Gennaio è solitamente il momento dei nuovi propositi per l’anno a venire. Mantenere uno stile di vita e una routine più sani di solito è in cima alla lista delle risoluzioni che le persone prendono ogni anno, anche se non sempre dura.
Abbiamo parlato con gli specialisti per valutare i rischi e i benefici delle sfide più comuni di gennaio.
Gennaio secco: dì addio all’alcol per 31 giorni
Benefici: migliore salute in generale, dal sonno migliore alla pressione sanguigna più bassa
Rischi: alcuni effetti collaterali per coloro che dipendono dall’alcol
Questa edizione segna il decimo anniversario di Dry January, che è l’ente di beneficenza Cambio di alcol nel Regno Unito lanciato. La sfida è diventata popolarissima negli ultimi anni, con l’hashtag dedicato #dryjanuary che ha superato i 400.000 post su Instagram.
Per le persone che hanno fatto disintossicazione dai social media (congratulazioni a te!), L’obiettivo di Dry January è quello di rinunciare all’alcol per 31 giorni.
Secondo l’ente di beneficenza, quasi 9 milioni di persone nel Regno Unito stavano prendendo in considerazione l’idea di intraprenderlo nel 2023. E la tendenza si è diffusa in tutto il mondo. Anche la Francia – non proprio rinomata per la sua sobrietà – ci ha provato con un lancio nel 2020 sostenuto dall’agenzia nazionale di sanità pubblica.
“Negli ultimi anni, le cose sono state incredibilmente difficili per così tante persone e la crisi del costo della vita sta rendendo le cose ancora più difficili. Ciò ha portato un numero sempre maggiore di noi a scoprire che il nostro consumo di alcol si insinua, in particolare per quelli di noi che bevevano più pesantemente all’inizio “, ha dichiarato Ailar Hashemzadeh, direttore della ricerca presso Alcohol Change.
Il sito fornisce un elenco di suggerimenti, articoli e persino un’app gratuita per mantenere le persone motivate.
“Ti aiuta a rompere le abitudini in cui sei caduto e ad apportare cambiamenti a lungo termine in meglio. Può aiutare ad alleviare l’ansia e ti aiuta a ricordare che non hai bisogno di alcol per divertirti”, ha aggiunto Hashemzadeh.
UN studia condotto nel 2018 dal Royal Free Hospital di Londra ha dimostrato che un mese senza alcol provoca un abbassamento della pressione sanguigna, del colesterolo e riduce anche i rischi di diabete.
Il dottor Hervé Martini, uno specialista delle dipendenze, sottolinea anche che smettere di bere ha benefici quando si tratta di sonno e ansia. “L’alcol è una sostanza che disturba il ciclo del sonno. Quando smetti di consumare, ottieni una qualità del sonno migliore”, ha detto a Euronews Next.
E se ti arrendi durante l’happy hour? “Non è una competizione, non c’è uno schiaffo sul polso”, ha detto Martini. “L’idea è chiedersi: perché ho bevuto? come mi sono sentito? È davvero una riflessione su te stesso”.
L’unico avvertimento che ha menzionato è per alcoldipendente persone, per le quali il bere è diventato un bisogno psicologico.
“L’alcol cambia il modo in cui funziona il cervello, si abitua al consumo di alcol”, ha spiegato Martini. Per evitare i sintomi di astinenza, è quindi necessario l’aiuto di un professionista della salute.
Veganuary: provare a passare a una dieta a base vegetale
Benefici: Minor impatto ambientale e livello di zucchero nel sangue
Rischi: la dieta dovrebbe essere sufficientemente equilibrata per evitare carenze
Lanciato nel 2014, Veganuary – una parola che unisce vegano e gennaio – ha convinto mezzo milione di persone nel 2021.
I prodotti di origine vegetale sono decisamente migliori per l’ambiente, secondo diversi studi, perché richiedono molta meno terra e acqua, e generano molto meno inquinamento, rispetto ai prodotti di origine animale.
Per quanto riguarda la tua salute, Veganuary è iniziato pochi giorni dopo uno studio nitriti collegati trovati nella carne lavorata a una maggiore possibilità di sviluppare il cancro del colon-retto.
