Commenta Prova queste 3 varianti di crunch della bicicletta per ottenere quella figura a clessidra di Rajat

Esistono una manciata di esercizi che lavorano contemporaneamente sui muscoli addominali e obliqui. Devi fare una serie diversa di movimenti per colpire entrambi i muscoli perché ammettiamolo, tralasciare qualcosa non ti aiuterà a ottenere quella pancia piatta che tanto desideravi.

Ma c’è una mossa le cui variazioni possono aiutarti a colpire entrambe queste aree in una volta sola. La parte buona è che non hai bisogno di alcuna attrezzatura per eseguire questo movimento. Care signore, salutate i crunch in bicicletta.

I crunch in bicicletta sono un movimento molto semplice che colpisce i muscoli addominali medi e inferiori e quelli obliqui. La torsione e la contrazione che include rendono il movimento ancora più potente ed efficace.

Ma eseguire semplicemente i normali crunch in bicicletta potrebbe non darti le migliori curve della pancia. Ecco perché abbiamo per te tre varianti di crunch in bicicletta che ti aiuteranno a ottenere un ombelico caldo come Katrina Kaif.

Allora sei pronto a sgranocchiare il grasso della pancia? Quindi, cominciamo.

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Circuito di variazione dei crunch per bicicletta HIIT

Sarà un circuito di variazione che dovrai fare per 45 secondi. Puoi quindi fare una pausa di 20 secondi e iniziare con la variazione successiva. Basta avviare il cronometro e seguirlo.

Variazione 1: normali crunch da bicicletta

Fallo per 45 secondi

Ecco come farlo:

• Sdraiati su un tappetino, con le mani dietro la nuca. Solleva le gambe. In alternativa muovi le gambe come se stessi andando in bicicletta.
• Il movimento della parte superiore del corpo sarà nella direzione opposta. Ad esempio, se la tua gamba sinistra si avvicina al petto e la gamba destra è tesa, devi toccare (o almeno provare) il gomito destro con il ginocchio sinistro.
• Fallo con il massimo slancio e in alternativa.

Ora fai una pausa di 20 secondi.

Inoltre, leggi: Trascorri 15 minuti al giorno eseguendo crunch inversi e procurati una pancia scolpita

Variazione 2: Crunch della bicicletta con presa

Fallo per 45 secondi

• Devi fare lo stesso movimento, ma non quando il ginocchio e il gomito si toccano. Invece, devi mantenere la posa per due respiri profondi.
• Quindi spostati sulla gamba alternativa e mantienila di nuovo.
• Devi farlo lentamente. Non applicare alcuna forza e non cercare di accelerare.
• Concentrati solo sulla contrazione della pancia e prova a collegare il gomito e il ginocchio.

Ora fai di nuovo una pausa di 20 secondi.

Inoltre, guarda:

Variazione 3: crunch in bicicletta con le gambe sollevate

Fallo per 45 secondi.

• Il movimento rimarrà lo stesso, ma in questo caso le gambe dovrebbero puntare verso il tetto, formando un angolo di 90 gradi con la parte superiore del corpo.
• Tieni le gambe e non farle muovere troppo.
• Abbassa la gamba destra verso il petto e contemporaneamente solleva la parte superiore del corpo. Prova a toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro.
• Quindi fai lo stesso con l’altra gamba.
• Questo avrà di nuovo la pace.

Inoltre, leggi: Commettere questi 5 errori mentre esegui i crunch da tavolo può ridurre le possibilità di avere una pancia piatta

Fai una pausa per 30 secondi.

Tada! Hai appena completato un circuito. Se sei un principiante, bastano da uno a tre circuiti in un giorno. Coloro che hanno livelli di forma fisica intermedi e avanzati, provano a ripetere questo circuito 5-10 volte per ottenere risultati sorprendenti.

Quindi ragazze, è il momento di portare le curve nella vostra pancia. Prendi, preparati e vai in bicicletta!