Quando non siamo sommersi dal lavoro, tendiamo a trascorrere del tempo con i nostri pensieri. Pensiamo a come è andata la giornata, a cosa è andato storto, al passato o ai rimpianti della vita. Altrimenti ci preoccupiamo per il futuro. Se qualcosa non va bene, le persone tendono a pensare che non saranno mai abbastanza brave o che non saranno in grado di fare le cose correttamente. Ma se ti concentri troppo sugli aspetti della vita che ti hanno lasciato infelice, non sarai in grado di goderti il presente. Quindi, dì ai tuoi pensieri negativi di lasciare la tua parte in modo che tu possa essere felice. Continua a leggere per scoprire come gestire i pensieri negativi.
I pensieri negativi possono essere causati da vari fattori come esperienze passate, stress, ansia o problemi di salute mentale sottostanti, afferma il dottor Pallavi Joshi, consulente psicologo presso lo Sri Balaji Action Medical Institute Delhi. È essenziale considerare questi fattori quando si cerca di capire perché alcune persone hanno pensieri negativi persistenti.
Come gestire i pensieri negativi?
Prima di imparare ad affrontare i pensieri negativi, è importante identificarli. Implica la consapevolezza di sé e il monitoraggio del proprio dialogo interiore. Puoi anche cercare modelli di autocritica, pessimismo o paure irrazionali. Ecco cosa fare:
1. Consapevolezza
Praticare la consapevolezza può aiutarti a osservare i tuoi pensieri senza alcun giudizio. Ciò ti consentirà di lasciare andare la negatività che si sta formando nella tua mente.
2. Terapia cognitivo comportamentale
Si tratta di un approccio terapeutico che aiuta a identificare e sfidare i modelli di pensiero negativi e a sostituirli con altri più positivi, dice l’esperto a Health Shots.
3. Affermazioni positive
Usa affermazioni positive per contrastare i discorsi interiori negativi e aumentare la tua autostima e la tua fiducia. Secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla National Library of Medicine degli Stati Uniti, le parole che scegliamo contano, quindi dire virgolette brevi e positive può aiutare a combattere lo stress.
4. Diario della gratitudine
Non è necessario essere uno scrittore professionista per avere un diario tutto tuo. Annota regolarmente le cose per cui sei grato per spostare la tua attenzione dalla negatività alla positività.
5. Esercizio fisico
L’esercizio fisico non riguarda solo la perdita di peso o la costruzione dei muscoli. È noto anche per il rilascio di endorfine, considerate stimolatori naturali dell’umore. Quindi può aiutare anche a combattere i pensieri negativi.
6. Supporto sociale
Parla con i tuoi amici, familiari o con un terapista dei tuoi pensieri negativi. La condivisione può fornire sollievo emotivo e prospettive diverse. Ma devono essere comprensivi e solidali.
7. Limita l’esposizione alla negatività
Il mondo è pieno di negatività e puoi leggerne sui giornali o sui siti web guardati in TV. Ma cerca di ridurre l’esposizione a notizie negative, social media o ambienti tossici che potrebbero innescare pensieri negativi.
8. Cura di sé
È bello prenderti cura dei tuoi familiari, ma non dimenticare di fare qualcosa anche per te stesso. Dovresti dare priorità alle attività di cura di te stesso, come dormire a sufficienza, mangiare bene e dedicarti agli hobby che ti piacciono.
9. Stabilisci obiettivi realistici
Che si tratti di fitness o di lavoro, avere degli obiettivi nella vita è un must. Ma le aspettative irrealistiche possono portare a pensieri negativi. Quindi, stabilisci obiettivi realizzabili per evitare stress inutili.
10. Pensa ai tuoi punti di forza
Non trascurare gli aspetti positivi e concentrati sui tuoi punti di forza. Se ti accorgi di avere pensieri negativi sulle tue azioni o sulla tua personalità, pensa a qualcosa che ti piace di te o a qualcosa di buono che hai fatto.
Se i pensieri negativi si rifiutano di lasciarti e influenzano la tua vita quotidiana, valuta la possibilità di rivolgerti a un professionista della salute mentale.
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