Connettersi con qualcuno a livello emotivo non è facile per tutti. A volte è volontario ea volte no. Che sia a casa, al lavoro o a scuola, la maggior parte delle persone ha qualcuno su cui appoggiarsi e con cui connettersi emotivamente. In caso contrario, probabilmente stai affrontando un distacco emotivo. Spegnere le emozioni può influenzare le tue relazioni. Dopotutto, se non sei in grado di identificare accuratamente i tuoi sentimenti e le esperienze degli altri, ci saranno problemi. Il distacco emotivo può anche influire sulla tua salute mentale, quindi sappi come affrontarlo.
Health Shots ha consultato il dottor Rishi Gautam, un esperto di salute mentale con sede negli Stati Uniti e specialista in psichiatria, sul distacco emotivo, ed ecco cosa abbiamo scoperto.
Cos’è il distacco emotivo?
Il distacco emotivo o ottundimento è uno stato in cui una persona si sente disconnessa dal proprio mondo a livello emotivo. Non sono in grado di identificare accuratamente i propri sentimenti e le esperienze degli altri, afferma il dott. Gautam. Osserva che questa non è riconosciuta come una condizione psicologica distinta secondo il Manuale diagnostico e statistico di psichiatria (DSM V). Ma è un sintomo che si riscontra spesso nelle persone che soffrono di depressione o stress post-traumatico.
Il distacco emotivo può influenzare le relazioni
Per le persone che sperimentano il distacco emotivo, sembra un’incapacità di apprezzare ciò che provano e riconoscere le risposte degli altri. Possono sembrare freddi, distanti e disinteressati pur non essendo niente di tutto ciò, dice l’esperto. Porta a gravi interruzioni nelle relazioni, diminuzione dell’intimità, sentimenti di abbandono e sfiducia.
Il distacco emotivo influisce sulla salute mentale
La parte più straziante di questa esperienza è l’incapacità della persona di far capire agli altri ciò che sta attraversando. Lottano per difendere i loro bisogni, non si sentono ascoltati portando ad alienare progressivamente le persone. Hanno difficoltà a stabilire confini appropriati all’interno delle relazioni mentre si sentono costantemente frustrati nel farlo. Ciò aumenta significativamente i rischi di sviluppare condizioni di salute mentale o di peggiorarle, afferma il dott. Gautam.
Le persone che affrontano il distacco emotivo possono provare sentimenti
• Umore persistentemente basso o irritabile
• Cambiamenti nel ritmo del sonno e nell’appetito
• Pervasivo senso di scarsa autostima e insicurezza
• Diminuzione dell’interesse per le attività quotidiane
• Disperazione nel superare questi problemi
• Depressione.
Il distacco emotivo può essere una risposta protettiva
A volte, il distacco emotivo può essere una risposta protettiva, soprattutto per le persone che hanno subito gravi traumi psicologici. Il dottor Gautam afferma che è il modo naturale della mente di “chiudersi” per proteggersi. In questi casi, sembra una reazione dissociativa come staccarsi dalla vita di tutti i giorni per cercare sicurezza. Questo aiuta a breve termine, ma a lungo termine può essere problematico in quanto ostacola la tua capacità di formare relazioni significative di cui tutti abbiamo bisogno per sopravvivere e crescere. Lo stress post-traumatico sembra freddezza emotiva e incapacità di provare fiducia, amore e legame. È essere sempre al limite temendo un altro attacco o temendo un altro tradimento, che alla fine porta all’evitamento delle esperienze normative.
Come affrontare il distacco emotivo?
Prova questi suggerimenti per correggere il distacco emotivo nelle tue relazioni personali.
• Identifica queste esperienze e valuta se sono diverse dal tuo temperamento di base. Non è normale che queste esperienze siano intense e dirompenti per la tua vita.
• Tieni un diario poiché spesso è più facile scrivere sentimenti e pensieri in uno spazio privato piuttosto che condividerlo con le persone.
• Medita e pratica la consapevolezza in quanto ciò promuove una visione più positiva e aumenta la consapevolezza di sé.
• Cerca supporto tra i tuoi amici intimi o la tua famiglia che confidi ti ascolterebbero.
• Evitare l’automedicazione con alcool o droghe. Non fa che peggiorare le cose.
• Praticare una buona igiene del sonno poiché il sonno è molto sottovalutato ed è la cosa più riparatrice che possiamo fare per il nostro cervello.
• Mantenere uno stile di vita sano composto da esercizio fisico, dieta equilibrata, tempo limitato davanti allo schermo ed esposizione sui social media.
• Richiedere una valutazione e un trattamento della salute mentale se le misure di modifica dello stile di vita non aiutano abbastanza. La terapia cognitivo comportamentale è una forma di consulenza dimostrata per aiutare con questi problemi.
Image:Getty Images
