Le donne affrontano diverse sfide per la salute man mano che invecchiano. Dalle mestruazioni alla gravidanza, dall’allattamento al seno alla menopausa: sono tante le cose che il loro corpo attraversa. Inoltre, a causa di queste sfide persistenti, molte donne hanno difficoltà a trovare un equilibrio tra la vita personale e quella professionale, il che porta allo stress. Una cosa che può aiutare le donne ad avere una navigazione più fluida durante la corsa è una dieta ben bilanciata. Se tutti i nutrienti essenziali per le donne venissero consumati, ciò potrebbe contribuire a promuovere la longevità e una migliore qualità della vita.
Health Shots ha parlato con il dottor T Rajeshwari Reddy, consulente senior ginecologo e ostetrico, chirurgo laparoscopico, chirurgo robotico, BirthRight by Rainbow Hospitals, Financial District, Hyderabad, per comprendere i nutrienti più importanti per le donne.
Nutrienti importanti per le donne di ogni età
Ecco 9 nutrienti essenziali che le donne dovrebbero consumare attraverso il cibo ad ogni età per vivere più a lungo e mantenersi in forma!
1. Folato
Il folato è un nutriente vitale che ogni donna dovrebbe incorporare nella sua dieta quotidiana. Questo nutriente aiuta a migliorare la salute del cuore, le funzioni nervose, i problemi della pelle e degli occhi, la digestione, la circolazione sanguigna e la produzione di energia. Durante la gravidanza, gli esperti medici consigliano alle donne di consumare folato poiché riduce potenzialmente le possibilità di difetti alla nascita nei bambini. Il folato può essere consumato sotto forma di verdure a foglia verde, legumi, cereali fortificati e agrumi. Puoi anche aggiungere integratori di folato alla tua dieta, ma solo dopo aver consultato un esperto.
2. Calcio
Il calcio è importante per mantenere ossa e denti robusti. Le donne, soprattutto quando invecchiano, corrono un rischio elevato di osteoporosi, una condizione caratterizzata da ossa fragili e deboli. Pertanto, un’adeguata assunzione di calcio è fondamentale per tutta la vita di una donna. Il calcio è ricco di fonti come latte, yogurt, formaggio e così via, mentre se uno è vegano può scegliere di assumere latte vegetale e verdure a foglia verde come cavoli e spinaci.
3. Vitamina D
La vitamina D è necessaria per l’assorbimento del calcio, la funzione immunitaria e la salute generale, agendo come un ormone nel corpo di una donna. Si può trascorrere un po’ di tempo al sole durante la mattina o nel tardo pomeriggio per assumere un po’ di vitamina D, mentre per incorporare la vitamina D nella dieta si possono consumare latticini e pesce grasso.
4.Ferro
Il ferro è un altro nutriente essenziale necessario per mantenere una buona salute del sangue e aiuta a prevenire l’anemia. Se il ferro non viene consumato correttamente, si può soffrire di affaticamento e debolezza estrema. Gli esperti consigliano di assumere il ferro con alimenti ricchi di vitamina C per un assorbimento più rapido e una migliore digestione. Gli alimenti ricchi di ferro includono carni rosse magre, pollame, pesce e fagioli.
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5. Acido grasso Omega 3
Gli acidi grassi Omega-3 sono fondamentali per mantenere una buona salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, la principale causa di morte tra le donne. È possibile ottenere acidi grassi omega-3 da fonti come burro chiarificato, avocado, noci, semi di chia e olio d’oliva. Incorporare questi alimenti nella nostra dieta può avere un impatto positivo sulla salute del nostro cuore.
6. Proteine
Le proteine sono la componente fondamentale della vita e sono necessarie per la massa muscolare, la funzione immunologica e la riparazione dei tessuti. Le donne di tutte le età necessitano di un adeguato consumo di proteine per mantenere la salute generale. Gli alimenti ricchi di proteine includono carni magre, pollame, pesce, uova, latticini, lenticchie e tofu. Alimenti vari e ricchi di proteine garantiscono un apporto equilibrato di aminoacidi chiave.
7. Vitamina C
La vitamina C, comunemente nota come acido ascorbico, è un potente antiossidante che svolge numerosi ruoli importanti nella salute delle donne. Promuove la sintesi del collagene, che apporta benefici alla salute della pelle e alla guarigione delle ferite. Inoltre, la vitamina C migliora l’assorbimento del ferro, rendendola particolarmente utile per le donne che soffrono di anemia da carenza di ferro. La vitamina C è abbondante negli agrumi, nelle fragole, nei peperoni e nei broccoli.
8. Fibra
La fibra è un concentrato nutrizionale benefico per le donne di tutte le età. Promuove un peso corporeo sano, aiuta la digestione e riduce il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete di tipo 2. I cereali integrali, la frutta, la verdura, i legumi e le noci sono tutti ricchi di fibre. Aggiungi questi alimenti ricchi di fibre alla tua dieta.
9. Potassio
Il potassio è un elettrolita essenziale per la regolazione della pressione sanguigna e per la sana funzione muscolare e nervosa. Un adeguato consumo di potassio aiuta a ridurre il rischio di ipertensione e ictus. Il potassio è abbondante in banane, arance, patate, spinaci e fagioli. È essenziale bilanciare l’assunzione di potassio con l’assunzione di sodio per un controllo ottimale della pressione sanguigna.
Quindi signore, assicuratevi che la vostra dieta sia ricca di questi nutrienti per mantenere uno stile di vita sano! Ricorda inoltre che, sebbene mangiare bene sia importante, non puoi ignorare la necessità di una regolare routine di fitness e di una vita senza stress per vivere una vita più sana e più lunga.
Image:Getty Images
