Devi aver finito di contare le stelle o i numeri e ti ritrovi ancora completamente sveglio nel cuore della notte. Potresti anche non ricordare di esserti svegliato fresco dopo una buona notte di sonno. Se girarti e rigirarti nel letto ti sembra una cosa di tutti i giorni, allora non sei solo ragazzi! Gli stili di vita frenetici si sono sommati a un sacco di tensione mentale che abbiamo dimenticato di mantenere la dose di una buona notte in cima alla nostra lista di priorità. Se ti senti irritabile e stanco ogni singolo giorno a causa della mancanza di sonno, ecco alcune buone notizie per te.
Health Shots ha contattato la psicologa clinica Dr. Kamna Chhibber per capire come migliorare la qualità del sonno ogni giorno. Ecco cosa abbiamo scoperto!
Ecco 5 punti da tenere a mente per dormire bene la notte:
1. Dire di no alla televisione o ai contenuti multimediali poche ore prima di dormire
“Evita attività stimolanti come guardare la televisione o consumare contenuti multimediali un paio d’ore prima di quando prevedi di dormire”, afferma il dott. Chhibber.
È risaputo che tutti i dispositivi emettono raggi blu che possono ostacolare la produzione di melatonina, il nostro ormone del sonno, e possono alterare la qualità del nostro sonno. Quindi, è meglio tenersi alla larga da qualsiasi forma di contenuto multimediale e concedere alla mente quel tempo per rilassarsi.
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2. La caffeina è il tuo nemico del sonno
Molto di ciò che fai durante il giorno decide la qualità del tuo sonno notturno. Ciò include l’esercizio quotidiano, la limitazione della caffeina (caffè, soda, tè) e l’allontanamento dai cibi che possono devastare l’intestino. Inoltre, è meglio evitare la caffeina prima di dormire la notte. Può renderti difficile andare a dormire in orario.
3. Prova la terapia del bagno di acqua calda
L’esperto dice: “Prova a fare un leggero bagno di acqua calda che aumenta la temperatura corporea durante la notte”. Il bagno in acqua calda è collegato all’accelerazione dell’inizio del sonno, specialmente quando il bagno viene fatto 1-3 ore prima di coricarsi. È un rimedio per il sonno ben collaudato poiché un bagno caldo aiuta il corpo a rilassarsi abbassando la temperatura del nostro corpo dopo il bagno, il che può aiutarti a dormire più velocemente.
4. Impegnarsi in attività rilassanti
L’esperto suggerisce di impegnarsi in attività rilassanti come leggere o ascoltare musica leggera e rilassante fino a quando non ti senti vicino ad addormentarti. Piuttosto che nutrire la tua mente con notizie o chiacchiere nella mente, è meglio mettere la tua musica rilassante preferita. È stato dimostrato che la musica classica abbassa la pressione sanguigna e mitiga lo stress. E suonare qualsiasi musica di tuo gradimento aiuterà la tua mente a calmarsi e migliorerà il tuo umore.
5. Abbassa le luci nella tua stanza
Crediamo che una stanza ben illuminata appaia e si senta al meglio. Tuttavia, quando si cerca di dormire, non è l’ambiente ideale per la stanza. Prova ad abbassare le luci nella tua stanza per addormentarti più velocemente. Inoltre, prova a esporti alla luce naturale al mattino presto perché può aiutarti a correggere il tuo orologio biologico naturale.
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