Appassionata di fitness e diva della danza, Malaika Arora si occupa di condurre uno stile di vita sano. Sì, guarda cosa mangia. Ma fa anche diverse asana yoga che la aiutano chiaramente a mantenersi in forma. Condivide regolarmente le sue esperienze di yoga tramite Instagram, incoraggiando anche i fan a farlo! Il suo ultimo video parla di come migliorare la mobilità dell’anca con flussi di yoga o asana. Le asana yoga che aprono l’anca aiutano ad allentare i fianchi stretti e molto altro. Continua a leggere per scoprire perché lo yoga può essere utile per la mobilità dell’anca.
Yoga e buon umore
La didascalia dell’ultimo video Instagram di Malaika Arora si concentra su come lo yoga ci aiuti a essere di buon umore. In effetti, durante le lezioni di yoga devi aver sentito parlare di persone che immagazzinano la maggior parte delle loro emozioni negative nei fianchi (asana yoga per liberare le emozioni represse). Questo è esattamente il motivo per cui dovremmo includere flussi di mobilità dell’anca o asana nella tua pratica yoga, proprio come Malaika.
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È fantastico rilasciare lo stress emotivo represso, quindi se pratichi asana yoga per la mobilità dell’anca, potresti sperimentare un rilascio di tristezza, rabbia, paura o frustrazione. Può anche migliorare la stabilità, la flessibilità e la forza del tuo corpo. Aiuta a migliorare le prestazioni atletiche e previene lesioni o dolori nella parte bassa della schiena.
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Le migliori asana yoga per migliorare la mobilità dell’anca
Ti chiedi quali tutte le asana yoga sono buone per l’apertura dell’anca? In un video per The Yoga Institute, il dottor Hansaji Yogendra condivide alcune delle asana che puoi fare:
1. Trikonasana
• Per eseguire il trikonasana, stai dritto con un po’ di distanza tra le gambe.
• Alza la mano destra sopra la testa. Assicurati che il braccio destro sia parallelo all’orecchio destro.
• Piegare il busto in vita. Questo dovrebbe essere sul lato sinistro e far scorrere il braccio sinistro lungo la gamba sinistra. Fallo finché le tue dita non sono alla tua caviglia.
• Il braccio destro dovrebbe essere orizzontale mentre la testa è inclinata a sinistra e mantenere la posizione con le ginocchia ei gomiti dritti.
• Inspira, poi raddrizzati e rimani in posizione eretta.
2. Malasana
• Tieni entrambe le gambe divaricate e unisci le mani mentre cerchi di sederti.
• Le gambe devono essere in posizione seduta e devono essere tenute il più lontano possibile in modo che i gomiti rimangano all’interno. Dovrebbe sembrare che i tuoi gomiti stiano spingendo i tuoi piedi fuori. Metti tutto il peso del tuo corpo verso il basso.
• Quindi alzati lentamente.
3. Pada hastasana
• Le gambe devono essere il più vicino possibile al corpo nella posizione namaste.
• Tieni le caviglie e poi cerca di piegarti in avanti. Prova a toccare la testa per terra.
• Poi torna alla posizione seduta.
4. Posa del piccione
• Inizia questo asana con la posizione del cane verso il basso, quindi muovi la gamba sinistra in avanti (benefici della posizione del piccione).
• Incrociare la gamba e sedersi sulla coscia sinistra. Assicurati che il tallone sinistro tocchi il fianco destro.
• Piegati in avanti tendendo le mani davanti.
• Tieni il petto appoggiato sulla coscia sinistra e poi cammina all’indietro con le mani che sollevano il busto.
• Piegare la gamba destra per avvicinare il piede destro al busto.
• Aggancia il piede destro al gomito destro e allontana le spalle dalle orecchie.
• Portare il braccio sinistro vicino all’orecchio per afferrare la mano sinistra.
• Tieni la testa eretta e guarda davanti mentre ti concentri su un punto.
5. Hasta Padangusthasana o posa della punta della mano
• Sdraiati e tieni entrambe le braccia di lato.
• Sollevare la gamba destra verso l’alto e cercare di tenere le dita dei piedi, quindi riportarla indietro. Puoi anche sollevare entrambe le gambe.
Quindi, per sentirti fantastico emotivamente e fisicamente, aggiungi queste asana alla tua pratica yoga oggi per migliorare la mobilità dell’anca!
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