Respiro del leone: i benefici per la salute del ruggire come un leone

Calmando la mente, dissipando lo stress ed eliminando l’ansia, il Respiro del Leone o Simhasana è un esercizio di respirazione sotto forma di Pranayama. Imita la posa di un leone e aiuta a rinvigorire il corpo e la mente, fornendo anche un profondo allungamento alla gola e al viso. Questo esercizio di respirazione non solo è rilassante, ma aiuta anche a stimolare la digestione, migliora la postura e rafforza le corde vocali. Tuttavia, capire come eseguire il respiro del leone nel modo giusto è fondamentale per sfruttare al meglio i suoi benefici per la salute. Ci sono anche alcuni rischi per la salute associati alla tecnica di respirazione che devi conoscere prima di incorporarla nel tuo regime.

Cos’è il respiro del leone?

Il Respiro del Leone o Simhasana, in sanscrito, è una pratica di respirazione nello yoga o nel pranayama. È un’ottima tecnica per calmare la mente e dissipare lo stress, l’ansia e la rabbia. “La pratica può essere eseguita in modo indipendente o come parte di una routine più lunga. È un’espirazione potente che invita naturalmente a una sensazione di rilascio e allo stesso tempo rigenerante”, spiega l’esperta di yoga Divya Rolla. Con la sua qualità audace e rinfrescante, è una pratica fantastica per acquisire sicurezza nell’esprimersi e nell’usare la propria voce.

Benefici per la salute del respiro del leone

Ecco come il respiro del leone può aiutarti a mantenere o migliorare il tuo benessere generale:

1. Aiuta ad aumentare lo stress

L’inspirazione profonda seguita da un’espirazione energica aiuta a lasciare andare l’energia e le emozioni negative. Insieme ai gesti facciali, ululare come un leone crea un rilascio catartico che incoraggia serenità e relax. Uno studio pubblicato su Giornale internazionale di Yoga, ha osservato come il respiro di un leone ha aiutato un bambino affetto dalla sindrome di Apert e Asperger. Si è visto che ha aiutato il bambino a regolare meglio i suoi livelli di stress.

2. Stimola il chakra della gola

Il Chakra della Gola, o Vishuddha, è associato alla comunicazione e all’espressione di sé. Il respiro del leone apre e stimola questo chakra contraendo i muscoli della gola e producendo il ruggito. “Ciò può favorire un’espressione più genuina di pensieri e sentimenti, una maggiore sicurezza e una migliore chiarezza nel parlare”, spiega Rolla.

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3. Allunga i muscoli del collo e della gola

Durante il Respiro del Leone, i muscoli del collo e della gola vengono delicatamente allungati dai drammatici movimenti facciali e dall’atto di tirare fuori la lingua. Questo allungamento può aiutare queste aree a diventare più flessibili, alleviare lo stress e migliorare la circolazione. Inoltre, allevia la rigidità, il che è vantaggioso per le persone che lavorano per lunghe ore alla scrivania o stanno sedute per periodi prolungati. Uno studio pubblicato in Riabilitazione Clinica Afferma che lo stretching dei muscoli del collo non solo può renderti più flessibile ma può anche aiutare con il dolore nella zona.

4. Migliore funzione respiratoria

Uno dei vantaggi del respiro del leone è che allenta la tensione nel petto e nel viso. “Una migliore funzione respiratoria è facilitata anche dall’espansione e dalla contrazione del torace durante il lavoro respiratorio, che aiuta a sciogliere i muscoli tesi. Sia fisicamente che mentalmente, da questo rilascio dello stress può derivare un senso di leggerezza e disinvoltura”, afferma Rolla. Uno studio pubblicato in Il giornale indiano di pediatria Afferma che le tecniche di respirazione, come il respiro del leone, possono aiutare nella gestione dell’asma infantile. Può anche ridurre l’iperventilazione.

5. Stimolare il platisma

Un beneficio spesso trascurato del respiro del leone o Simhasana è che stimola il platisma, un muscolo piatto, sottile e di forma rettangolare sulla parte anteriore della gola. Uno studio, pubblicato da StatPearls, afferma che il platisma è un muscolo superficiale del collo. “Il platisma, quando si contrae, abbassa gli angoli della bocca e raggrinzisce la pelle del collo”, dice Rolla.

Come eseguire la tecnica della respirazione del leone

Ecco una pratica passo-passo su come eseguire il respiro del leone.

• Passo 1: Sedersi in una posa in ginocchio o sedersi su una sedia con le ginocchia unite.
• Passo 2: Ruota le spalle indietro e in basso aprendo il petto e premi i palmi rivolti verso il basso sulle ginocchia e allargali (come gli artigli di un leone).
• Passaggio 3: Inspira attraverso il naso e guardando in alto, espira con forza aprendo bene la bocca, tirando fuori la lingua verso il mento, “HAAAH”.
• Passaggio 4: Inspira attraverso il naso, espira con la lingua: “HAAAH”.
• Passaggio 5: Ripeti ancora qualche volta, poi chiudi gli occhi e nota come ti senti.

Cosa ricordare mentre si pratica il respiro del leone?

Sebbene il respiro del leone porti con sé numerosi benefici per la salute, ci sono alcune cose da ricordare mentre lo si fa.

• Rilassa il viso e fai alcuni respiri normali prima di fare un altro respiro del leone. È meglio che farlo continuamente.
• Se avverti disagio o mancanza di respiro, dovresti fermarti e chiedere l’aiuto di un insegnante esperto
• Una volta completate le ripetizioni, inspira ed espira profondamente attraverso il naso per almeno tre minuti prima di proseguire.

Chi non dovrebbe praticare il respiro del leone?

Le persone che hanno subito di recente un intervento chirurgico o hanno lesioni, in particolare al viso, al collo o alla gola, dovrebbero astenersi dal praticare la Respirazione del Leone poiché potrebbe causare disagio o impedire la guarigione. “Si consiglia alle donne incinte di evitare questa pratica, poiché l’espirazione forzata e le intense espressioni facciali potrebbero non essere sicure per loro”, afferma Rolla.

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Le persone che soffrono di debolezza generale o hanno difficoltà a connettersi con il respiro potrebbero trovare questa pratica impegnativa. Richiede un forte senso di controllo e consapevolezza, che potrebbe essere difficile per gli individui privi di queste aree.

Rischi della tecnica della respirazione del leone

Sebbene sia una posa yoga a basso rischio se eseguita correttamente e sotto la supervisione di un istruttore di yoga qualificato, è importante conoscere i limiti e le possibili contraddizioni. Assicurati di ricevere istruzioni sulla tecnica da un insegnante certificato che possa offrire consigli appropriati sulla giusta forma e tecnica di respirazione. Una tecnica impropria potrebbe causare dolore o affaticamento”, consiglia Rolla. Prendi nota di eventuali malattie o disturbi preesistenti che non dovrebbero essere trattati, come operazioni recenti, ferite o alcuni problemi di salute. Ignorarli potrebbe renderti più suscettibile al dolore o ai danni.