Che sia giovane o vecchio, la salute non dovrebbe mai passare in secondo piano. Ma le donne tendono a concentrarsi maggiormente sulla loro salute quando sono incinte mentre pensano al loro bambino. Le mamme in attesa spesso avvertono dolori e dolori in diverse parti del corpo. Se senti un forte dolore lancinante al gluteo o alla parte bassa della schiena che si irradia da dietro la gamba all’anca, al ginocchio e spesso al piede, potrebbe essere dovuto alla sciatica. Continua a leggere per scoprire come affrontare la sciatica durante la gravidanza.
Health Shots si è connesso con il dottor Latha Balasundaram, Head – Physiotherapy, Fernandez Hospital, Hyderabad, per scoprire come gestire la sciatica durante la gravidanza.
Cos’è la sciatica?
È un termine usato per descrivere l’immenso dolore che proviene dal gluteo o dalla schiena e viaggia lungo la gamba. Succede quando il nervo sciatico è compresso da dischi sporgenti, o irritato dal muscolo piriforme o durante la gravidanza, afferma il dott. Balasundaram. È principalmente un dolore unilaterale che può essere lieve se sei fortunato o grave. Può anche avere un impatto sulle attività quotidiane a seconda dell’intensità. Quindi, se provi a sollevare cose pesanti, le donne con sciatica lo troveranno difficile.
Suggerimenti per gestire la sciatica durante la gravidanza
L’esperto afferma che il peso dell’utero in crescita, i legamenti pelvici lassi, la biomeccanica alterata e la ritenzione di liquidi durante la gravidanza possono contribuire al dolore. Durante le fasi successive, la testa del bambino può anche premere direttamente sul nervo scatenando la sciatica.
La gravidanza significa molto dolore qua e là, quindi fai qualcosa al riguardo.
1. Metti una borsa dell’acqua calda dove fa male
Quando lo metti sulla zona dove c’è dolore, la borsa dell’acqua calda può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno nell’area, rilassare i muscoli e ridurre l’infiammazione, dice l’esperto.
2. Evitare la seduta prolungata
Dovresti cambiare frequentemente posizione per mantenere una buona postura, ridurre il rischio di affaticamento muscolare e prevenire dolori e dolori che possono derivare da lunghi periodi di seduta.
3. Filo interdentale
Passa il filo interdentale sul nervo sciatico mentre sei seduto su una sedia raddrizzando la gamba dolorante al ginocchio e muovendo il piede avanti e indietro alla caviglia.
4. Allungamento del piriforme
Questo può essere fatto in posizione seduta o sdraiati sulla schiena, condivide l’esperto. Posiziona il piede della gamba dolorante sul ginocchio della gamba dolorante mentre sei seduto su una sedia. Mantenendo la schiena dritta e mantenendo la posizione, cerca di piegarti in avanti dai fianchi.
5. Esercizi di flessione della schiena
Gli esercizi di flessione della schiena possono aiutare ad attivare i muscoli estensori spinali, che sono un gruppo di muscoli che corrono lungo la parte posteriore della colonna vertebrale e aiutano a sostenere la postura eretta del corpo. Questi esercizi possono essere utili per il dolore sciatico. Alcuni degli esercizi di flessione della schiena sono Cobra Pose, Sphinx Pose e Upward Facing Dog Pose.
6. Limitare la flessione in avanti
Limitare la flessione in avanti può essere importante per le donne che soffrono di sciatica. La flessione in avanti può sottoporre a stress i dischi e i muscoli della colonna vertebrale, il che può esacerbare il dolore esistente o causare nuove lesioni.
Se questi non aiutano o il dolore diventa troppo forte o peggiora, basta consultare un professionista.
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