Una dieta nutriente dovrebbe essere il tuo obiettivo quando stai cercando di ridurre il peso. Eppure a volte diventa difficile frenare le voglie. Hai mai scoperto che, nonostante i tuoi sforzi per controllare la tua voglia di mangiare, continua a diventare più forte? Prima di tutto, non sentirti in colpa per aver consumato qualcosa che potrebbe non essere considerato salutare. Ci arrendiamo tutti di tanto in tanto. Succede quando quelle voglie di cibo ci sopraffanno e scendiamo a compromessi sul consumo di nutrizione essenziale e peso sano. Qualunque sia la causa, sapere come controllare le voglie di cibo una volta che iniziano, ti aiuterà a resistere ai loro modi allettanti.
Come fermare le voglie di cibo per la perdita di peso?
Non puoi giudicare le voglie. Un minuto il tuo corpo potrebbe supplicarti per una coppa di gelato o una barretta di cioccolato, e il minuto dopo potresti sentirti pieno. Anche se non necessariamente un male, il desiderio di cibi dolci, salati o grassi che sono carenti di vitamine, minerali e altri nutrienti vitali non dovrebbe mai ricevere il via libera.
Per aiutarti a superare quelle voglie irresistibili e la voglia di mangiare qualcosa inutilmente, Health Shots ha parlato con Hari Lakshmi, consulente, dietista e nutrizionista, al Maternity Hospital, Alwarpet, Chennai.
Lakshmi afferma: “Quando si tratta di perdere peso, le voglie di cibo possono essere un ostacolo significativo da superare. Sia che tu stia cercando di perdere peso, mantenere uno stile di vita sano o semplicemente cercare di ridurre gli spuntini malsani, controllare le voglie di cibo è un fattore cruciale per raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi, ecco 7 suggerimenti per controllare le voglie di cibo durante un piano di perdita di peso:
1. Mantieniti idratato
Bere acqua o qualsiasi altra bevanda non a base di zucchero può aiutarti a ridurre la voglia di snack zuccherati o salati. Spesso la disidratazione può portare a sensazioni di fame che vengono scambiate per voglie di cibo. Quindi, assicurati di bere abbastanza acqua e di rimanere idratato per tutto il giorno.
2. Evita cibi trasformati e confezionati
Gli alimenti trasformati e confezionati tendono ad avere quantità maggiori di zucchero, sale e grassi malsani che possono scatenare il desiderio di cibo. Prova invece a optare per cibi integrali come frutta, verdura, noci e semi.
3. Dormi a sufficienza
Non dormire a sufficienza può aumentare la fame e il desiderio di spuntini malsani. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte per regolare i tuoi ormoni e tenere sotto controllo le tue voglie.
4. Mangia abbastanza proteine
Le proteine sono un macronutriente che può aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto, rendendo più facile controllare le tue voglie di cibo. Assicurati di incorporare le proteine in ogni pasto, come uova, tofu, pollo o pesce.
5. Pratica un’alimentazione consapevole
Il consumo consapevole è la pratica di essere presenti e pienamente coinvolti mentre si mangia. Ti aiuta ad ascoltare i segnali del tuo corpo e mangiare quando hai fame e fermarti quando sei sazio. Questo può aiutarti a controllare le tue voglie ed evitare di mangiare troppo.
6. Pianifica i tuoi pasti e spuntini
Pianificare i tuoi pasti e spuntini può aiutarti a rimanere in pista ed evitare di mangiare impulsivamente. Assicurati di includere un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi sani nei tuoi pasti e spuntini per tenere sotto controllo le tue voglie.
7. Gestisci lo stress
Lo stress può innescare voglie di cibo, portando a mangiare troppo o spuntini malsani. Cerca di gestire i tuoi livelli di stress praticando yoga, meditazione o esercizi di respirazione profonda.
Porta via
Controllare le voglie alimentari mentre si segue un piano di perdita di peso può essere difficile, ma è possibile con l’atteggiamento e le risorse corrette. Per rimanere in pista e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, pratica un’alimentazione consapevole, pianifica pasti e spuntini, bevi molta acqua, stai lontano dai cibi trasformati, dormi a sufficienza, consuma proteine adeguate e gestisci lo stress. Ricordati di trattarti con gentilezza e di apprezzare il viaggio verso una persona sana.
Image:Getty Images
