Mettere a letto un bambino è un compito legittimo per tutti i genitori, no? Alcuni cantano ninne nanne, altri leggono favole della buonanotte e altri le tirano fuori abbastanza da addormentarsi naturalmente! Ma non commettiamo errori: una sana routine del sonno è fondamentale per la salute di un bambino. Ci sono anche benefici del sonno per i bambini. Scopriamo di più!
Il sonno è uno degli elementi chiave che contribuisce in grande misura al benessere e allo sviluppo di un bambino, afferma il dott. Nitin M, consulente – pediatra e neonatologo, ospedali per la maternità, Electronic City, Bengaluru.
Secondo l’esperto, i bambini che dormono adeguatamente hanno migliorato la capacità di attenzione, l’apprendimento, la memoria e lo sviluppo delle capacità motorie, il che si traduce in un miglioramento generale della loro salute mentale e fisica. Non dormire a sufficienza provoca complicazioni come ipertensione, obesità e persino depressione in alcuni casi. Pertanto, un sonno adeguato ha un impatto positivo sulla salute generale del bambino.
Conoscere i benefici del sonno per i bambini
1. Il sonno porta alla crescita grazie alla secrezione degli ormoni della crescita.
2. Il sonno aiuta il cuore e protegge i bambini dai danni vascolari. La mancanza di sonno può provocare un’eccessiva eccitazione cerebrale che può portare a livelli più elevati di diabete, obesità e malattie cardiache a causa della circolazione degli ormoni dello stress nella parete arteriosa in età adulta.
3. Una quantità inadeguata di sonno può anche causare obesità.
4. Anche il sonno sconfigge e uccide i germi. Quando qualcuno dorme, viene prodotta una proteina chiamata citochine. La funzione principale di questa proteina è combattere malattie, infezioni e stress. La mancanza di sonno si traduce in una minore produzione di citochine.
5. Il sonno aumenta anche la capacità di attenzione di un bambino che si traduce in un significativo impulso nell’apprendimento.
La mancanza di sonno può influenzare la crescita e lo sviluppo di un bambino, ostacolando le sue prestazioni e le sue attività quotidiane. I bambini con sonno insufficiente possono avere possibilità di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), una condizione cronica che provoca deficit di attenzione e comportamento impulsivo o sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).
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Fattori di rischio di SIDS
Il dottor Nitin afferma che il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante può aumentare se:
* La madre, il marito o chiunque condivida il letto con il bambino consuma alcol o farmaci o droghe che possono provocare sonnolenza e quindi un trattamento improprio del bambino.
* Se la madre o chiunque condivida il letto fuma o consuma sigarette elettroniche. La maggior parte delle SIDS in India è dovuta al fumo passivo o passivo.
* Il bambino ha meno di tre mesi, è prematuro (nato prima di 37 settimane) o aveva un basso peso alla nascita (meno di 2,5 kg).
Qual è la quantità di sonno consigliata per i bambini?
Bambini sotto 1 anno: 12-16 ore
Bambini 1-2 anni: 11-14 ore
Bambini 3-5 anni: 10-13 ore
Bambini 6-12 anni: 9-12 ore
Ragazzi 13-18 anni: 8-10 ore
Come garantire un sonno adeguato ai bambini?
Stabilire una routine della buonanotte coerente per i bambini è di fondamentale importanza e dovrebbe essere coerente ogni notte. Si può farlo garantendo un tempo di sonno specifico che dovrebbe essere praticato rigorosamente senza scuse.
* Abbassa le luci e stabilisci una certa temperatura.
* Interrompere l’uso di dispositivi elettronici/schermi almeno un’ora prima di coricarsi
* Limitare l’assunzione di caffeina
* Dagli un bagno caldo/tiepido
* Fai una tranquilla attività familiare come leggere favole della buonanotte o cantare una ninna nanna
Se tuo figlio ha sonnolenza diurna o difficoltà comportamentali a scuola che ritieni possano essere collegate alla mancanza di sonno, dovresti visitare il tuo pediatra e consultarlo.
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