Le banane sono ricche di carboidrati e potassio, entrambi necessari per le prestazioni di allenamento e la costruzione muscolare. Ecco alcuni dei motivi per cui dovresti mangiare banane prima di un allenamento.
Ti piace prendere un frutto o una barretta salutare prima della tua routine di allenamento ogni giorno? Considera l’idea di mangiare una banana prima dell’allenamento! Questi frutti salutari sono un popolare spuntino pre-allenamento per buone ragioni. Essere portatili, convenienti e deliziosi è un ottimo inizio, ma aumentano anche i fattori di benessere che possono migliorare le tue prestazioni fisiche. Ricche di fonti energetiche naturali e nutrienti essenziali, le banane possono aiutarti a ottenere risultati migliori durante la tua routine di allenamento. Il loro alto contenuto di carboidrati fornisce energia sostenuta, mentre il contenuto di potassio aiuta nella funzione muscolare. Inoltre, la loro facile digeribilità significa che non ti appesantiranno durante il tuo regime di allenamento! Continua a leggere per saperne di più sui benefici di mangiare una banana prima dell’allenamento.
Fa bene mangiare una banana prima di un allenamento?
Ecco alcuni dei potenziali benefici delle banane che aiutano a migliorare le prestazioni dell’allenamento:
1. Ricco di carboidrati
Le banane sono un’ottima fonte di carboidrati, che scompongono il corpo in glucosio per produrre energia, secondo uno studio del 2018 pubblicato su Qualità e sicurezza alimentare rivista. Questa energia sostenuta è essenziale per alimentare il tuo allenamento, in particolare gli esercizi di resistenza.
2. Alto contenuto di potassio
Secondo uno studio del 2012 pubblicato su Progressi nel diario nutrizionale. Reintegrare il potassio perso con il sudore durante l’esercizio può aiutare a prevenire crampi muscolari e affaticamento.
3. Facile da digerire
Le banane si digeriscono più facilmente rispetto ad altri snack pre-allenamento. “Ciò significa che non avvertirai alcun fastidio allo stomaco durante l’attività fisica”, afferma la nutrizionista Susmita N.
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4. Aiuta il recupero muscolare
Secondo uno studio del 2018 pubblicato su Plos One journal, le banane possono aiutare con il recupero muscolare dopo l’esercizio. Ciò è probabilmente dovuto alla loro combinazione di carboidrati e potassio. “È anche una buona fonte di vitamina B6 (piridossina), essenziale per ricostruire la massa muscolare magra dopo l’allenamento”, afferma l’esperto.
5. Fornisce fibre ed elettroliti
Le banane contengono una buona quantità di fibre, che aiutano a rilasciare energia in modo lento e costante durante l’allenamento. Inoltre, le banane sono ricche di elettroliti, minerali che aiutano a regolare l’equilibrio dei liquidi nel corpo. Gli elettroliti vengono persi attraverso il sudore e reintegrarli può aiutare a prevenire la disidratazione e migliorare le prestazioni.
6. Riduce l’infiammazione
Stai cercando modi per ridurre l’infiammazione? Prova ad aggiungere le banane alla tua dieta quotidiana. La banana riduce l’infiammazione muscolare dopo l’allenamento grazie alla presenza di composti come fenoli, carotenoidi e fitosteroli.
Le banane sono ricche di carboidrati, necessari per il rilascio di energia durante l’attività fisica. Mangiare una banana prima dell’allenamento aiuta il rilascio lento e costante di glucosio dal fegato ai muscoli grazie al suo contenuto di fibre. Riduce il periodo di esaurimento del 10-15%. Le banane contengono anche potassio, necessario per mantenere una buona salute muscolare e le contrazioni muscolari. “Il potassio viene perso attraverso il sudore e bassi livelli di potassio possono causare improvvisi crampi muscolari, nausea e disturbi addominali. Mangiare una banana prima dell’allenamento aiuta a mantenere i livelli di potassio nel corpo”, afferma l’esperto.
Quali sono gli effetti collaterali delle banane?
Mangiare troppo potrebbe non fare bene alla salute. Lo stesso vale per le banane. Ecco alcuni dei probabili effetti collaterali del consumo di banane:
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- Un consumo eccessivo di banane può causare gonfiore, crampi addominali, vertigini, nausea e vomito.
- Un consumo eccessivo di banane può portare ad un aumento di peso.
- Mangiare banane acerbe può portare a stitichezza a causa del loro alto contenuto di amido.
- La banana è una buona fonte di potassio, quindi mangiarla porterà all’iperkaliemia. Le persone con problemi cardiaci, insufficienza renale, debolezza muscolare devono essere caute.
- Le persone che soffrono di emicrania possono scatenarsi mangiando troppo banane poiché contengono tiramina.
Domande frequenti (FAQ)
1. Dovresti consumare le banane prima o dopo l’allenamento?
Consumare banane prima dell’allenamento aiuta a rilasciare costantemente l’energia necessaria per l’allenamento. Aiuta anche a mantenere un livello di potassio ideale per prevenire i crampi muscolari. Il consumo di banane dopo l’allenamento aiuta i muscoli a ricostituire il glicogeno e favorisce un recupero più rapido. Pertanto, le banane possono essere assunte sia prima dell’allenamento che dopo l’allenamento, poiché apportano benefici in entrambi i casi.
2. Posso bere acqua dopo aver mangiato una banana?
Dovresti evitare di bere acqua subito dopo aver mangiato una banana perché può causare grave indigestione. L’acqua potabile rende le banane difficili da digerire, quindi attendi sempre circa 30 minuti prima di bere acqua.
Image:Getty Images
