Trascorrere lunghi periodi seduti alla scrivania, lavorare al laptop o guardare lo schermo del cellulare non sono le cose migliori che facciamo nella vita di tutti i giorni per la nostra salute. Tutte queste abitudini possono causare una cattiva postura che può avere un impatto sulla salute generale. Puoi ritrovarti con problemi alla schiena e al collo se hai una cattiva postura. Ci sono più rischi di cattiva postura di cui dovresti essere consapevole. In occasione della Giornata mondiale della colonna vertebrale, celebrata il 16 ottobre, scopri come una cattiva postura può influire sulla tua salute.
La postura si riferisce alla posizione e all’allineamento del corpo mentre si è seduti, in piedi o si esegue qualsiasi attività. Implica la disposizione di ossa, muscoli e articolazioni in relazione tra loro, afferma la dott.ssa Smita Ingle, direttrice del Centro di riabilitazione e terapia occupazionale di fisioterapia, Ruby Hall Clinic, Pune.
Cause di cattiva postura
Una cattiva o cattiva postura può essere causata da vari fattori. Alcuni di loro sono:
• Periodi prolungati di seduta
• Ergonomia non corretta
• Debolezza muscolare
• Abitudini come curvarsi o curvarsi si sono formate nel tempo.
Effetti collaterali di una cattiva postura sul corpo
Gli effetti di una cattiva postura sul corpo sono significativi e possono portare a vari problemi di salute.
1. Spondilite
Una cattiva postura può portare a condizioni come la spondilite, che comporta l’infiammazione delle vertebre e può causare mal di schiena cronico e rigidità, dice l’esperto a Health Shots.
2. Emicrania
Una postura scorretta può affaticare i muscoli del collo. Ciò può contribuire a mal di testa da tensione ed emicrania. Nella maggior parte dei casi, il dolore può essere avvertito alla base del cranio. A volte può essere avvertito sul viso, soprattutto sulla fronte.
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3. Dolore al collo e alla schiena
Sottopone a uno stress eccessivo la colonna vertebrale, causando dolore cronico e disagio nella zona del collo e della schiena.
4. Sindrome del tunnel carpale
Il posizionamento improprio del polso e della mano durante le attività può portare alla compressione del nervo mediano, causando intorpidimento e dolore alla mano e al polso.
5. Tendinite
Una cattiva postura può contribuire a lesioni da uso eccessivo, inclusa la tendinite, che comporta l’infiammazione dei tendini, afferma il dottor Ingle.
6. Colonna vertebrale disallineata
Una cattiva postura può anche avere un impatto negativo sulla posizione della colonna vertebrale. Se svolgi la maggior parte delle tue attività quotidiane con una cattiva meccanica del corpo, puoi avere un disallineamento della colonna vertebrale e uno spasmo muscolare.
7. Costipazione
Quando ti siedi sul water curvandoti con le ginocchia più in basso dei fianchi, puoi soffrire di stitichezza. Questo perché questo stile di seduta chiude l’ano e rende più difficile per i muscoli addominali aiutare a spostare fuori la cacca.
8. Scarso sonno
Una cattiva postura può mettere i muscoli in una posizione scomoda. Se non riesci a rilassare il corpo durante la notte, potresti muoverti per trovare una posizione comoda per la schiena e il collo. Questo può portare a un sonno scarso.
Consigli per migliorare la postura
Correggere la postura può aiutare molto il tuo corpo. Quindi, fai quanto segue.
1. Fai delle pause regolari
Fare brevi pause per alzarsi, allungarsi e muoversi, soprattutto durante periodi prolungati di seduta.
2.Regolare l’ergonomia
Assicurati che la tua postazione di lavoro sia impostata correttamente, con l’altezza della sedia, il posizionamento del monitor e il posizionamento della tastiera adeguati, suggerisce l’esperto.
3.Esercizio
Esegui esercizi che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli centrali e, a loro volta, a promuovere una buona postura. Puoi fare yoga, pilates e allenamento per la forza.
4. Sii consapevole del posizionamento del corpo
Presta attenzione a come ti siedi, stai in piedi e ti muovi durante il giorno. Ciò significa che non dovrai più piegarti o curvarti.
5. Pratica tecniche di rilassamento
Tecniche come la respirazione profonda e la visualizzazione possono aiutare a rilassare i muscoli e ridurre la tensione.
Inoltre, evitare di rimanere nella stessa posizione per troppo tempo. Quindi, spostati dalla posizione seduta a quella in piedi e modifica frequentemente la postura.
Image:Getty Images
