La caffeina può farti bene, ma potrebbe essere meglio senza zuccheri aggiunti! Scopri perché bere caffè senza zucchero è meglio per la tua salute.
Il caffè è una bevanda popolare apprezzata da molti. Molte persone amano personalizzare il proprio caffè in base ai propri gusti e preferenze per soddisfare le proprie papille gustative. Alcuni apprezzano il caffè con zucchero extra per bilanciare l’amarezza dell’espresso. Mentre le persone che hanno a cuore la propria salute, cercano di evitare di aggiungere zucchero al caffè. È una preferenza personale se aggiungere o meno lo zucchero al caffè, ma non si dovrebbero evitare gli effetti collaterali dannosi del consumo di zucchero sulla salute. Se sei una persona che beve spesso caffè, devi conoscere i benefici per la salute derivanti dal bere caffè senza zucchero.
Perché dovresti evitare il caffè con latte e zucchero?
Indipendentemente da quanto sia attraente ed esteticamente gradevole una tazza di cappuccino schiumoso, potrebbe non essere la soluzione migliore per te. La dietista Riya Desai spiega: “Queste bevande contengono principalmente tonnellate di zucchero, dolcificanti, panna montata e latte. Bere regolarmente questi tipi di caffè può causare problemi di salute. Si dovrebbe cercare di evitare il caffè zuccherato o almeno aggiungerlo con moderazione tenendo sotto controllo la propria salute. Può aumentare le probabilità di diabete, malattie cardiovascolari, problemi della pelle, mancanza di sonno, NAFLD (malattia del fegato grasso non alcolica) e malattie renali.
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Benefici del caffè senza zucchero
Ecco i motivi per cui la caffeina può farti bene, ma solo quando non aggiungi zucchero:
1. Riduci il rischio di diabete
Secondo i dati del 2019, il consumo di caffè ha contribuito a ridurre dell’8% il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 nelle donne Scuola di sanità pubblica di Harvard TH Chan. L’aggiunta di dolcificanti può aumentare i livelli di zucchero nel sangue, ma il caffè normale no. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono anche che la caffeina può compromettere la sensibilità all’insulina. Quindi, le persone con diabete possono bere caffè senza zucchero ma con moderazione e dopo aver consultato il medico.
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2. Allevia il rischio di malattie cardiache
Secondo il rapporto, le malattie cardiovascolari sono la causa di morte più diffusa tra le persone di tutto il mondo Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Gli studi hanno scoperto che bere caffeina può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Uno studio pubblicato su Diario dell’Ochsner scoperto che il consumo di caffè può fare bene al cuore. Tuttavia, la caffeina aiuterà solo se la consumi senza zucchero.
3. Migliora la memoria
Dimentichi spesso le cose o trovi difficile memorizzare qualcosa? Potresti voler sorseggiare una tazza di caffè per migliorare la tua memoria. Uno studio condotto da Università Johns Hopkins hanno scoperto che il consumo di caffè semplice può aiutare a migliorare la memoria.
4. Aiuta la perdita di peso
Se stai cercando di perdere peso, puoi includere il consumo di caffè senza zucchero o latte nella tua dieta dimagrante. Uno studio pubblicato sulla rivista Recensioni critiche in scienze alimentari e nutrizione hanno scoperto che il consumo di caffeina può aiutare a ridurre l’indice di massa corporea (BMI) e il peso complessivo. Il suo consumo aiuta ad aumentare la termogenesi, che aumenta la produzione di energia e il metabolismo del corpo, aiutandoti così a bruciare più calorie.
5. Riduzione del rischio di fegato grasso
La steatosi epatica non alcolica o NAFLD si verifica quando il grasso si accumula nel fegato senza bere alcolici. Con l’aumento dei casi di obesità, la NAFLD sta diventando motivo di preoccupazione in molti paesi. Secondo i dati del Giornale di epatologiala prevalenza della NAFLD nel mondo è aumentata dal 25,3% nel periodo 1990-2006 al 38% nel 2016-2019. Tuttavia, il consumo di caffè può ridurre tale rischio. Non solo la NAFLD, ma la caffeina può ridurre anche il rischio di sviluppare altre malattie del fegato.
La digestione della caffeina porta alla produzione di una sostanza chiamata paraxantina, che inibisce la creazione del tessuto cicatriziale che contribuisce alla fibrosi. Ciò potrebbe essere utile nella lotta contro l’epatite C, la cirrosi correlata all’alcol, la steatosi epatica non correlata all’alcol e il cancro al fegato, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Frontiere in farmacologia.
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6. Previene la carie
Bere caffè senza aggiungere zucchero o panna può aiutare a ridurre i batteri in bocca e ridurre il rischio di carie. Uno studio pubblicato su Giornale di odontoiatria conservativae hanno scoperto che bere caffè senza additivi riduceva il rischio di carie dentali.
7. Mantiene sotto controllo la pressione sanguigna
La pressione alta può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, quindi è importante mantenerne i livelli sotto controllo. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrientibere caffè può abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, i ricercatori dello stesso studio hanno consigliato alle persone di non berlo con moderazione poiché un consumo eccessivo può anche aumentare i livelli di pressione sanguigna.
Non solo il caffè, ma evitare lo zucchero in generale può essere utile perché non fa bene alla salute. Eliminarlo può aiutarti a trarre benefici in più di un modo, contribuendo a una salute migliore.
Quante calorie ci sono nel caffè senza zucchero?
La quantità di calorie che contiene il tuo caffè dipende dal tipo di caffè che stai bevendo. Caffè come Frappuccino o latte macchiato che contengono latte intero, panna montata, sciroppo di zucchero o dolcificanti e zuccheri aggiunti sono ricchi di calorie grazie ai loro ingredienti unici. Allo stesso modo, caffè come l’espresso, il caffè nero o l’americano freddo sono considerati caffè con il minor contenuto calorico poiché raramente contengono zucchero o latte. Questi caffè senza zucchero e senza latte possono contenere da 2 a 12 calorie per tazza, dice il dietista.
Chi dovrebbe evitare completamente il caffè?
Se bevi caffè senza zucchero con moderazione, può essere utile. Tuttavia, alcune persone dovrebbero assumere caffeina in tutte le forme, tra cui:
- Le persone con stomaco sensibile o problemi digestivi poiché berlo possono facilmente irritare lo stomaco e peggiorare la condizione. Può causare gonfiore, stitichezza, gas e diarrea.
- Se sei allergico alla caffeina, dovresti evitare rigorosamente di bere o mangiare questi prodotti alimentari poiché possono causare reazioni allergiche e portare a ulteriori complicazioni.
Image:Getty Images
