Dopo una giornata lunga e faticosa tutto ciò che si desidera è un sonno profondo. Le autorità sanitarie stimano che un adulto medio dovrebbe dormire 7-8 ore al giorno. Infatti, uno studio, pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine, sottolinea il fatto che un sonno inadeguato può portare a disturbi di salute come depressione, diabete e malattie cardiache. Se il sonno profondo è stato un problema per te, potrebbe valere la pena provare alcune bevande che ti aiutano a dormire meglio.
In che modo le bevande aiutano a dormire?
Quando si tratta di favorire un sonno migliore, spesso si consigliano bevande calde poiché aiutano il corpo a rilassarsi. Alcune tisane, come la camomilla o la radice di valeriana, sono note per le loro proprietà calmanti, che possono contribuire a creare un senso di relax prima di andare a dormire, afferma la dietista Garima Goyal.
Quando dovresti bere l’ultimo drink della giornata?
Per un’igiene del sonno ottimale, si consiglia di smettere di consumare la maggior parte dei liquidi, anche le bevande che inducono sonnolenza. soprattutto quelli con potenziali effetti diuretici, circa un’ora prima di andare a dormire. Ciò concede al corpo abbastanza tempo per elaborare ed espellere i liquidi, riducendo la possibilità di svegliarsi a causa della necessità di urinare.
Consumare grandi quantità di liquidi prima di andare a dormire può portare a disturbi del sonno a causa della maggiore probabilità di svegliarsi per andare in bagno durante la notte. Ciò è particolarmente vero per le bevande con effetti diuretici, come le bevande contenenti caffeina o alcoliche. “Il corpo produce naturalmente meno urina durante la notte, favorendo un sonno ininterrotto. Tuttavia, consumare liquidi troppo prima di andare a dormire può interferire con questo processo”, consiglia Goyal.
Quali bevande ti aiutano a dormire?
Bere il giusto tipo di bevanda è essenziale. Garima Goyal elenca tutto ciò che fa bene al sonno.
1. Tè alla camomilla
La camomilla è un’erba con lievi proprietà sedative. Bere camomilla prima di andare a dormire può aiutare a rilassare i muscoli, alleviare lo stress e favorire il sonno. Contiene un antiossidante chiamato apigenina, che può contribuire ai suoi effetti calmanti.
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2. Tè alla radice di valeriana
La radice di valeriana è utilizzata da secoli come rimedio naturale per vari disturbi, compresi i disturbi del sonno. Può aumentare i livelli di un neurotrasmettitore chiamato GABA nel cervello, favorendo il rilassamento e migliorando la qualità del sonno.
3. Latte caldo
Il latte caldo è una classica bevanda prima di andare a dormire. Contiene triptofano, un amminoacido che può essere convertito in serotonina e melatonina, che svolgono entrambi un ruolo cruciale nella regolazione del sonno. Bere latte la sera prima di dormire può avere benefici ed effetti collaterali.
4. Tè alla menta piperita
Il tè alla menta piperita, se privo di caffeina, può aiutare a rilassare i muscoli del tratto gastrointestinale, riducendo potenzialmente il disagio e favorendo un sonno più tranquillo.
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5. Tè verde decaffeinato
Il tè verde contiene teanina, un amminoacido che ha effetti calmanti sul sistema nervoso. Ricordatevi però di optare per le versioni decaffeinate per evitare gli effetti stimolanti della caffeina.
6. Latte dorato (latte alla curcuma)
Il Golden Milk è fatto con curcuma, che contiene curcumina, nota per le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Questa bevanda calda può aiutare a ridurre l’infiammazione e promuovere il benessere generale, contribuendo a un sonno migliore.
7. Tè alla melissa
La melissa è un membro della famiglia della menta e si ritiene che abbia lievi effetti sedativi. Bere una tisana alla melissa prima di andare a dormire può aiutare a calmare la mente e migliorare la qualità del sonno.
8. Acqua calda con limone
La semplice acqua calda con limone è un’opzione idratante e rinfrescante. Sebbene non contenga composti specifici che promuovono il sonno, rimanere idratati è essenziale per la salute generale e può contribuire a creare un ambiente di sonno più confortevole.
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Cosa evitare di bere prima di andare a letto?
Ci sono alcune bevande che non dovrebbero mai essere bevute prima di andare a dormire.
1.Caffè
La caffeina ha un effetto stimolante bloccando i recettori dell’adenosina nel cervello. L’adenosina favorisce il rilassamento e la sonnolenza, quindi quando viene bloccata dalla caffeina, può interferire con l’inizio naturale del sonno.
2. Tè con caffeina
Anche i tè come il tè nero, verde e bianco contengono caffeina. Sebbene possano offrire antiossidanti e altri benefici per la salute, il contenuto di caffeina può portare ad un aumento della frequenza cardiaca, irrequietezza e difficoltà ad addormentarsi.
3. Bibite gassate e energetiche
La caffeina stimola il sistema nervoso, mentre lo zucchero può portare a fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, causando potenzialmente interruzioni del sonno.
4. Alcol
L’alcol può ridurre il tempo trascorso nella fase REM, la fase associata ai sogni vividi e alla qualità generale del sonno.
5. Succhi di agrumi
I succhi di agrumi sono acidi e consumarli prima di andare a dormire può provocare reflusso acido o bruciore di stomaco.
6. Bevande piccanti
Spezie e peperoncino nelle bevande possono causare indigestione e aumentare la probabilità di reflusso acido.
7. Bevande altamente zuccherate
Le bevande ad alto contenuto di zucchero possono causare un rapido aumento e un successivo calo dei livelli di zucchero nel sangue.
8. Acqua in eccesso
Consumare grandi quantità di acqua prima di andare a letto può comportare frequenti viaggi in bagno durante la notte.
Image:Getty Images
