Impara come eseguire squat perfetti per evitare infortuni o mal di schiena

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Quando si tratta di allenamento per la forza, gli squat sono uno degli esercizi più semplici e tuttavia più efficaci da eseguire. Aiuta a perdere peso e rafforza anche le gambe. Ma se eseguiti in modo errato, gli squat possono diventare un’enorme ragione per dolori o lesioni muscolari. Quindi, diamo un’occhiata a come eseguire correttamente gli squat.

Vantaggi degli squat

Gli studi hanno dimostrato che gli squat possono rafforzare i muscoli dell’arto inferiore e migliorare la capacità di contrastare uno spostamento mediale o laterale del ginocchio. Lo squat si concentra principalmente sulle gambe e aiuta a rafforzare i glutei e i quadricipiti, i muscoli dell’anca, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e gli obliqui. Ti fanno anche usare i muscoli del core. In tutto, gli squat sono ottimi per bruciare calorie e ti aiutano nel tuo viaggio dimagrante.

Pompa i tuoi glutei con l’aiuto degli squat! Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Includere gli squat come esercizio di riscaldamento può farti del bene. Ad esempio, prima di correre o fare jogging puoi fare 3 serie da 10 squat e ti aiutano a rafforzare gli arti inferiori e a prepararti per la corsa.

È importante eseguire gli squat nel modo giusto o altrimenti potrebbe causare lesioni alla schiena o alle gambe tese.

infortunio alla schiena dovuto agli squat — Gli squat sbagliati possono far male così tanto. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Come fare squat?

Passo 1

Stai dritto con i piedi alla lunghezza delle spalle. Tutto il tuo corpo dovrebbe essere dritto e la schiena non dovrebbe essere piegata verso l’interno o verso l’esterno.

Passo 2

Alza la mano davanti a te, in aria, in modo che siano parallele al pavimento. Questo ti aiuterà a mantenere l’equilibrio mentre fai gli squat.

Passaggio 3

Una volta che sei nella posizione corretta, spingi indietro i fianchi e scendi come se stessi per sederti su una sedia. Quando sono piegati, i fianchi e le cosce dovrebbero essere paralleli al pavimento e le ginocchia dovrebbero essere in linea con le dita dei piedi.

come fare squat — Perfeziona la tua forma tozza!

Passaggio 4

Mantieni questa posizione per un secondo o due e poi torna alla posizione di partenza. Durante il processo la schiena deve essere dritta o ci vorrà lo sforzo dell’esercizio.