Immagina questo: stai organizzando una deliziosa festa con i tuoi cari, risate e aromi inebrianti che riempiono l’aria. Ma proprio mentre stai per sorseggiare la tua bevanda preferita, un suono inaspettato echeggia nella sala da pranzo: un rutto! Oh, le meraviglie del rutto! Bene, questo non dovrebbe essere il caso perché il rutto è il modo naturale del corpo per disintossicarsi o eliminare il gas in eccesso ed è perfettamente normale. Ma se ti ritrovi a ruttare troppo, potresti dover rivalutare alcune delle tue abitudini di vita. Diamo un’occhiata a come smettere di ruttare se succede troppo spesso.
L’eruttazione, nota anche come eruttazione o reflusso acido, è un processo naturale in cui il gas accumulato nello stomaco o nell’esofago viene rilasciato attraverso la bocca. È una funzione corporea comune che aiuta ad alleviare l’aria o il gas in eccesso dal sistema digestivo. “Mentre il rutto occasionale è normale, il rutto eccessivo può essere scomodo e persino doloroso”, afferma il nutrizionista Dr. Manoj Kutteri.
Suggerimenti su come smettere di ruttare
Se ti ritrovi a ruttare eccessivamente o regolarmente, ci sono diverse strategie che puoi provare per ridurre il rutto e migliorare il tuo comfort digestivo. Ecco alcuni suggerimenti, come suggerito dal dottor Kutteri, per smettere di ruttare:
1. Dire di no alle bevande gassate
Le bevande gassate come la soda e l’acqua frizzante contengono gas di anidride carbonica, che può scatenare il rutto. Per ridurre il rutto, optare per bevande non gassate o bere bevande gassate lentamente e con moderazione, lasciando fuoriuscire il gas prima di deglutire.
2. Mangia e bevi lentamente
Mangiare e bere troppo velocemente può portare a ingerire aria in eccesso, contribuendo al rutto, spiega il dottor Kutteri. Per evitare ciò, prenditi il tuo tempo mentre mangi, masticando bene il cibo prima di deglutire. Masticare bene il cibo aiuta a scomporlo e mescolarlo con la saliva, favorendo il processo di digestione e riducendo la probabilità di inghiottire aria.
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3. Evita le caramelle ad alto contenuto di zucchero
“Succhiare caramelle o gomme da masticare può farti inghiottire aria, portando a rutti più frequenti”, afferma il dott. Kutteri. Se sei incline a ruttare eccessivamente, prova a ridurre queste abitudini o scegli alternative senza zucchero.
4. Stare lontano da cibi che inducono il rutto
Secondo il medico, è noto che alcuni alimenti producono gas nel sistema digestivo, portando a un aumento del rutto. Gli esempi includono fagioli, lenticchie, cavoli, cipolle e alcune spezie. Se sospetti che determinati alimenti possano causare il tuo eccessivo rutto, considera di seguire una dieta di eliminazione per identificare l’impatto di ciascun alimento sui tuoi sintomi. Inoltre, l’ammollo di fagioli e lenticchie prima di cuocerli può aiutare a ridurre le loro proprietà che inducono gas.
5. Mantieni una buona postura mentre mangi
La tua postura durante i pasti può influenzare la quantità di aria che ingerisci. “Stare seduti dritti con la schiena eretta aiuta a prevenire la compressione dello stomaco, riducendo la pressione e la probabilità di ruttare”, afferma il dott. Kutteri. Quindi, prendi l’abitudine di stare seduto in posizione eretta e di mantenere una buona postura mentre mangi.
6. Gestisci lo stress
Lo stress e le emozioni negative possono interferire con la digestione e contribuire al rutto. Esercizi di respirazione profonda, meditazione, yoga e attività che ti piacciono possono aiutare ad alleviare lo stress e promuovere una migliore digestione.
7. Evitare di mangiare troppo
Mangiare fino a quando lo stomaco non è estremamente pieno può portare a indigestione e accumulo di gas, con conseguente eruttazione. È importante dare allo stomaco abbastanza spazio per mescolare efficacemente il cibo con i succhi digestivi. Il dottor Kutteri consiglia di optare per pasti più piccoli e più frequenti e di ascoltare i segnali di fame e pienezza del tuo corpo per evitare di mangiare troppo.
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Sebbene queste strategie possano essere utili per ridurre il rutto, è importante notare che un rutto eccessivo o persistente potrebbe essere un sintomo di una condizione medica di base. Se il rutto è accompagnato da altri sintomi preoccupanti come dolore addominale, bruciore di stomaco o cambiamenti nei movimenti intestinali, è consigliabile consultare un operatore sanitario per una corretta valutazione e diagnosi.
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