La stagione delle maratone è ufficialmente iniziata in tutta Europa.
Questa domenica (23 aprile), i principali attori del continente e oltre chiuderanno le loro città in modo che centinaia di migliaia di corridori possano portare in strada mesi di allenamento; che stiano cercando un record personale, una nuova medaglia da appendere in corridoio o semplicemente poter dire che c’erano.
Mentre eventi come la maratona di Manchester e la maratona di Parigi si sono già svolti, città come Londra, Madrid, Amburgo e Vienna chiuderanno le loro strade principali questo fine settimana in modo che i corridori, dall’élite al jogging di tutti i giorni, possano inseguire quell’ambito 42,2 km.
Sicuro di dire, è un lungo vecchio slogan correre una maratona qualunque sia il tuo livello di abilità. Ma cosa fa esattamente la sfida fisica alla tua mente, al tuo corpo e – se non si sente troppo da aggiungere – all’anima?
1. Diventerai davvero più corto
Parecchi studi suggeriscono che puoi perdere fino a mezzo pollice nel corso di una maratona (niente panico però, signori, questo è puramente correlato al midollo spinale).
Si ritiene che ciò sia dovuto a una serie di fattori, tra cui la tensione muscolare e la perdita di liquidi tra i dischi spinali. E su quella nota…
2. Non sottovalutare la disidratazione
Se salti sulla bilancia subito dopo una maratona, è probabile che sarai più leggero dopo aver sudato fino a 5 kg di acqua nelle ore precedenti.
Le maratone organizzate prevedono regolari soste ai box per ricaricare l’H2O e dovresti assolutamente sfruttarle al massimo.
Rimanere idratati per tutto il tempo non solo ridurrà al minimo il rischio di nausea e svenimento durante la corsa, ma può anche aiutare il recupero muscolare a lungo termine.
3. Brucerai molte calorie
Correre una maratona potrebbe bruciare fino a 3.500 calorie, a seconda delle statistiche del tuo corpo, dell’età e del livello di forma fisica.
Ecco perché il carico di carboidrati la sera prima è diventato un punto di riferimento per i corridori pronto ad affrontare lunghe distanze. Mentre corri, il tuo corpo utilizza due principali fonti di energia per mantenerti attivo: grassi e carboidrati.
Queste ultime sono fonti di energia ad azione rapida che non impiegano troppo tempo prima che il tuo corpo si disgreghi, ed è anche per questo che i prodotti base per la corsa come i gel energetici sono un’opzione popolare per una spinta a metà gara, per ricostituire le scorte esaurite mentre tu correre.
4. Ma non sorprenderti se dopo non hai voglia di mangiare
Ricordi il chilometro 25 quando l’unica cosa che ti faceva superare il successivo 17 era il pensiero di tutto il cibo che avresti potuto mangiare una volta finito?
Non essere scioccato se l’ultima cosa che vuoi fare nelle prossime ore è mangiare. La scienza dietro a questo c’è l’effetto che l’esercizio – in particolare, l’esercizio intenso – può avere sul nostro corpo.
C’è un enorme aumento del flusso sanguigno al cuore e alle gambe – e mentre i nostri corpi si stanno concentrando su questo, interrompe le funzioni meno essenziali, ad esempio sopprimendo gli ormoni tra cui la grelina – noto anche come “l’ormone della fame”.
5. E il tuo sonno potrebbe anche andare fuori dalla finestra
Probabilmente hai appena completato una delle esperienze fisicamente più faticose della tua vita, quindi perché non riesci a dormire?
Ci sono un paio di ragioni per questo. Uno: riporta la tua mente alla scarica di adrenalina quando hai tagliato il traguardo. Stai essenzialmente cavalcando un picco importante, con una frequenza cardiaca elevata, un picco di endorfine e una grande scarica di energia per combattere.
In secondo luogo, hai appena sottoposto il tuo corpo a un’enorme quantità di stress. Indica il primo soccorritore, il nostro cortisolo, l’ormone della lotta o della fuga, che molto probabilmente è anche fuori scala subito dopo una corsa.
Naturalmente, i corpi di ognuno rispondono in modo diverso alla sfida fisica e mentale della maratona, ma se fai fatica a dormire, questi fattori potrebbero aiutare a spiegare perché.
6. Sanguinamento dei capezzoli e perdita di alcune unghie dei piedi
Probabilmente tutti possiamo prevedere di lottare per salire e scendere le scale durante i giorni successivi a una maratona, ma per quanto riguarda i capezzoli sanguinanti, lo sfregamento in punti che non avresti mai pensato potessero irritare e la potenziale perdita delle unghie dei piedi?
La corsa è, dopotutto, niente se non uno sport sexy.
7. I “marathon blues” esistono
Potresti scoprire che per i prossimi giorni o giù di lì, specialmente se il tuo sonno ha lasciato l’edificio, ti senti piuttosto di cattivo umore. Questa è una risposta del tutto normale poiché il tuo corpo lavora per regolarsi in uno stato pre-maratona.
La scienza? È essenzialmente un anti-climax. Se gli ultimi mesi della tua vita hanno ruotato attorno a sessioni di allenamento settimanali e ad alimentare il tuo corpo per portarti a correre su lunghe distanze, puoi immaginare che un’interruzione improvvisa potrebbe provocare un senso di spostamento e mancanza di scopo.
Sei anche essenzialmente in discesa da un enorme senso di realizzazione. Una volta che il brusio è finito, non è sorprendente trovarsi un po ‘in basso.
Quali maratone europee si terranno questa primavera?
La primavera è uno dei periodi dell’anno più popolari per gli eventi di maratona in Europa. Ecco alcuni dei più grandi da mettere nel tuo diario.
aprile 2023
23 aprile – Maratona di Londra
23 aprile – Connemara International Marathon, Irlanda
23 aprile – Maratona di Amburgo, Germania
23 aprile – Maratona di Madrid, Spagna
29 aprile – Vandra Marathon, Estonia
30 aprile – Roads to Rhodes Marathon, Grecia
maggio 2023
7 maggio – Maratona di Ginevra, Svizzera
7 maggio – Maratona Internazionale di Praga, Repubblica Ceca
7 maggio – Maratona di Riga, Lettonia
13 maggio – Maratona di Helsinki, Finlandia
14 maggio – Maratona di Copenaghen, Danimarca
giugno 2023
3 giugno – Maratona di Stoccolma, Svezia
17 giugno – Midnight Sun Marathon, Norvegia
25 giugno – Maratona del Monte Bianco, Francia
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