Ogni volta che provo ad addormentarmi, i miei pensieri prendono il sopravvento. Con il numero di cose che accadono nella mia mente, mi ci vogliono dai 30 minuti a un'ora per addormentarmi, specialmente di notte. Signore, se potete relazionarvi anche con la mia situazione, tirate un sospiro di sollievo perché io e te non siamo soli in questo. Molte persone sperimentano insonnia notturna o difficoltà a dormire di notte. Ma perché questo accade e come possiamo risolverlo? Bene, questo è proprio ciò che ha risposto un noto nutrizionista di celebrità, il dottor Siddhant Bhargava!
Perché è così difficile per te addormentarti?
In generale, se hai problemi a dormire ovunque, potrebbe essere dovuto a stress, invecchiamento e altri problemi di sonno come insonnia, apnea notturna e sindrome delle gambe senza riposo.
Tuttavia, se non è così e provi sonnolenza ovunque, come sul divano, nell'ingresso o anche in poltrona, ma nel momento in cui vai a letto e provi a dormire scompare, questo problema viene indicato come comportamento appreso, secondo il dottor Bhargava.
Bene, tutti quei mesi e anni di lavoro sul letto, usando il telefono e mangiando sul letto, hanno fatto pensare al tuo corpo che questo non è un posto dove dormire. Ed è per questo che il tuo corpo fatica ad addormentarsi, soprattutto a letto.
Ecco cosa condivide il dottor Bhargava in un post su Instagram: “Personalmente ho sempre trovato difficile addormentarmi. Mi ci vuole un po' per spegnere adeguatamente i miei pensieri e entrare in un sonno piacevole, appagante e profondo e so di non essere l'unico. Ecco cosa faccio per addormentarmi più velocemente!”
Controlla tu stesso il post:
Suggerimenti su come addormentarsi più velocemente:
1. Non tenere nulla sul letto
Non dovresti usare il telefono, il laptop o guardare la TV mentre sei sul letto, specialmente appena prima di dormire. Il dottor Bhargava suggerisce: “Fai tutto lontano dal letto e usa quel letto solo per dormire”. Rendi l'atmosfera della tua camera da letto confortevole per dormire.
2. Rilassa i muscoli
Ora, quando ti sdrai, inizia a rilassare i muscoli dei piedi in modo che sembri che affondino nel materasso. Quindi rilassa i muscoli del polpaccio e poi le cosce. Il dottor Bhargava afferma: “Continua a rilassare intenzionalmente ogni gruppo muscolare. In modo da lasciar perdere e lasciare che la gravità prenda il sopravvento. Quando raggiungi la testa, tutto il tuo corpo dovrebbe sentirsi come se fosse in caduta libera nel tuo letto.
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Una volta raggiunto questo stato di beatitudine, immagina di essere in un posto tutto solo – solo tu e la tua coscienza. Questo potrebbe essere sott'acqua profonda o addirittura spazio esterno e immagina di poter respirare lì. Lascia che la tua mente vaghi in quelle profondità. Ci vorranno solo pochi minuti prima che ti addormenti in un sonno tranquillo.
Quanto tempo dovrebbe impiegare una persona media per addormentarsi?
L'essere umano medio dovrebbe essere in grado di addormentarsi in 7 minuti. Più a lungo significa che devi fare qualcosa al riguardo. Se nulla funziona, prova questi hack suggeriti dal dottor Bhargava.
Oltre a questi, segui questi 6 consigli per dormire meglio:
- Non fare sonnellini nel pomeriggio, in modo da poterti addormentare velocemente di notte.
- Dovresti evitare l'assunzione di caffeina e alcol perché possono privarti del sonno.
- Cerca di rimanere fisicamente attivo per mantenerti in forma e in salute in modo da poter dormire bene.
- Assicurati che il materasso e i cuscini sostengano la schiena e siano comodi.
- Non bere acqua appena prima di andare a dormire.
- Mantieni una corretta routine del sonno come andare a letto presto, svegliarti presto, non utilizzare dispositivi prima di andare a letto e mantenere la tua stanza buia e fresca.
È tempo di cure amorevoli, signore!
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