Sedersi per ore prolungate svolgendo un lavoro alla scrivania può avere effetti notevoli sulla parte inferiore del corpo. Nel tempo contribuisce all’accumulo di grasso, con conseguente aumento del grasso della pancia. Allo stesso tempo, può causare rigidità ai fianchi e un aumento dei crampi muscolari. Per affrontarlo, impegnarsi in allenamenti in piedi può essere utile per mantenere la forma fisica e la vitalità. Questi esercizi non solo aiutano a perdere peso, ma forniscono anche protezione contro varie malattie. Esploriamo alcuni esercizi in piedi efficaci per perdere peso.
Esercizi in piedi per ridurre il grasso della pancia
Per perdere peso complessivo ed eliminare il grasso ostinato della pancia, pratica regolarmente questi 5 esercizi in piedi:
1. Piega in avanti
Il piegamento in avanti è un eccellente esercizio in piedi per perdere peso rapidamente. Farlo ogni giorno non solo aiuta a ridurre il peso, ma rafforza anche le gambe. Oltre a questo, aiuta anche a migliorare il tuo sistema digestivo.
Come eseguire questo esercizio:
- Per fare questo, stai dritto sul tappetino. Tirare entrambe le mani verso l’alto e raddrizzare anche i gomiti.
- Ora porta entrambe le braccia verso il basso e attaccale a terra. Mentre lo esegui, mantieni la vita dritta e non piegare le ginocchia.
- Assicurati che ci sia uno spazio di un passo tra le gambe. Questo ti aiuterà a bilanciare il tuo corpo.
- Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto.
- Ora torna alla posizione di partenza e ripeti l’operazione
- Esegui lo stesso movimento 10 volte e aumenta lentamente il conteggio.
2. Cerchi dell’anca
Il grasso addominale in eccesso può portare all’obesità. Per mantenere il corpo in forma, il cerchio dell’anca è uno dei migliori esercizi. Aiuta a ridurre non solo il grasso della pancia ma anche quello dei fianchi. Inoltre, rafforza i muscoli del pavimento pelvico.
Come eseguire questo esercizio:
- Per eseguire questo esercizio, stai dritto e mantieni la distanza tra entrambe le gambe. In modo da non cadere o sbilanciarti durante l’esecuzione dell’esercizio.
- Ora posiziona entrambe le mani sulla vita, ruota la vita con i fianchi in senso orario e fai un cerchio.
- Questo movimento può aiutare a ridurre il grasso accumulato sui fianchi e sulla vita. Fai questo esercizio per 1 o 2 minuti e ripeti.
- Dopo aver eseguito questo esercizio, lasciate il corpo rilassato e lasciatelo rilassare per un po’.
3. Portata laterale
Gli esercizi di portata laterale sono molto utili per rafforzare le braccia. Oltre a ciò, questo esercizio aiuta anche a bruciare il grasso della pancia aumentando il metabolismo e il consumo di calorie. Fare questo esercizio ogni giorno è anche molto benefico per la salute dell’intestino.
Come eseguire questo esercizio:
- Per fare questo esercizio, stai dritto sul tappetino. Ora porta il braccio destro verso l’alto, inclina il corpo verso sinistra e tieni la mano sinistra sulla vita.
- Torna alla posizione di partenza.
- Ora tira il braccio sinistro verso l’alto, inclina il corpo verso destra e mantieni il braccio destro sulla vita.
- Esegui questo esercizio 10 volte su ciascun lato durante l’allenamento.
- Mentre esegui l’esercizio, mantieni le gambe e la colonna vertebrale dritte.
4. Sollevamenti delle gambe in piedi
Il sollevamento della gamba in piedi è utile per aumentare la flessibilità e la forza nella parte inferiore del corpo. La pratica regolare di questo esercizio può aiutare a perdere il grasso della pancia. Cosa c’è di più? Aiuta a rafforzare i muscoli pelvici.
Come eseguire questo esercizio:
- Per fare questo esercizio, stai dritto. Ora stringi i pugni con entrambe le mani e avvicinali allo stomaco.
- Tieni la schiena dritta mentre fai l’esercizio. Ora cammina facendo uno spazio di 3 o 4 passi tra entrambe le gambe.
- Porta la gamba destra all’esterno e raddrizzala. Fai lo stesso anche con la gamba sinistra.
- Ripeti questo esercizio 10 volte per lato.
5. Torsioni tozze
Le torsioni degli squat bruciano più calorie dei crunch, degli addominali o dei semplici squat, rendendoli uno degli esercizi più efficaci per perdere peso intorno alla vita.
Come eseguire questo esercizio:
- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Accovacciati e assicurati che le cosce siano parallele al pavimento.
- Ruota il corpo di 90 gradi verso destra mentre salti in alto.
- Dopo aver toccato rapidamente i piedi a terra, salta di nuovo e ruota di nuovo al centro.
- Mentre ritorni al centro, accovacciati di nuovo e ripeti nella direzione opposta.
Esegui questi esercizi regolarmente per ottenere tutti i benefici che questi esercizi hanno da offrirti!
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