Come ogni altro giorno, sei al lavoro. Ma all’improvviso senti il calore correre al petto, al collo e al viso. E prima che tu te ne accorga, c’è un’esplosione di sudorazione anche se il condizionatore d’aria è acceso. Questa è una vampata di calore, che è abbastanza comune tra le donne che entrano in menopausa e stanno per dire addio ai loro anni riproduttivi. Concentrarsi sul lavoro durante le vampate di calore può essere davvero difficile. Dal momento che non vuoi che il tuo lavoro ne risenta, continua a leggere per scoprire come gestire le vampate di calore al lavoro.
Per saperne di più sulle vampate di calore e sulla loro gestione, HealthShots si è connesso con la dott.ssa Aruna Kumari, consulente di ostetricia e ginecologia, Cloudnine Group of Hospitals, Bellandur, Bangalore. Dice che una vampata di calore è il motivo più comune per cui le donne si rivolgono ai medici durante il periodo perimenopausale, soprattutto se i sintomi influenzano la loro qualità di vita.
La ragione di queste vampate di calore potrebbe essere correlata al calo dei livelli di estrogeni. Anche i cambiamenti in un’area (ipotalamo) del cervello che controlla la temperatura corporea possono essere accusati di vampate di calore.
Il dottor Kumari spiega che quando si verificano vampate di calore, i vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle si allargano per rinfrescarti. Quindi, poi le donne scoppiano in un sudore. Alcune donne hanno anche brividi o battito cardiaco accelerato.
Suggerimenti per gestire le vampate di calore al lavoro
1. Bevi acqua ghiacciata
Avere dell’acqua ghiacciata a portata di mano sulla scrivania è una buona opzione. È meglio bere bevande fredde rispetto a quelle calde per alleviare meglio le vampate di calore in ufficio (bevande per gestire le vampate di calore). Tieni una bottiglia d’acqua estremamente fredda sulla scrivania. Oltre a bere dalla bottiglia, premila contro la fronte quando senti una vampata di calore in arrivo.
2. Utilizzare un ventilatore portatile
Un buon flusso d’aria nella tua cabina è un must. Quindi, per mantenere la temperatura ambiente utilizzare un condizionatore d’aria o un ventilatore portatile.
3. Salta cibi piccanti
I cibi caldi e piccanti hanno un ottimo sapore, ma aumentano naturalmente la temperatura corporea. Una volta che ciò accade, può aggravare le vampate di calore. Mangia più insalate e frutta fresca, suggerisce l’esperto (come preparare una sana insalata).
I sintomi possono essere meno gravi per le donne che seguono una dieta che si concentra su verdure, cereali integrali e alimenti non trasformati. Alimenti come cibi altamente trasformati, zucchero, grassi malsani e caffeina possono, tuttavia, peggiorare i sintomi.
4. Scegli gli abiti giusti
Dovresti vestirti a strati, in quanto ti dà la possibilità di spogliarti quando vieni colpito da una vampata di calore. Evita i vestiti che intrappolano il calore. Non indossare pantaloni super attillati o vestiti attillati. Limitano i tuoi movimenti e ti riscaldano. I vestiti larghi e ariosi consentono all’aria di fluire intorno a te in modo che tu possa rinfrescarti.
5. Fai un respiro profondo
Prenditi qualche minuto e fai la respirazione profonda. Respiri profondi e lenti possono aiutarti a mantenere la calma durante una vampata di calore.
6. Ridurre lo stress legato al lavoro
Tra le tante cose, le vampate di calore possono causare ansia. Questo a sua volta porterà al rilascio di un ormone chiamato epinefrina, che può aumentare ulteriormente la temperatura corporea e la sudorazione. Quando si tratta di modi per gestire lo stress, prova a fare yoga, pensiero guidato, meditazione, agopuntura, terapia della parola o servizi di consulenza, massaggi ed esercizi di respirazione.
Il dottor Kumari suggerisce che puoi anche parlare con il tuo medico della necessità di una terapia ormonale. Aiuta a bilanciare i livelli di estrogeni e progesterone in modo da non dover sperimentare ripetutamente vampate di calore.
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