, rendendola un popolare integratore naturale per potenziare la funzione cerebrale. Puoi trovare integratori di L-Teanina o goderne i benefici sorseggiando una tazza di tè verde.
8.Caffeina
La caffeina è forse la sostanza psicoattiva più consumata al mondo, nota principalmente per i suoi effetti stimolanti. Secondo il dottor Kapoor, “Può aumentare l’attenzione, la concentrazione e le prestazioni cognitive. Mentre un’eccessiva assunzione di caffeina può portare a nervosismo e ansia, un consumo moderato, spesso presente nel caffè e nel tè, può fornire una spinta cognitiva temporanea”.
9. Ginkgo Biloba
Derivato dalle foglie dell’albero del Ginkgo biloba, questo integratore a base di erbe ha una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale. Si ritiene che il Ginkgo biloba migliori il flusso sanguigno al cervello, il che può migliorare la funzione cognitiva e la memoria. Viene spesso utilizzato per aiutare a combattere il declino cognitivo legato all’età e può offrire sollievo dai sintomi della malattia di Alzheimer.
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