Le cadute sono una delle principali preoccupazioni per la popolazione anziana. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), le cadute sono la principale causa di decessi correlati a lesioni tra gli adulti di età pari o superiore a 65 anni. Le cadute possono anche portare a lesioni gravi come fratture ossee, trauma cranico e persino la morte. È qui che entra in gioco lo yoga. Ecco 5 posizioni yoga che possono migliorare l’equilibrio e prevenire le cadute degli anziani.
Lo yoga può aiutare a prevenire le cadute negli anziani migliorando l’equilibrio, la forza, la flessibilità e la forma fisica generale. L’equilibrio è una componente chiave della prevenzione delle cadute. Lo yoga migliora la forza e la flessibilità, che possono aiutare a prevenire le cadute rendendo più facile per gli anziani alzarsi da una posizione seduta o riprendersi se iniziano a cadere.
Oltre ai benefici fisici, lo yoga ha anche benefici mentali ed emotivi che possono aiutare a prevenire le cadute. Aiuta a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, che possono portare ad un aumento del rischio di cadute. Lo yoga aiuta anche a migliorare la concentrazione e la concentrazione, che possono aiutare gli anziani a navigare meglio nel loro ambiente ed evitare pericoli.
“La tua coordinazione occhio-mano e coordinazione motoria possono essere entrambe migliorate attraverso lo yoga. La parte superiore e inferiore del tuo corpo sarà ora collegata meglio, il che migliorerà il tuo equilibrio e il tuo controllo “, afferma l’himalayano Siddhaa Akshar, istruttore di yoga e fondatore di Akshar Yoga Institutions. Ecco 5 posizioni yoga suggerite da Akshar per migliorare l’equilibrio negli anziani.
Asana yoga per un migliore equilibrio e prevenzione delle cadute negli anziani
1. Posizione della montagna (Tadasana)
Stai in piedi con i piedi e i talloni uniti. Mentre inspiri, contrai gli addominali ed espira per rilassare le spalle in basso e indietro. Fai respiri profondi mentre coinvolgi attivamente tutto il tuo corpo. Questo aiuterà gli anziani a mantenere la loro postura.
2. Posizione della sedia (Utkatasana)
Inizia con i piedi e i talloni uniti. Unisci i palmi in un gesto Namaste e alza le braccia. Piega le ginocchia e siediti lentamente come faresti su una sedia. Mantieni il bacino parallelo al pavimento e piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Tieni la schiena assolutamente dritta.
3. Posizione dell’albero (Vrikshasana)
Inizia con i piedi e i talloni uniti. Solleva la gamba sinistra e posiziona il piede all’interno della coscia della gamba destra. Se ciò non è possibile, puoi posizionarlo anche alla caviglia o al polpaccio. Unisci i palmi in un Namaste e alza le braccia. Ripeti anche per l’altra gamba.
Leggi anche: Prova la posizione dell’albero per trovare l’equilibrio e migliorare la tua postura
4. Posa del fulmine (Vajrasana)
Mettiti delicatamente in posizione inginocchiata su qualsiasi superficie morbida. Metti l’anca sui talloni e disponi gli alluci uno accanto all’altro. Metti i palmi delle mani sulle ginocchia, raddrizza la schiena e guarda avanti. Mantieni questa posizione per 2-3 minuti.
5. Posizione di un piede (Eka Padasana)
Inizia con i piedi e i talloni uniti. Piegati in avanti finché non sei parallelo al pavimento. Solleva lentamente la gamba destra dietro di te. La gamba destra, il bacino, la parte superiore del corpo e le braccia dovrebbero formare una linea retta. Concentra lo sguardo su un punto del pavimento per mantenere l’equilibrio
Lo yoga può aiutare gli anziani a vivere una vita più attiva e indipendente. Se sei un adulto più anziano o conosci qualcuno che lo è, considera di incorporare lo yoga nella loro routine quotidiana per migliorare il loro benessere generale e ridurre il rischio di cadute.
Image:Getty Images
