Cortisolo e aumento di peso: qual è il collegamento?

Il cortisolo è uno dei tanti ormoni prodotti dall’organismo. Funziona come un messaggero chimico. È comunemente noto come l’ormone dello stress a causa del suo ruolo nella risposta allo stress del corpo. Il cortisolo viene creato dalle ghiandole surrenali che si trovano nei nostri reni e, come suggerisce il nome, questo ormone viene rilasciato quando il nostro corpo è sotto stress. Al momento del suo rilascio, il nostro corpo avvia la modalità fuga o lotta, sospendendo temporaneamente le normali funzioni corporee e rallentando anche il metabolismo. Quindi questo porta ad un aumento di peso? Scopriamo se esiste una connessione tra cortisolo e aumento di peso.

In che modo il cortisolo influisce sul tuo corpo?

Il cortisolo è un ormone naturale dello stress che svolge il suo ruolo nella regolazione del nostro metabolismo. Oltre ad aiutare la risposta allo stress del corpo, il cortisolo svolge altri ruoli che includono:

• Aumenta lo zucchero nel sangue
• Riduce l’infiammazione
• Sopprime il sistema immunitario
• Aiuta nel metabolismo dei nutrienti

La produzione e il rilascio di cortisolo sono regolati dalla ghiandola pituitaria e dall’ipotalamo situati nel cervello. Sotto stress, il nostro corpo inizia a rilasciare cortisolo e adrenalina dalle ghiandole surrenali. Ciò può portare a sintomi come aumento della frequenza cardiaca e dei livelli di energia, preparando il corpo a combattere una situazione potenzialmente dannosa.

Sebbene un certo rilascio di cortisolo sia normale, picchi persistenti nei livelli di cortisolo nel corpo possono avere effetti collaterali negativi.

Il cortisolo influisce sul peso?

Gli ormoni svolgono un ruolo cruciale nell’influenzare il nostro peso corporeo. Nella vita di tutti i giorni, gli ormoni come il cortisolo sono tenuti sotto controllo dal sistema endocrino del corpo, alcune situazioni possono farli diminuire o aumentare.

Piccoli aumenti dei livelli di cortisolo dovuti allo stress sono normali e non portano ad alcun effetto collaterale. Tuttavia, in determinate circostanze, i livelli di cortisolo possono aumentare notevolmente. Ciò è solitamente dovuto a stress estremo o condizioni simili sindrome di Cushingche fa sì che i livelli di cortisolo nel sangue rimangano elevati.

Livelli elevati di cortisolo possono portare ai seguenti effetti collaterali:

• Aumento di peso
• Ipertensione
• Fatica
• Sbalzi d’umore
• Irritabilità
• Viso arrossato
• Assottigliamento della pelle
• Difficoltà di concentrazione
• Resistenza all’insulina

In condizioni di stress cronico, diventa difficile tenere il passo con abitudini alimentari sane. A studio condotto su 59 donne sane ha scoperto un legame tra alti livelli di cortisolo e un aumento dell’appetito, che potrebbe portare a un aumento di peso malsano.

Bassi livelli di cortisolo possono portare alla perdita di peso

Proprio come livelli elevati di cortisolo possono portare ad un aumento di peso, livelli bassi possono portare in alcuni casi alla perdita di peso. L’esempio migliore è la malattia di Addison, una condizione in cui il corpo non è in grado di produrre abbastanza cortisolo.

I sintomi comuni di cortisolo basso includono:

• Perdita di appetito e perdita di peso
• Stanchezza
• Basso livello di zucchero nel sangue
• Voglia di sale
• Vertigini
• Nausea, vomito o dolore all’addome
• Dolore muscolare o osseo

Leggi anche: Come perdere peso velocemente: 18 trucchetti sicuri e approvati dagli esperti!

Come affrontare l’aumento di peso dovuto ad alti livelli di cortisolo?

Gestire lo stress è estremamente importante per riuscire a mantenere il peso corporeo ottimale. Ecco alcuni metodi efficaci per aiutare a prevenire l’aumento di peso dovuto al cortisolo elevato.

1. Mantieniti attivo

Uno dei modi più efficaci per mantenersi in salute e avere un peso ottimale è dedicarsi a un’attività fisica regolare. L’esercizio fisico regolare aiuta a contenere i livelli di stress e ti consente di essere più agile quando si presentano fattori di stress. L’esercizio aumenta anche il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che contribuiscono al benessere e che aiutano a gestire lo stress. L’attività fisica regolare può favorire la perdita di peso a causa delle calorie bruciate durante l’esercizio. A studio fatto su 3.425 partecipanti che hanno riferito di mangiare emotivo, hanno notato un legame tra la loro attività fisica e il BMI (indice di massa corporea).

2. Pratica la consapevolezza mentre mangi

Un altro modo efficace per gestire l’aumento di peso non salutare è praticare un’alimentazione consapevole o intuitiva. Mindfulness significa essere pienamente presenti nel momento e rimanere consapevoli di ciò che stai facendo in quel dato momento. Questo concetto si applica anche al cibo in cui puoi esercitarti a essere pienamente consapevole dell’esperienza alimentare, inclusi segnali specifici come gusto, consistenza, fame o pienezza. Un modo semplice per esercitarsi è eliminare le distrazioni durante i pasti.

3. Consultare un terapista o un dietista

L’aumento di peso correlato al cortisolo può anche essere trattato in modo sano da professionisti qualificati come psicologi o dietologi registrati. Un terapista può aiutarti ad arrivare alla causa principale dei fattori scatenanti dello stress e può trovare strumenti e tecniche efficaci per aiutarti a gestire lo stress generale che ti aiuterà ulteriormente a gestire la fame emotiva. Un dietista può fornirti la giusta educazione nutrizionale per aiutarti a prendere decisioni intelligenti e salutari riguardo al cibo.

4. Dormi di più

Il sonno è una variabile spesso trascurata che può influenzare in modo significativo i livelli di cortisolo e l’aumento di peso. I ritmi di sonno interrotti, cronici o acuti, possono portare ad un aumento dei livelli di cortisolo. Con il tempo, ciò può avere un impatto negativo sul metabolismo e può innescare l’aumento di alcuni ormoni nel corpo legati alla fame o all’appetito, causando così un aumento di peso.

5. Pratica la meditazione

Un altro potente strumento per gestire lo stress è la meditazione. Lo scopo della meditazione è allenare la tua mente a rimanere concentrata sul momento e imparare a reindirizzare i tuoi pensieri. Alcune delle pratiche di meditazione comunemente praticate sono la meditazione consapevole, la meditazione dei mantra, la meditazione del movimento e la meditazione focalizzata, solo per citarne alcune. La meditazione è stata collegata a una riduzione dei livelli di cortisolo. Inoltre, può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno.