Devi aver sentito un miliardo di miti sul fitness in cui credi. Ma non di loro sono vere! Sapevi che potresti persino sviluppare cattive abitudini che possono ostacolare i tuoi obiettivi di fitness? È abbastanza essenziale conoscere la “scienza” di come il tuo corpo risponde e reagisce a determinate cose. È fondamentale stare alla larga da queste idee sbagliate che potrebbero sabotare gli sforzi che hai messo nel tuo percorso di fitness. Oggi parleremo dei 5 miti del fitness più comuni a cui dovresti smettere di credere.
6 miti sul fitness comunemente creduti
Ecco 5 dei miti più comuni sul fitness che le persone pensano siano veri, ma non lo sono!
Mito 1: posso mangiare tutto quello che voglio se mi alleno
“Mi sto allenando così posso mangiare tutto quello che voglio!” Il fitness è un settore dinamico, in cui puoi unirti a una nuova classe per mantenerti in forma o adottare un nuovo approccio per esercitare il tuo petto. Tuttavia, c’è un’eccezione a questa regola, ed è il fatto che non puoi superare una dieta povera!
Ciò che metti nel tuo corpo avrà un impatto sul tuo aspetto. Devi modificare il tuo stile di vita se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Molte persone credono che l’esercizio fisico li aiuterà a perdere peso, a diventare più sani o a migliorare il loro aspetto fisico. In realtà, solo il 15-20 percento della lotta viene vinto da quello. Il restante 80-85 percento riguarda tutto ciò che mangi. Non sarai mai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza dare al tuo corpo la corretta alimentazione.
Mito 2: sollevare pesi ti farà sembrare ingombrante!
Non guadagnerai massa muscolare sollevando pesi pesanti. Tuttavia, sperimenterai altri effetti positivi, incluso un aumento del consumo di calorie mentre il tuo corpo lavora di più per muoversi e sollevare il peso elevato. In secondo luogo, modellerai il tuo fisico o darai ai muscoli su cui ti stai concentrando una maggiore definizione. Sollevare pesi aumenterà il numero totale di fibre muscolari e rafforzerà i muscoli. L’idea sbagliata principale è che l’uso dei pesi ti farà sembrare ingombrante. No, non è così e non lo farà.
Mito 3: posso ridurre il grasso addominale allenando gli addominali
Rafforzare il tuo core offre una vasta gamma di vantaggi. È un altro ottimo motivo per esercitare gli addominali. Tuttavia, il tuo corpo alla fine estrarrà grasso da qualsiasi luogo desideri. Non perderai necessariamente grasso addominale solo perché esegui 100 addominali ogni giorno. L’approccio migliore alla perdita di peso è mangiare sano, fare esercizio fisico frequentemente e dormire a sufficienza. La riduzione spot è un mito a cui non dovresti credere!
Mito 4: Cardio è il modo migliore per perdere peso
Il cardio può essere molto efficace nel bruciare calorie durante l’esercizio, ma aumentare la massa muscolare magra ti consentirà di bruciare più calorie a riposo! Questo aiuta a creare il deficit calorico necessario per la perdita di peso. Per il miglior risultato, si consiglia una combinazione di esercizi aerobici ad alta intensità e allenamento della forza. Naturalmente, sono importanti anche un’alimentazione corretta, dormire a sufficienza e ridurre lo stress. Quindi, concentrarti esclusivamente sul cardio non comporterà la perdita di peso che desideri.
Mito 5: Nessun dolore, nessun guadagno!
Sento spesso questo. Questo mito è molto diffuso poiché molte persone credono che l’esercizio dovrebbe far male. Dovrei prima chiarire la distinzione tra disagio e dolore o infortunio. Nel mondo del fitness, il disagio è la sensazione di bruciore e dolore che segue un allenamento e dura alcuni giorni. Al contrario, il dolore o la ferita è una sensazione potente e intensa che è difficile ignorare. La guarigione richiede più tempo di pochi giorni. Pertanto, è del tutto naturale sentirsi a disagio e indolenziti dopo un allenamento vigoroso; tuttavia, se provi dolore durante l’esercizio, questo è un avvertimento.
Se una particolare area fa male durante l’allenamento, dovresti fermarti immediatamente per evitare ulteriori danni. Questo mito entra davvero in gioco quando alcuni individui non riescono a distinguere tra disagio e dolore, continuando a “spingere attraverso l’agonia” nella convinzione che questo sia l’unico modo per avanzare o raggiungere gli obiettivi desiderati.
Mito 6: le proteine del siero di latte possono danneggiare i reni
Consumi una varietà di proteine come parte della tua dieta quotidiana e non ti preoccupi del tuo consumo di proteine, ma quando si tratta di siero di latte, vengono fatte tutte queste ipotesi infondate. Il fatto è che qualsiasi proteina ingerita in eccesso può danneggiare i reni; e non è specifico per il siero di latte.
Tuttavia, dovresti guardare quante proteine mangi. Si consiglia un apporto proteico di 0,8-1 g per kg di peso corporeo. Quando le proteine del siero di latte vengono ingerite entro i limiti prescritti, non dovrebbero essere dannose. Inoltre, non ci sono ricerche o dati concreti a sostegno dei suoi effetti negativi sui reni. Prima di iniziare un’integrazione di siero di latte, le persone che hanno già problemi ai reni o che hanno una storia familiare di malattie renali sono incoraggiate a parlare con un medico. È meglio acquistare siero di latte di alta qualità e attenersi alle istruzioni di dosaggio mantenendo una dieta sana e una routine di esercizio regolare.
Consultare: Assicurati di consultare un medico prima di apportare modifiche al tuo stile di vita.
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