In questo momento ed età, lo stress è diventato una parte inevitabile della vita di tutti. Con così tante persone che affrontano così tante cose contemporaneamente, quasi tutti sembrano essere sovraccarichi. Un modo per aiutare la tua salute mentale è attraverso l’arteterapia. Hai mai provato un senso di calma quando hai preso in mano un pennello, hai scritto sul tuo diario o hai appena iniziato a colorare? Nel corso degli anni diversi studi hanno dimostrato gli effetti positivi dell’arteterapia sulla salute mentale. In occasione della Giornata mondiale della salute mentale, scopriamo come bastano solo 45 minuti di arteterapia per tenere sotto controllo i livelli di stress.
Arteterapia per la salute mentale
L’arteterapia è la pratica dell’utilizzo di tecniche creative per trattare problemi psicologici e migliorare il benessere mentale. La pratica dell’arteterapia si basa sul concetto che l’espressione artistica può promuovere il recupero e la salute mentale, come da uno studio pubblicato su The Arts in Psychotherapy. Lo scopo dell’arteterapia è aiutare le persone a usare l’espressione di sé come un modo per sviluppare nuove abilità e far uscire le proprie emozioni invece di reprimerle. Gli studi hanno dimostrato che le persone sono in grado di esplorare le proprie emozioni, essere più consapevoli di sé, imparare a gestire lo stress e migliorare le proprie abilità sociali creando o apprezzando l’arte.
45 minuti di arteterapia sono sufficienti per gestire lo stress
Uno studio pubblicato su An International Journal for Research, Policy, and Practice ha scoperto che praticare arte per soli 45 minuti può ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Per lo studio, i ricercatori hanno incluso 39 adulti sani di età compresa tra 18 e 59 anni, di cui 33 donne e 6 uomini. Un arteterapeuta ha condotto 45 minuti di creazione artistica individuale in uno studio aperto per lo studio. Prima e dopo la sessione di creazione artistica, i partecipanti hanno compilato sondaggi che includevano Positivo e
Programma degli affetti negativi e scala generale di autoefficacia. Al termine della sessione, i partecipanti hanno fornito brevi riassunti delle loro opere e commenti sul loro processo di creazione artistica. Si è scoperto che la creazione artistica gratuita in questo contesto riduce significativamente lo stress inducendo positività e migliorando l’autoefficacia.
Quindi, quando la vita è troppo difficile da gestire per te, dedicati all’arte per soli 45 minuti per allontanare lo stress. Gestire lo stress è un compito importante quanto qualsiasi altra cosa nella tua vita. L’arte potrebbe essere una cosa che può aiutarti a cambiare lo stato emotivo e mentale in cui sei bloccato. Praticare arte regolarmente può aiutarti a migliorare la tua salute generale, compresa la salute mentale.
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Tipi di arteterapia per ridurre lo stress e migliorare la salute mentale
Se ultimamente ti senti troppo stressato e cerchi modi semplici ma efficaci per migliorare la salute mentale e ridurre i livelli di stress, prova queste terapie. Ecco alcune delle migliori terapie artistiche per ridurre lo stress:
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1.Danza
Ti piace ballare? Bene, ti aspetta una sorpresa perché può aiutare a ridurre significativamente i livelli di stress. Conosciuta come danza o terapia del movimento, è uno dei metodi più efficaci per promuovere la salute emotiva, sociale, fisica e cognitiva. Uno studio pubblicato su The Arts in Psychotherapy ha scoperto che la terapia del movimento della danza aiuta a ridurre lo stress. Si è riscontrato che lo stress era ridotto significativamente dopo 6 mesi di danzaterapia.
2. Colorazione
Hai mai provato a colorare i mandala? Ebbene, gli studi hanno dimostrato che colorare è un modo sano per calmare il cervello e aiutare il corpo a rilassarsi, alleviando lo stress. Poiché aiuta ad alleviare lo stress e favorisce il rilassamento, può anche aiutare a indurre il sonno. Se stai cercando modi per allontanare lo stress, prova a colorare perché potrebbe aiutarti!
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3. Ceramica
Le persone che praticano la ceramica spesso la chiamano terapeutica e rilassante. Questo perché calma la mente e allevia lo stress. Gli studi hanno anche dimostrato che produrre ceramica può alleviare lo stress e migliorare la salute mentale.
4. Scrittura
Hai mai scritto una poesia o un paragrafo su come ti senti in questo momento? A volte mettere le tue emozioni su carta ti aiuta ad affrontare lo stress della vita. Secondo Harvard Health Publishing, scrivere dei tuoi pensieri e sentimenti riguardo a un momento stressante della vita può aiutare a superare il problema.
5. Disegno e pittura
Lo stress può mantenerti in un costante stato di disagio che influenza tutto, dal programma del sonno all’appetito. Qualcosa di semplice come mettere la matita su carta potrebbe aiutarti a prendere il controllo dei tuoi pensieri e a tenere sotto controllo i livelli di stress. Uno studio pubblicato sul Journal of American Art Therapy Association ha scoperto che solo 20 minuti di disegno possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore.
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