Hai mai visto una persona eseguire l’esercizio del verme? Ti ricorderà letteralmente un verme che si muove su e giù. Hai solo bisogno di mani e gambe per fare la maggior parte del lavoro e non c’è bisogno di attrezzature da palestra per eseguire questo esercizio. Anche se sembra essere un esercizio facile, le persone non sempre lo fanno bene. Alcuni si muovono troppo velocemente o fanno grandi passi o oscillano i fianchi mentre eseguono l’esercizio del verme. Ora che conosci gli errori comuni che le persone commettono mentre eseguono l’esercizio del verme, scopriamo il modo corretto per farlo.
Se stai cercando esercizi senza attrezzatura per la tonificazione generale del corpo? L’esercizio Inchworm dovrebbe sicuramente entrare nella lista. HealthShots ha contattato l’allenatore di fitness Sohrab Khushrushahi, per sapere tutto sull’esercizio del verme.
Nessuna attrezzatura, pochissimo spazio per l’esercizio di inchworm
Il verme è un movimento a peso corporeo totale che non richiede attrezzature e pochissimo spazio, afferma Khushrushahi. Fondamentalmente inizi in posizione eretta, esci sui palmi delle mani in una posizione alta della tavola e poi torni in posizione eretta. È un esercizio che può essere utilizzato per una varietà di scopi. Può essere utilizzato come riscaldamento attivo, come esercizio di progressione o per aggiungere resistenza a una routine di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). L’intensità con cui lo fai determinerà in gran parte se ti sembrerà un delicato allungamento dinamico o un intenso esercizio HIIT.
Vantaggi dell’esercizio di inchworm
L’inchworm è un ottimo esercizio dinamico utilizzato per riscaldare e rafforzare l’intero sistema muscolare. Si concentra principalmente sull’aumento della flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e sull’aumento della forza delle spalle e del torace. È un esercizio versatile che può far parte della routine di allenamento di chiunque e, soprattutto, può essere eseguito ovunque. È anche un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca senza impatto.
Chi dovrebbe fare esercizio di inchworm?
È un esercizio ottimo per le persone di tutti i livelli di fitness. Che tu sia un principiante o un atleta, chiunque può farlo.
Chi dovrebbe evitare di fare esercizio di inchworm?
Mentre è generalmente buono per le persone, quelli con lesioni alla spalla o al polso dovrebbero evitare di fare l’esercizio del verme. Inoltre, se hai problemi alla colonna vertebrale cervicale o lombare, dovresti evitare di fare questo movimento.
Modo corretto per eseguire l’esercizio di inchworm
• Inizia questo esercizio stando dritto, con i piedi divaricati all’altezza delle anche e delle spalle.
• Piegati in avanti con le gambe dritte e allunga le braccia verso il pavimento, mantenendo la testa in linea con la schiena. Se hai le ginocchia deboli o meno flessibilità nel tendine del ginocchio, piegale leggermente mentre ti pieghi in avanti.
• Allontana lentamente le mani dai piedi, estendendo il corpo in una posizione di tavola alta.
• Riporta lentamente le mani ai piedi, riportando il corpo in posizione eretta.
L’esperto, fondatore di SOHFIT, afferma che se lo aggiungi a un riscaldamento attivo, concentrati su movimenti lenti e controllati. E se lo stai usando come parte di un allenamento, puoi farlo come parte della tua routine HIIT!
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