La gravidanza è una gita. Ma può trasformarsi in un percorso accidentato se non si presta attenzione alle cure prenatali. Prima di tutto, congratulazioni se sei incinta! È giunto il momento che ti prendi cura di te stesso. Usando alcune posizioni yoga e consigli per la cura prenatale, puoi superare questa fase speciale della tua vita senza problemi o stress eccessivo.
Suggerimenti per la cura prenatale per una gravidanza sana
Durante la gravidanza, il tuo corpo è in costante cambiamento e ogni cambiamento deve essere affrontato nel corso del trimestre. Prima di addentrarci in questo argomento, è importante tenere a mente due consigli necessari.
* ‘Mangiare per due’ è un mito. Ricorda quindi di non mangiare troppo durante questo periodo, ma assicurati di mangiare cibi ricchi di nutrienti, di assumere vitamine e di mantenere una dieta equilibrata.
* Il supporto emotivo è importante quanto il tuo benessere fisico. Prendi in considerazione l’idea di unirti a un gruppo di supporto o di connetterti con la rete di una madre per garantire un nutrimento olistico durante questo viaggio unico di ospitare una nuova vita.
Consigli per la cura prenatale per il primo trimestre di gravidanza
Durante il primo trimestre, consulta il tuo medico per vedere quali precauzioni dovresti prendere quando si tratta di essere attivi. Questa consultazione costituirà la base per il tuo piano di esercizi. Se ti danno il via libera, inizia con il Pranayama.
Durante il primo trimestre, non ci sono molti cambiamenti fisici nel tuo corpo, ma lo stress può diventare un po’ opprimente e, per questo, il Pranayama è un enorme punto di svolta. Ti calma stimolando il sistema nervoso parasimpatico e ti aiuta a rilassarti.
Evita qualsiasi posa yoga (yoga prenatale) o esercizio che includa torsioni o inversioni profonde. Ricordati di ascoltare il tuo corpo. Se provi disagio in qualsiasi posa, fermati e non forzarti.
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Il primo trimestre è il momento in cui iniziano a manifestarsi le nausee mattutine e, nonostante il nome, non sono limitate a un solo momento della giornata. Potresti sentirti male durante il giorno. Per calmare lo stomaco, prova il tè allo zenzero e acqua tiepida. Evita i cibi trigger. Questi includono tutti gli alimenti che ti fanno venire la nausea. Non importa quanto possano essere buoni per la tua salute; se ti fanno male non ne vale la pena.
Consigli per la cura prenatale per il secondo trimestre di gravidanza
Entro il secondo trimestre la nausea dovrebbe essersi calmata. Ma se lo stai ancora affrontando, assicurati di rimanere adeguatamente idratato.
Il tuo corpo subisce molti cambiamenti in questo trimestre, ed è allora che sentirai gli effetti fisici della gravidanza. Dato che il tuo corpo sta effettivamente crescendo ora, l’aumento di peso potrebbe portare a sentirti un po’ a disagio. Ma anche adesso devi mantenere una dieta equilibrata e praticare l’autoaffermazione per il tuo benessere mentale e per la salute del bambino.
Il tuo centro di gravità si sposta a questo punto, quindi potresti sentirti traballante e dovresti tenerlo a mente quando ti alleni.
Consigli per la cura prenatale per il terzo trimestre di gravidanza
Durante il terzo trimestre ti sentirai stanco prima del solito. Ricordati di riposarti molto e di non sforzarti troppo. Durante l’attività fisica non allungarsi troppo. Durante questo periodo, inizia a praticare i Kegel e gli esercizi per il pavimento pelvico.
Inizia a concentrarti sulle cure postnatali e a prepararti per l’arrivo del bambino.
Devi tenere presente che non esistono due parti uguali, quindi, anche se hai già partorito, parla con il tuo medico di tutte le possibilità e di cosa tenere a mente durante il travaglio.
Assistenza postnatale per una neo mamma
Il quarto trimestre è importante quanto i tre precedenti, ma spesso viene trascurato, poiché l’attenzione si è spostata sul bambino. Il bambino è qui ma devi comunque prenderti cura di te stessa. Il tuo corpo è cambiato notevolmente negli ultimi nove mesi ed è incredibilmente vitale per te continuare a prenderti cura di te stessa e trattarti con la stessa gentilezza che hai fatto durante la gravidanza. I tuoi ormoni che erano confusi ora sono tornati alla normalità, quindi la tua mente dovrebbe essere più chiara.
Una volta che hai smesso di sanguinare e ti sei completamente ripreso dal travaglio, continua delicatamente con gli esercizi per il pavimento pelvico e i Kegel, ma solo dopo aver consultato un istruttore post-partum certificato per ricominciare il tuo viaggio.
Pianifica un controllo DRAM (Diastasis Rectus Abdominis Muscle) e un controllo dei muscoli addominali prima di tornare a qualsiasi esercizio. Riposati quanto ti serve e ricorda che è perfettamente corretto fare affidamento sul supporto della tua famiglia, dei tuoi amici e di tutori certificati per aiutarti durante questo periodo.
Disclaimer: Si prega di consultare il proprio medico prima di adottare qualsiasi di questi cambiamenti. Questo non è un consiglio medico.
(Anshuka Parwani è editorialista del benessere per Health Shots. Scrive un’esclusiva rubrica bisettimanale per la piattaforma di salute delle donne. Uno dei principali esperti di yoga e benessere olistico in India, Anshuka forma celebrità come Kareena Kapoor Khan, Deepika Padukone e Alia Bhatt Ex pilota, è la forza dietro lo studio di yoga Anshuka Yoga con sede a Mumbai.)
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