Un disturbo chiamato osteoporosi indebolisce le ossa, aumentando la possibilità di fratture improvvise e non annunciate. Una persona che soffre di osteoporosi sperimenta una perdita di massa e forza ossea. I sintomi o il dolore non sono sempre presenti con l’avanzare della condizione. L’osteoporosi spesso non viene identificata fino a quando la malattia non provoca fratture dolorose, generalmente alla schiena o alle anche. Sfortunatamente, una volta che ti rompi un osso a causa dell’osteoporosi, le tue possibilità di romperlo di nuovo sono molto alte. Inoltre, queste fratture possono essere paralizzanti. Fortunatamente, ci sono cose che potresti prendere per ridurre il rischio di sviluppare l’osteoporosi. Inoltre, se hai già l’osteoporosi, i farmaci possono ritardare il tasso di perdita ossea.
Come si sviluppa l’osteoporosi?
Sebbene gli scienziati potrebbero non capire la radice esatta dell’osteoporosi, capiamo come progredisce la condizione. I tessuti viventi e in espansione costituiscono le tue ossa. L’osso trabecolare, che ricorda una spugna, è racchiuso da uno strato esterno di osso corticale o spesso. I “buchi” nella “spugna” di un osso affetto da osteoporosi si deteriorano in dimensioni e numero, compromettendo la struttura interna dell’osso. Le persone in genere guadagnano più ossa di quante ne perdono fino all’età di 30 anni. La massa ossea diminuisce gradualmente con l’avanzare dell’età perché la disgregazione ossea inizia a superare la crescita ossea. Un individuo ha l’osteoporosi dopo che questa perdita ossea supera un certo livello.
Il legame tra menopausa e osteoporosi
L’osteoporosi, un disturbo in cui le ossa si assottigliano (meno spesse) e possono fratturarsi facilmente, può aumentare il rischio di menopausa (la fine naturale dei periodi che si verifica spesso tra i 45 ei 55 anni). Bassi livelli di estrogeni dovuti alla menopausa possono portare alla perdita ossea. Nei primi cinque anni dopo la menopausa, si pensa che le donne perdano in media fino al 10% della loro massa ossea. Segui una dieta ricca di calcio e fai un regolare esercizio sotto carico per ridurre il rischio di sviluppare l’osteoporosi. Per ottenere i maggiori benefici, è l’ideale adottare determinati comportamenti di vita quando si è più giovani. Sono disponibili anche opzioni medicinali che possono aiutarti a gestire l’osteoporosi.
L’impatto della menopausa sull’osteoporosi
Intorno ai 25-30 anni, quando lo scheletro ha smesso di crescere e le ossa sono più forti e spesse, le donne raggiungono la loro massa ossea più alta. Gli estrogeni, un ormone presente nelle donne, sono fondamentali per mantenere la densità ossea. I livelli di estrogeni precipitano e portano alla perdita ossea intorno ai 50 anni quando arriva la menopausa. Qualsiasi perdita ossea durante la menopausa può aumentare il rischio di osteoporosi nelle donne che avevano una massa ossea inferiore a quella ottimale prima della menopausa. Secondo la ricerca, l’osteoporosi causerà almeno una frattura in una donna su due di età superiore ai 60 anni.
Come ridurre il rischio di osteoporosi durante la menopausa?
Puoi ridurre il rischio di sviluppare l’osteoporosi durante il periodo della menopausa attenendoti ad alcuni suggerimenti sullo stile di vita, come ad esempio:
1. Fai il pieno di calcio
Mira a un’assunzione giornaliera di calcio di 1.300 mg (o chiedi al tuo esperto di prescriverti il dosaggio secondo le tue necessità). Sono incluse da tre a quattro porzioni di latticini. Numerosi alimenti non caseari contengono anche calcio, compreso il pesce con lische commestibili, come sardine o salmone in scatola, tofu sodo, mandorle, noci del Brasile e bevande a base di soia o mandorle fortificate con calcio.
2. Muoviti di più
Impegnarsi in un esercizio di carico regolare e adeguato, come un allenamento di resistenza con i pesi (sempre questo tipo di esercizio sotto supervisione).
3. Fai attenzione ai tuoi livelli di vitamina D
Conserva buone quantità di vitamina D. L’assorbimento di calcio da parte dell’organismo è aumentato dalla vitamina D. Dopo l’esposizione al sole, viene prodotto nella pelle e alcuni alimenti ne contengono livelli estremamente bassi. Un rapido esame del sangue può essere utilizzato per determinare i livelli di vitamina D.
4. Abbassare l’alcol
Limita il consumo di alcol (le linee guida attuali raccomandano un massimo di due bevande standard al giorno con due giorni senza alcol alla settimana per le donne).
Non fumare (il fumo di sigaretta è associato a un rischio maggiore di sviluppare l’osteoporosi).
5. Limita l’assunzione di caffeina
Caffeina antera colpevole quando si tratta di aumentare il rischio di sviluppare l’osteoporosi. Cerca di limitare il più possibile l’assunzione di caffeina per evitare di sviluppare la malattia. È l’ideale adottare determinati comportamenti di vita quando si è più giovani per ottenere i benefici.
porta via
L’osteoporosi che si sviluppa dopo la menopausa è nota come osteoporosi postmenopausale. In genere, non ci sono sintomi osservabili e la maggior parte delle persone è consapevole di avere il disturbo solo dopo aver fratturato un osso.
Una scansione della densità ossea può essere utilizzata da un medico per aiutare nella diagnosi dell’osteoporosi postmenopausale. Farmaci, integratori di calcio e vitamina D, cambiamenti nello stile di vita, attività fisica e terapia ormonale sostitutiva possono essere tutti usati per trattare il problema.
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