La dispnea, comunemente nota come mancanza di respiro, è uno dei problemi più comuni incontrati durante la gravidanza. La mancanza di respiro può anche essere considerata come uno dei primi sintomi della gravidanza. Generalmente, la dispnea non causa alcun danno alla madre e al bambino in crescita. Tuttavia, in alcune condizioni complicate gravi, può portare a difficoltà respiratorie.
Ragioni per la mancanza di respiro durante la gravidanza
Un aumento dei livelli di progesterone è la causa principale dell’aumento della mancanza di respiro durante il primo trimestre di gravidanza, spiega la dott.ssa Anjali Chaudhary (PT), fisioterapista senior executive, Cloudnine Group of Hospitals, Noida.
è fondamentalmente dovuto alla maggiore capacità dei polmoni. Il corpo si adatta ai nuovi cambiamenti ormonali. Tuttavia, anche altre condizioni mediche come l’asma, l’anemia e l’embolia polmonare possono contribuire allo stesso. Devono essere prese adeguate precauzioni per il trattamento dell’asma e di altre condizioni sottostanti.
Man mano che le dimensioni del bambino crescono, altri organi vengono compressi e iniziano a cambiare posizione. Tra la 31a e la 34a settimana, le dimensioni crescenti della pancia esercitano una pressione sul diaframma (il muscolo principale per la respirazione). Questo aumento delle dimensioni limita i polmoni a espandersi completamente e ad aspirare aria.
Verso la fine della gravidanza, la testa del feto si deposita nel bacino e alla fine esercita una minore pressione sul muscolo del diaframma. Pertanto, la mancanza di respiro si attenua durante gli ultimi giorni di gravidanza.
Come gestire la mancanza di respiro durante la gravidanza
Puoi provare varie tecniche di respirazione e suggerimenti per gestire e far fronte alla situazione di dispnea o mancanza di respiro. Seguendo questi semplici consigli puoi alleviare l’affanno.
1. Mantieni una buona postura:
La postura durante la gravidanza è importante. Slouching mentre sei seduto influirà sui tuoi polmoni poiché i polmoni non avranno abbastanza spazio per l’espansione durante l’inspirazione. Ciò può comportare una minore assunzione di ossigeno. Sedersi su una sedia con il petto leggermente piegato in avanti può aiutare a rilassare il corpo e a creare spazio extra per la respirazione.
Stare in piedi con la schiena ben supportata da un muro e il corpo leggermente inclinato in avanti può anche aiutare ad alleviare la mancanza di respiro.
2. Dormi in una posizione rilassata
La dispnea spesso porta all’incapacità di dormire la notte, portando a svegliarsi più volte e creando disturbi nel sonno. Per evitare ciò, dormi sulla schiena con la testa sollevata usando cuscini extra e le ginocchia piegate con cuscini sotto i piedi. La corretta postura del sonno durante la gravidanza aiuta a mantenere le vie aeree rilassate e a migliorare la respirazione.
3. Respiro con le labbra increspate:
Una tecnica di respirazione molto facile e semplice che rende ogni respiro più profondo aiutando a rilasciare l’aria intrappolata nei polmoni, può aiutare a gestire la mancanza di respiro durante la gravidanza.
Segui i semplici passaggi per eseguire la respirazione a labbro increspato:
* Sedersi con le spalle rilassate.
* Inspira lentamente l’aria attraverso il naso e tieni la bocca chiusa mentre inspiri.
* Espira delicatamente o soffia l’aria con le labbra increspate come se stesse per soffiare una candela.
* Esercitati per 5-10 minuti per circa tre o quattro volte al giorno.
4. Respirazione diaframmatica:
La respirazione diaframmatica è fondamentalmente un esercizio di respirazione profonda, noto anche come respirazione addominale o respirazione addominale.
Per eseguire la respirazione diaframmatica o la respirazione addominale/addominale, attenersi alla seguente procedura:
* Sedersi su una sedia o semplicemente sdraiarsi comodamente con le ginocchia piegate e la parte superiore del corpo rilassata.
* Metti una mano sul petto e un’altra sotto la gabbia toracica (sopra l’addome/ventre) in modo da poter sentire il movimento del diaframma mentre inspiri ed espiri.
* Inspira lentamente e costantemente in modo che l’addome si sollevi completamente mentre lo fai, facendo alzare la mano. Assicurati che la mano sul petto rimanga ferma.
* Quindi espira lentamente attraverso le labbra increspate, ma assicurati che l’addome si abbassi mentre lo fai e che la mano sul petto rimanga ferma.
* Inizia a praticare questo esercizio per 5-10 minuti per circa tre o quattro volte al giorno. Aumenta gradualmente il numero di volte e persino posiziona un libro sull’addome per aumentare gli sforzi.
5. Respirazione profonda con il braccio alzato:
L’esercizio di respirazione profonda con le braccia sollevate solleva il diaframma per aprire i polmoni. Questo aiuta ad aumentare la capacità dei polmoni e si traduce in un maggiore assorbimento di ossigeno. È simile alla respirazione profonda, ma insieme alla respirazione viene aggiunto il movimento della mano.
* Stai in piedi e fai un respiro profondo mentre sollevi lentamente le braccia sopra la testa. Espira mentre abbassi le braccia. Ripeti più volte al giorno o ogni volta che senti mancanza di respiro.
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Image:Getty Images
