La tua fame ingiustificata, che a volte ti spinge a sopraffare, può verificarsi a causa di una serie di cause. Tuttavia, una delle cause principali di ciò è un deficit alimentare, in particolare una mancanza di proteine. Sei più in grado di avere successo e riprendere il controllo della tua fame, voglie e abbuffate quando il tuo corpo riceve la corretta alimentazione. Ma una carenza di proteine potrebbe farti sentire affamato più frequentemente e potenzialmente contribuire all’aumento di peso.
Health Shots ha contattato Deepti Lokeshappa, consulente senior e nutrizionista e dietista, Motherhood Hospitals, Indiranagar, Bengaluru, per scoprire perché una mancanza di proteine nella dieta può farti mangiare troppo e come può essere prevenuta.
La mancanza di proteine può portare a eccesso di cibo e obesità
Molte persone credono che i cibi ricchi di proteine e grassi possano farli ingrassare. Ma in realtà aiutano con la perdita di peso. Come? Bene, le proteine aumentano numerosi ormoni della sazietà e abbassano l’ormone dell’appetito. Di conseguenza, non mangerai troppo perché ti sentirai soddisfatto più a lungo. Può anche aiutare nella perdita di peso. D’altra parte, un apporto proteico inadeguato può portare ad un aumento dell’appetito, aumento di peso e obesità.
La scienza dietro il legame tra carenza proteica e eccesso di cibo
Un recente studio condotto da ricercatori dell’Università di Sydney ha scoperto che la fame proteica può essere una forza trainante dietro l’eccesso di cibo e l’obesità. Lo studio suggerisce che una mancanza di proteine nel corpo può scatenare la fame e portare a mangiare troppo. Potresti finire per mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri malsani.
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I ricercatori hanno condotto una serie di esperimenti su topi e umani e hanno scoperto che coloro che erano carenti di proteine avevano maggiori probabilità di scegliere cibi ipercalorici e di mangiare quantità maggiori di cibo in generale. I ricercatori hanno anche scoperto che quando i topi carenti di proteine avevano accesso a cibi ricchi di proteine, la loro assunzione di cibo diminuiva e perdevano peso.
Questo studio sottolinea l’importanza di un adeguato apporto proteico nella dieta, soprattutto per coloro che stanno cercando di gestire il proprio peso.
5 modi per combattere la carenza di proteine
Ecco 5 semplici modi per aumentare l’assunzione di proteine:
1. Mangia più cibi ricchi di proteine
Dovresti includere cibi ricchi di proteine nei tuoi pasti. Alimenti come uova, pesce, pollame, tacchino e altre carni sono la fonte proteica per i non vegetariani. Puoi consumare fagioli, tofu, soia, lenticchie, mandorle, piselli e semi di zucca se sei vegetariano. Sono tutte ottime fonti di proteine e sono facilmente disponibili.
2. Fai uno spuntino con cibi ad alto contenuto proteico
Fare spuntini con cibi come mandorle, formaggio e yogurt greco ti aiuterà a migliorare il tuo consumo giornaliero di proteine per la tua fame. Mangiare spuntini sani è un ottimo modo per ridurre il rischio di eccesso di cibo e aumento di peso.
3. Usa la polvere proteica
Secondo Lokeshappa, la polvere proteica è disponibile sia in forma vegetale che animale. Un approccio semplice per aumentare il consumo di proteine è mescolare proteine in polvere in frullati o cereali. Per ottenere i migliori effetti, mescola le proteine in polvere con acqua fredda e latte prima di berle.
4. Optare per colazioni ricche di proteine
Puoi sentirti sazio più a lungo se inizi la giornata con una colazione ricca di proteine come uova o yogurt greco. Dalia, insalata di germogli, paneer bhurji, poha, chilla e uttapam.
5. Scegli barrette o snack proteici
Per le persone che sono costantemente in movimento e richiedono un rapido apporto proteico, le barrette proteiche e gli snack sono opzioni convenienti. È un metodo semplice per integrare la tua dieta con proteine, carboidrati, vitamine e minerali. In effetti, può aiutare a ridurre le voglie inutili che portano a mangiare troppo.
Quindi signore, assicuratevi di includere abbastanza proteine nella vostra dieta per evitare la carenza di proteine e l’impatto dannoso che può avere sulla fame e sul peso.
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