Poiché sempre più persone iniziano a vivere uno stile di vita sedentario, l’aumento di peso e l’obesità stanno diventando un problema crescente per le persone. Una delle preoccupazioni più comuni quando si parla di peso è il grasso della pancia. Anche se mantenere il tronco può farti avere un bell’aspetto, ti aiuterà anche a vivere più a lungo rimanendo in salute. Il grasso addominale ostinato può essere difficile da perdere. Se stai cercando di perdere peso ma la pancia non si muove, puoi provare alcuni esercizi al muro.
4 esercizi a muro efficaci per bruciare il grasso della pancia
Per alcune persone, gli esercizi al muro sono più facili in quanto consentono il supporto che altri esercizi potrebbero non offrire. Rendi questi 4 esercizi per il muro parte del tuo regolare esercizio fisico per perdere il grasso della pancia:
1. Seduta al muro
Il wall sit è un ottimo esercizio che rafforza il core e ti aiuta a perdere il grasso in eccesso dall’addome. Fare questo esercizio creerà pressione sui muscoli addominali inferiori, il che aiuta a bruciare il grasso ostinato della pancia.
Ecco come farlo nel modo giusto:
Stai dritto con la schiena premuta contro il muro. Ora scivola verso il basso, muovi le gambe in avanti e piegale. Le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento con i piedi premuti sul pavimento. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi per trarne i benefici. Puoi aumentare gradualmente la durata.
2. Gambe al muro
Questo esercizio esercita pressione sulla vita e sulla zona addominale. Attiva i muscoli e aumenta la capacità di bruciare i grassi, facilitando l’eliminazione del grasso addominale indesiderato.
Ecco come farlo correttamente:
Per eseguire la posa della gamba sul muro, devi sdraiarti sulla schiena con le gambe contro il muro. Mantieni la posa per 5-20 minuti, a seconda delle tue capacità. Abbassa lentamente le gambe e torna alla postura normale.
3. Flessioni al muro
Anche se i lavaggi alle pareti non avranno un impatto così grande come le normali flessioni, puoi ridurre il grasso della pancia se combinati con l’esercizio aerobico e una dieta con deficit calorico. È un buon esercizio che fa lavorare il petto e il core e attiva i muscoli. Aumenta anche la capacità di bruciare i grassi, il che aiuta a bruciare i grassi facilmente.
Ecco come farlo correttamente:
Stai dritto di fronte a un muro con la schiena dritta. Ora appoggia entrambe le mani sul muro con le mani dritte. Ora, spingi la parte superiore del corpo in avanti usando entrambe le mani e torna indietro come faresti con un normale push-up. Esegui almeno 20 ripetizioni di 3 serie e aumenta gradualmente i numeri.
4. Ponte a muro
Dall’aggiunta di forza alla schiena alla perdita del grasso della pancia, il Wall Bridge è un ottimo esercizio per ridurre il grasso viscerale o il grasso extra accumulato sullo stomaco. Aiuta anche a liberarsi del grasso addominale superiore.
Ecco come puoi farlo correttamente:
Sdraiati sulla schiena, spingendo la parte bassa della schiena a terra. Ora appoggia i piedi sul muro e solleva i fianchi per creare una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni la posizione per circa 30-45 secondi prima di tornare alla posizione normale. Ripeti l’operazione regolarmente almeno 5 volte per ottenere risultati.
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