Sapevi che l’amla o l’uva spina indiana possono aiutarti a gestire i livelli di zucchero nel sangue? Ecco alcuni modi per utilizzare Amla per il diabete per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e mantenere la salute generale.
Il mondo sta affrontando una crisi sanitaria con disordini metabolici come il diabete che colpiscono milioni di persone in tutto il mondo. Uno studio pubblicato su The Lancet prevede che oltre 1,13 miliardi di persone potrebbero convivere con il diabete entro il 2050 in tutto il mondo. La sola India ospita oltre 100 milioni di diabetici, rispetto ai 70 milioni del 2019. Il diabete danneggia molte parti del corpo e il modo in cui funziona. Le persone che vivono con questa malattia corrono un rischio maggiore di altre gravi complicazioni di salute come attacchi di cuore, ictus, problemi renali, malattie gengivali, danni ai nervi e problemi agli occhi. Tuttavia, seguire una dieta sana può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e l’amla è uno di quegli alimenti. Ecco i benefici dell’amla per il diabete e come puoi includerlo nella tua dieta.
Health Shots ha contattato il nutrizionista Avni Kaul per capire come utilizzare Amla per il diabete.
Cos’è Amla?
L’amla, conosciuta anche come uva spina indiana, è una bacca verde piccola e dalla forma rotonda nota per avere cinque gusti: amaro, dolce, pungente, astringente e acido. Può bilanciare tutti e tre i dosha: Vata, Pitta e Kapha secondo l’Ayurveda. L’uva spina indiana ha un effetto post-digestivo. Contiene anche alti livelli di vitamina C e antiossidanti che aiutano a tenere a bada diverse malattie. Può anche aiutarti a gestire il diabete.
L’amla fa bene al diabete?
Si ritiene che l’amla migliori il metabolismo del glucosio nel sangue, riduca i picchi di zucchero nel sangue e prevenga l’accumulo di tossine nel corpo. È ricco di antiossidanti e questa natura dell’amla aiuta a ridurre la resistenza all’insulina nelle cellule curando i segni del diabete. A studio pubblicato sull’Indian Journal Of Clinical Biochemistry ha scoperto che l’uva spina indiana o l’amla possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Supporta anche una sana digestione e aumenta il metabolismo che impedisce il deposito di zucchero in eccesso nel corpo.
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Come usare l’amla per il diabete?
L’amla è un concentrato di sostanze nutritive ed è stata tradizionalmente utilizzata nell’Ayurveda per i suoi vari benefici per la salute, compreso il suo potenziale ruolo nella gestione del diabete. Ecco una breve guida su come utilizzare Amla per il diabete da parte del nostro esperto:
1. Succo di amla
Estrarre il succo fresco di Amla è un modo comune per incorporarlo nella routine di gestione del diabete. “Mescola una piccola quantità di succo di Amla con acqua e consumalo a stomaco vuoto al mattino. L’alto contenuto di fibre dell’Amla può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue”, una ricetta del nostro esperto.
2. Polvere di amla
L’amla è disponibile sotto forma di polvere e può essere aggiunta alla dieta in vari modi. Mescola la polvere di Amla con acqua o cospargila su insalate, yogurt o altri piatti. Il consumo regolare di polvere di Amla può contribuire a un migliore controllo dello zucchero nel sangue.
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3. Integratori di Amla
“Gli integratori di Amla, come capsule o compresse, sono facilmente disponibili sul mercato. Prima di integrare qualsiasi integratore nella propria routine, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il dosaggio appropriato e assicurarsi che non interferisca con altri farmaci”, suggerisce l’esperto.
Leggi anche: Fai attenzione a questi effetti collaterali derivanti dall’assunzione eccessiva di amla!
4. Tè all’amla
Preparare il tè all’Amla facendo bollire i pezzi di Amla essiccati in acqua. Questo può essere un modo piacevole ed efficace per includere Amla nella tua routine quotidiana. Puoi scegliere di aggiungere altre erbe adatte al diabete come la cannella per ulteriori benefici.
5. Miscela di semi di amla e fieno greco
I semi di fieno greco sono noti per il loro potenziale di abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Crea un mix di polvere di Amla e polvere di semi di fieno greco e consumalo con acqua o cospargilo sui tuoi pasti. Questa combinazione può offrire un effetto sinergico nella gestione del diabete.
6. Sottaceto di Amla
“Il sottaceto Amla è un modo gustoso per includere questo superalimento nella tua dieta. Optare per sottaceti Amla fatti in casa o disponibili in commercio con zuccheri aggiunti minimi. La combinazione di Amla e spezie può migliorare il gusto dei tuoi pasti fornendo allo stesso tempo potenziali benefici per la salute”, ha suggerito il nutrizionista Avni Kaul.
Porta via
Sebbene l’Amla sia considerata sicura per la maggior parte delle persone, è fondamentale consultare un operatore sanitario, soprattutto se si soffre di diabete o si assumono farmaci. Possono fornire consigli personalizzati in base alle tue condizioni di salute e garantire che Amla integri il tuo piano generale di gestione del diabete.
L’alto contenuto di antiossidanti dell’amla, inclusa la vitamina C, può contribuire ai suoi potenziali effetti antidiabetici. Tuttavia, è importante ricordare che la gestione del diabete implica un approccio olistico, il che significa che è necessario cambiare il proprio stile di vita. Pertanto, è fondamentale seguire una dieta equilibrata, fare attività fisica regolare e assumere i farmaci prescritti da un operatore sanitario e da un dietista qualificato. L’amla può essere una preziosa aggiunta alla tua strategia di gestione del diabete, ma non dovrebbe sostituire i trattamenti medici prescritti.
Image:Getty Images
