La carenza di ferro o anemia è una malattia in cui il sangue non contiene abbastanza globuli rossi sani, richiesti dal tessuto corporeo per ricevere ossigeno. Come suggerisce il nome, la carenza di ferro è causata da una mancanza di ferro. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per produrre una quantità sufficiente di un componente nei globuli rossi che consente loro di trasportare ossigeno (emoglobina). Quindi, la carenza di ferro può farti sentire letargico e senza fiato. In effetti, il tuo corpo diventa incapace di produrre ormoni del sonno senza ferro.
Health Shots ha chiesto al dottor Pujan Parikh, consulente del dipartimento di medicina polmonare del Sir HN Reliance Foundation Hospital di Mumbai, del legame tra carenza di ferro e disturbi del sonno.
La carenza di ferro può portare a problemi di sonno
Eventuali fluttuazioni degli ormoni o carenze nutrizionali possono causare disturbi e disturbi del sonno, inclusi i movimenti degli arti mestruali e l’insonnia. Il dott. Parikh afferma: “La carenza di ferro può causare il disturbo del movimento periodico degli arti (PLMD), che è un tipo di disturbo del sonno”.
In PLMD, i pazienti tendono ad avere dolore alle gambe serale e notturno che si verifica durante il sonno e causa problemi di sonno. Questo dolore alla gamba è associato al ritmo circadiano, il dolore inizia solo durante la sera e la notte, ma il paziente si sente a suo agio durante il giorno. Le persone con carenza di ferro potrebbero non essere in grado di dormire a causa della PLMD o dell’insonnia, aggiunge l’esperto.
L’insonnia porta all’incapacità di dormire o mantenerlo. A volte, le persone con insonnia possono sperimentare risvegli mattutini, nel qual caso diventano incapaci di riaddormentarsi dopo essersi svegliati. Le vie ipossiche nel cervello vengono attivate nei pazienti con PLMD. In generale, i dati in PLMD indicano una fisiopatologia che comporta una ridotta acquisizione di ferro da parte delle cellule nel cervello. Al momento non è noto se la ridotta capacità sia geneticamente guidata o l’attivazione di percorsi progettati per limitare l’assorbimento cellulare, aggiunge il dott. Parikh.
Come risolvere i problemi del sonno e affrontare la carenza di ferro?
Se mostri qualche sintomo, ecco alcune cose che dovresti tenere a mente per risolvere i problemi di sonno:
- Correggi l’ora del sonno e della sveglia
- Mangia cibi ricchi di ferro come carne, uova, verdure a foglia verde, ecc.
- Evita le bevande contenenti caffeina, soprattutto dopo le 18:00
- Evitare l’assunzione di alcol e nicotina
- Includi cibi ricchi di vitamina D come agrumi, broccoli, pomodori e meloni
- Esercitati regolarmente per mantenerti in forma
- Evita la cena pesante e a tarda notte
- L’ambiente per dormire dovrebbe essere calmo e piacevole
- Evitare l’esposizione alla luce blu di telefoni cellulari, TV e laptop almeno 2-3 ore prima di dormire.
Porta via
Una mancanza di ferro nel tuo corpo può portare a diversi problemi, inclusi problemi di sonno. Può interrompere il ciclo del sonno e portare a problemi come il disturbo del movimento periodico degli arti e l’insonnia. Molte persone tendono a trascurare i segni della carenza di ferro o dell’anemia, ma è fondamentale tenerne sotto controllo il livello. Puoi tenere a bada l’anemia apportando alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita che possono essere efficaci non solo nel trattare la carenza, ma anche nel migliorare il ciclo del sonno.
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