La buona salute della pelle, del cervello e del sistema immunitario ha molto a che fare con gli acidi grassi Omega-3. Ecco perché dobbiamo cercare cibi ricchi di Omega-3 o integratori. Omega-3 e pesce sono spesso detti insieme. Ma i vegetariani non devono preoccuparsi, poiché ci sono alcune opzioni che non hanno nulla a che fare con la carne. L’importanza degli Omega-3 non dovrebbe essere ignorata se vuoi mantenerti in forma. Ci sono momenti in cui la pelle o le unghie iniziano a cambiare. Questi sono tutti modi in cui il tuo corpo mostra che devi consumarne di più. Quindi, scopriamo i segni della carenza di Omega-3.
HealthShots si è connesso con Fauziya Ansari, dietista, Apollo Spectra Mumbai, per sapere come dovresti essere in grado di capire se al tuo corpo mancano Omega-3.
Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi sani che possono aiutare a mantenere il cuore sano, ridurre l’infiammazione e aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come il cancro e l’artrite. Inoltre regolano la tolleranza al glucosio, la pressione sanguigna, lo sviluppo del sistema nervoso e molto altro.
Segni di carenza di Omega-3
Fare un esame del sangue non è la scelta preferita per molti. Ma ci sono segni di carenza di Omega-3 che puoi notare sul tuo corpo.
1. Cambiamenti nella pelle, nei capelli e nelle unghie
All’improvviso hai la pelle secca, i capelli fragili e le unghie sottili che si spezzano facilmente? Potrebbero essere dovuti a carenza di Omega-3. Costruisce pareti cellulari e quando i livelli sono troppo bassi, questi sono alcuni dei cambiamenti che vedrai. Ansari dice che può anche causare eruzioni cutanee sulla pelle, a parte i problemi di forfora.
2. Preoccupazioni cardiovascolari
Se hai problemi cardiaci, potrebbe essere un segno che devi aumentare l’assunzione di Omega-3. Protegge da qualsiasi tipo di malattia cardiaca e aiuta anche a controllare i livelli di colesterolo.
3. Problemi di concentrazione e attenzione
Quando il livello di acidi grassi essenziali è basso, contribuisce a difficoltà di concentrazione e problemi di memoria (esercizi cerebrali per una memoria più nitida). Potresti anche irritarti facilmente. Bambini e adulti che sembrano arrabbiarsi rapidamente senza motivo, potrebbero soffrire di carenza di Omega-3, afferma l’esperto.
4. Dolori articolari e crampi alle gambe
L’omega-3 derivato dall’olio di pesce ha eccellenti proprietà antinfiammatorie e quindi riduce naturalmente il gonfiore e l’infiammazione delle articolazioni. Se non si hanno dolori articolari, una corretta assunzione di Omega-3 può prevenire il danno che provoca il dolore.
5. Affaticamento e problemi di sonno
Problemi di sonno e stanchezza sono spesso legati allo stress, ma anche alla mancanza di Omega-3. Ne hai bisogno per aiutarti a dormire meglio (trucchi per aiutarti a dormire meglio).
Fonti di Omega-3
Ormai devi essere consapevole che il pesce, in particolare il pesce grasso d’acqua fredda come salmone, tonno, sgombro e sardine, è un’ottima fonte di Omega-3. Ansari afferma che noci e semi come semi di lino, semi di chia e noci sono ottime opzioni per i vegetariani.
Puoi anche avere oli vegetali come olio di semi di lino, olio di soia e olio di canola, nonché alimenti fortificati come alcune marche di uova, yogurt, succhi, latte e bevande di soia.
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