“Penso che la preoccupazione numero uno per le persone sia che non saranno in grado di assumere abbastanza proteine seguendo una dieta a base vegetale. Penso anche che le persone sopravvalutino ampiamente la quantità di proteine di cui hanno bisogno. disse La dott.ssa Reshma Shah, medico, sostenitrice dell’alimentazione a base vegetale e coautrice di “Nourish: The Definitive Plant-Based Nutrition Guide for Families”.
Florence Foucaut, dietista e nutrizionista con sede a Parigi, conferma che una dieta equilibrata non dovrebbe portare a carenze. L’aggiunta di verdure, frutta e fibre ti darà ulteriori vitamine, mentre ridurre la quantità di carne che mangi ti aiuterà ad abbassare il colesterolo.
I due specialisti concordano sul fatto che la dieta debba essere adeguatamente pianificata per fornire tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno come iodio, omega 3, calcio, selenio e vitamina B12. L’ultimo può essere preso come supplemento.
Foucault suggerisce di aggiungere ai tuoi piatti alghe, oli omega-3, noci e acqua minerale, oltre a limitare l’assunzione di alimenti altamente trasformati, anche se vegani.
Per aiutarti ad adattarti al veganismo, diversi siti web curare gustose ricette.
Mentre lo scopo di Veganuary è provare a diventare vegani per un mese, potresti anche optare per l’opzione meno restrittiva del vegetarianismo.
“L’unica cosa a cui prestare attenzione è l’assunzione di ferro. La combinazione di alimenti ricchi di vitamina C con alimenti ricchi di ferro vegetale è migliore per l’assorbimento del ferro “, ha affermato Foucaut.
C’è anche il rischio che una dieta vegana, con le sue restrizioni, possa nascondere un disturbo alimentare. Foucaut, quindi, raccomanda che i pazienti con disturbi alimentari, ma anche gli adolescenti, forse saltino Veganuary a meno che non possano essere seguiti da vicino da un medico.
Sfide di fitness: la chiave per continuare a muoversi
Vantaggi: prevenzione delle malattie cardiache, riduzione dei tassi di stress e ansia… l’attività fisica è collegata a una migliore salute generale
Rischi: iniziare con poco e aumentare progressivamente l’intensità aiuta a prevenire l’abbandono
Dalla “sfida del plank di 31 giorni” al tuo influencer yoga preferito che pubblica video quotidiani, ci sono molti contenuti là fuori per aiutarti a mantenere quella risoluzione “esercita di più”. Ma è abbastanza per farti allenare a febbraio?
Il metodo SMART – per Specifico, Misurabile, Realizzabile, Rilevante e Limitato nel tempo – è spesso citato come un modo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Quindi, puoi abbandonare l’allenamento in stile militare e concentrarti su qualcosa che ti piacerà davvero. L’obiettivo è quello di muoversi in modo più coerente. L’anno scorso l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha lanciato l’allarme sull’”epidemia di obesità” e l’ha collegata ai nostri stili di vita sedentari.
Gli stili di vita fisicamente inattivi sono stati anche collegati a maggiori rischi di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e cancro al colon e al seno.
L’OMS raccomanda almeno da tre a cinque ore di attività fisica moderata ogni settimana. Il modo più semplice per raggiungerlo? Suddividendolo durante la giornata, ad esempio in allenamenti di 10 minuti.
“Le persone si sentono automaticamente sopraffatte perché sembra difficile, ma questo livello di sforzo non è così impegnativo dal punto di vista fisico come si potrebbe pensare ed è abbastanza fattibile”, la dott. Ospedale, detto Salute di Harvard. Ad esempio, la camminata veloce si qualifica come esercizio moderato.
Secondo il National Health Service (NHS) britannico, a camminata veloce è più veloce di una passeggiata, a circa 3 miglia all’ora o quasi 5 km/h, e “puoi dire che stai camminando velocemente se riesci ancora a parlare ma non riesci a cantare le parole di una canzone”.
E se non riesci a raggiungere questi obiettivi? Il meglio per la tua salute è continuare a provare. Muoversi poco oa bassa intensità è comunque meglio di niente.
Finalmente, i ricercatori hanno smentito il mito dei 21 giorni per costruire una nuova abitudine. Invece, dicono che possono essere necessari fino a 250 giorni per creare una nuova routine. Quindi, le sfide di gennaio sono solo il primo passo.
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